熬夜莫喝咖啡

在大家的心目中，咖啡的提神作用最好。因此，90%以上“夜貓子”會在熬夜時喝咖啡，借此來消困解乏。其實，這種行為是應該摒棄的。因為大量飲用咖啡會造成代謝速度加快，這雖然會使你獲得一時的興奮，但卻是以極度消耗身體能量為代價。常喝咖啡只會暫時“欺騙身體”，使你進入疲勞一短暫清醒一更疲勞的惡性循環。同時，咖啡中大量的咖啡因會麻痹你的神經系統，造成內分泌紊亂，讓本來就缺乏規律的生活雪上加霜。

咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，美國科學家通過實驗發現，咖啡因對提升工作效率僅能維持較短時間。咖啡因雖然提神，但會大量消耗體內與神經、肌肉協調有關的B族維生素，缺乏B族維生素的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，結果是需要量愈來愈多，而效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些B族維生素，反而比較有效。

咖啡是一種很好的飲料，適當喝一些咖啡，有降血脂、防治動脈硬化的作用。但科學家提示，不要晚上喝咖啡，不要空腹喝咖啡。英國牛津大學的一項研究顯示，如果你在午夜12點后喝一標準杯的黑咖啡，那么血壓會持續升高12小時，你得心臟病的可能性也會大大增加。熬夜喝咖啡，不僅會對肌膚造成潛移默化的傷害，而且空腹喝咖啡，會對胃腸黏膜造成刺激，引發胃病。所以，“夜貓子”最好戒除喝咖啡的習慣。

“夜貓子”的預防保健取決于日常飲食。“夜貓子”在昏黃燈光下苦戰一夜，容易使眼肌疲勞，視力下降。此時，補充一些維生素A及維生素B，對預防視力減弱有一定效果。維生素A可調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高“夜貓子”對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及瘦肉、魚肉、豬肝等富含維生素B的動物性食品。此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等，來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有很好的功效。

當然，如果你很依賴咖啡的功效，不妨在書桌上放一把咖啡豆，聞到咖啡的醇香，也可以起到一定的提神效果。