安排好睡眠環境

人的一生，有1/3的時間是在睡眠中度過的。科學安排好八小時睡眠，才能在白天保持振奮的精神、清醒的頭腦，使工作、學習效率更高。詩曰“華山處士如客見，不覓仙方覓睡方”，說明古人對“睡方”相當重視，而“睡方”的重要內容之一，就是安排好睡眠環境。

好睡方 助熟睡

我們可能感覺不到一夜的睡眠有何變化，但通過腦電圖描出的波形可以了解到，它分成慢（淺）波睡眠（亦稱正常睡眠）和快（深）波睡眠（亦稱逆睡眠）。睡眠過程以90分鐘為周期，出現深波睡眠和淺波睡眠的交替，每晚反復出現5～6次。入睡初期約一個小時處于淺波睡眠狀態，在進入深波睡眠前的一段睡得最深沉，俗稱“熟睡”。

臥床、內裝飾、家具、照明、空調、建筑結構、室內設施等共同構成了睡眠環境。科學的睡眠環境，就是通過控制人體和臥具間的溫度、濕度、氣流，使人更好地適應睡眠中的生理變化，能量代謝減慢，汗量增加，血壓、體溫、攝氧量下降，呼吸次數減少，使每個睡眠周期的合計時間延長，“熟睡”時間延長。

臥房里 巧布置

科技帶給我們各種先進的臥房內助眠裝置，如能產生含負離子或草原、森林清香的空氣清新器，有靜音、除濕、凈化空氣等作用的空調，防火、防盜警報器，發病通報系統，播放促進睡眠的音樂與音響設備，還有適于老齡化社會的寢室、自動管理起居的寢室等。雖然方便，但也不能因此便把睡眠健康完全交給“機器”，自己還是應“上心”。

臥房應保持在黑暗狀態，天花板亮度不要超過50勒克斯；臥房內音響應在40分貝以下，至少不要超過70分貝；臥房的墻壁與裝飾物色調雜亂、灰色，都會干擾入睡。

居住密度應在人均4平方米以上，過密則室內細菌總數、二氧化碳含量明顯增加，會干擾睡眠。

溫濕度 控制好

舒適的睡眠要求身體適度翻動，一般人們每晚約翻動20次。但手腳發涼、室內濕悶、溫度高、出汗都可使我們輾轉反側，難以入眠。

科學家通過研究發現，室溫在15.6℃～22℃最適宜睡眠，超過23.9℃即妨礙睡眠；相對濕度不能超過80%。剛入睡時，由于體溫發熱，臥具內溫度很快上升，達到人體發熱量和臥具散熱量平衡，穩定在舒適的33℃±1℃，這也是皮膚的平均溫度。當臥具溫度升高時，皮膚表面會釋放出水分，濕度提高；但隨著溫度再升高，相對濕度反下降。溫度穩定后，濕度也穩定，最舒適時的濕度為50%±5%。

被要輕 褥要穩

舒適的“被”要求具有保暖、輕、貼身、吸濕、透濕各種性能；“褥”要求保暖、彈性、吸濕、放濕等；床單、床罩除要求保暖、吸濕外，還要觸感好，有挺性，尺寸穩定性好。

傳統的被褥填充材料是棉、絲棉等，上世紀70年代出現了以合成纖維為主的噴膠棉絮；之后則多采用太空棉，它無壓抑感，比棉輕30%，保溫率卻提高了30%；近年來又傾向于天然材料，如羽絨、蠶絲，它們質輕且能自動調節溫濕度。

近年，具有特殊功能的臥具商品也不斷涌現，如在臥具填充材料中加入能發射紅外線的新型陶瓷，人體吸收其能量可改變血流量，能促進睡眠和解除疲勞；采用形狀記憶合金的被褥，于28℃閥門啟動，使臥具內溫度控制在33℃，適用于心臟病患者、怕熱的嬰幼兒；香味臥具在纖維中加入多種天然香精油，有鎮靜效果，可使人迅速、安詳地入眠；利用電子與生物技術的睡墊是將音樂通過變換器，改變振動頻率，以低重音進入身體，使人入眠快，醒后身心舒適，工作效率提高。