易發心血管事件的八個“魔鬼時段”

冠心病是中老年人常見的疾病，突發心血管事件則是常見死因。臨床觀察發現，心血管事件突發在時間上有一定規律性，注意易發的幾個“魔鬼時段”，學會自我保護，有助于減少心血管事件的發生率和死亡率。

清晨起床后 美國研究發現，清晨發生心血管事件的危險較平時增高40%。原因是人在清醒時，體內會分泌腎上腺素等應激激素，血壓隨之升高，耗氧量也會增加。而且此時身體處于脫水狀態，血液循環較差，如起床動作過猛，會突然加大心臟負擔，誘發意外事件。

起床宜慢不宜快，醒后最好在床上醒神3分鐘。起床后要注意保暖，如外出晨練，要充分熱身再運動。常用的B-阻斷劑宜晚上睡前服，清晨時藥效能達到最佳狀態。

星期一早晨 研究表明，周一心血管事件發作危險比其他幾天高20%，死于心肌梗死的危險比平時高30%。其原因可能與周六、周日玩樂過度，吃喝、吸煙過多有關，也可能是因周一要重返工作而感到壓力。

休息日游玩、飲酒抽煙都別太過，更不宜通宵玩樂。可適當睡懶覺，但不要過頭，否則生物節律被打亂，周一猛然早起會使血壓升高。

豐盛晚餐后 多項研究表明，高脂肪、高碳水化合物飲食會導致血管收縮，加大血栓危險。特別是晚餐質優量多，會使膽固醇增高，刺激肝臟制造低密度和極低密度脂蛋白（所謂的“壞膽固醇”），容易突發心絞痛。

晚餐不宜吃得過好，心臟病患者更要忌暴飲暴食。如果實在難忍口腹之欲，每天吃一片阿司匹林有助于預防血栓形成。

上廁所時 “便秘”是心血管事件發作的“罪魁禍首”。原因是大便時突然用力，會增加腹腔壓力，減少心臟血液回流量，導致心血管事件發作。

多吃高纖維食物，多補充體內水分，同時注意適量運動，預防便秘。高齡老人避免用力解大便，盡量選擇坐式便器。

干體力活時 冠心病人在做體力活時（如搬、抬東西），如果突然“發力”，有可能導致體內應激激素猛增、血壓驟升、心臟狂跳，誘發事件。

避免過重的體力勞動，體力活動前最好稍做熱身，或從小運動量開始，循序漸進，量力而行。

激情講話時 面對眾人講話，對心臟是一種考驗，尤其當講話激動時，會因緊張而導致血壓升高，心率加快，腎上腺素增加，誘發心血管事件。

講話前做好充分準備，盡量避免情緒過于激動。面對不可避免的講話或演講，可提前服用B-阻斷劑，有一定的預防作用。

乘公交車時 老人乘公交車突發心血管事件，與車內擁擠、空氣流通差等有關。研究表明，車廂中空氣含有害微粒、一氧化碳等，會影響神經和心肌功能，加之擁擠、緊張、體質差等因素，老人很易突發心血管事件。

避免上班高峰時段乘車，上車宜選靠車窗座位。心臟病者乘車前要帶好急救藥，一旦出現胸痛、呼吸困難、頭暈等狀況時，及時服藥，或者盡快求助司機和周圍群眾，必要時急送醫院救治。

過年前后 “節日”已被認為是一個獨立的“致病因素”。美國研究發現，過年時人們情緒易亢奮、波動，加上交往頻繁、進食過多油膩和太咸的食物、大量喝酒、睡眠減少等，都是誘發心血管事件的危害因素。

一要避免勞累，娛樂、應酬要量力而行；二要節制飲食，忌煙酒，多吃些鮮果蔬菜；三要保證睡眠，白天能午睡30分鐘最好；四是備好“急救藥”，心腦血管病患者莫忘服用降壓藥、血管擴張劑及降脂藥等。