百歲老人的十大長壽奧秘

健康長壽是每個人追求的目標和理想，而現代社會的進步，也使得長壽人口越來越多。這就給了我們總結人類養生實踐經驗的大好機會。研究人員總結發現，百歲老人在生活中都有一些共同的特點，比如心態樂觀開朗、飲食葷素搭配、勞逸結合多運動、意志堅強等。筆者搜集了一些世界百歲老人的長壽奧秘，雖然是管中窺豹，但他山之石，可以攻玉，若有一得，有利于我們借鑒效仿，進而延緩衰老進程，實現人活百年的夢想。

退而不休找事做英國倫敦大學醫學院對倫敦市百歲老人的研究發現，這些百歲老人大多是一些普通員工。他們退休前都是工廠或單位里的勞動模范，長期的勞動讓他們養成了勤勞忙碌的性格。退休以后，他們也是退而不休找事做，保持一種充實而有規律的生活。

清潔牙齒常做口腔運動巴西是長壽之國，那些慕名到巴西取“長壽經”的人發現，巴西有許多百歲老人特別愛清潔牙齒。這些百歲老人除了每天早、晚兩次刷牙外，抽空還喜歡用清水嗽口。醫學研究發現，經常用清水嗽口等于在做口腔運動，不僅有利于口腔衛生，而且有利于保持動脈血管的健康。

順其自然常運動生命在于運動，這是人人皆知的健康常識。然而，加拿大的養生專業人員研究發現，順其自然的運動，要比到健身房去鍛煉更有益于身心健康。因此，他們建議老人不要刻意地為了健身的“目的”而鍛煉，最好是每天都到附近的公園、街區和購物中心“無目的”地運動。比如，每天去公園散步，每天步行去超市購物，外出時安步當車，等等。這些隨意性的運動更能使你養成運動習慣，有利于身心健康。

多吃纖維類食物無論是國外的壽星，還是國內的百歲老人，他們都喜歡吃粗糧，也就是平時多吃纖維類食物。這樣不僅有利于預防便秘，更重要的是有助于血糖在一整天內都保持平穩，從而降低罹患糖尿病的風險，延緩人體老化的過程。

良好睡眠促養生睡眠是最好的休息。美國生理學家研究發現，百歲以上的老人都有良好的睡眠。高質量的睡眠能讓身體得到充分休整。調查發現，百歲老人都把安穩睡眠當成頭等大事。

多吃天然食品在最近舉辦的一個國際性百歲老人長壽經驗交流會上，與會者發現了一個有趣的現象，長壽老人都愛吃天然食品，他們大都拒絕或很少吃補品。因為天然食品的營養比補品更容易被人體吸收，沒有副作用。

心態樂觀拒絕焦慮樂觀是良藥，焦慮催人老。細觀那些百歲老人，哪一個不是樂天派？正是他們心里不藏事，不去反復思索困境的樂觀心態，給了他們一種樂而忘憂的生活，這是他們得以長壽的法寶。

生活規律作息按時人體也是一部機器，要想長壽，必須生活有規律，定期休息保養。法國醫學界對那些百歲以上的老人研究發現，生活規律、作息按時的老人，要比那些生活沒有規律的老人長壽10～20年。

擁有良好的人際關系人不能脫離家庭和社會，因此，一個人要善于和外界保持良好聯系。美國研究發現，那些百歲老人都擁有很好的人緣，能和周圍的人們和諧相處。這是他們能夠長壽的主要特征。

意志堅強勤奮嚴謹日本醫學研究人員發現，意志堅強、勤奮嚴謹的人，其精神狀態猶如一堵防火墻，能夠起到防病的作用。為什么藝術家和科學家能夠長壽？主要是因為這一群體都有超人的堅強意志，在他們的身體內筑起了一道防病的“防火墻”。