廣場舞：跳出最炫健康風

蔣大姐新搬來小區時，人生地不熟，每天單位、家里兩點一線，倍感孤獨冷清。自從參加了小區的廣場舞隊伍，便時常聽到她爽朗的笑聲。心情好了，人也精神了，不僅身體得到了鍛煉，還認識了很多朋友。

現今，無論是燈光暗淡的小區門前空地，還是學校、公園的廣場綠茵，到處可以看到富有活力的廣場舞隊伍。他們以中老年人為主，也不乏年輕人的身影。廣場舞音樂也與時俱進，既有大眾熟悉的慢三、慢四，也有如今風靡全球的《Nobody》《江南Style》。人們臉上洋溢著幸福的笑容，在歡快的樂曲中展示優美舞姿。即使寒風凜冽，依然擋不住人們舞動的熱情。

冬季跳跳健身好好

運動是健康長壽的一大要素，經常運動能使氣血津液運行通暢，使形體和精神不致過早衰老。而堅持冬季健身，可以使人少受疾病困擾，益處多多。

俗話說，冬季動一動，少鬧一場病；冬季懶一懶，多喝藥一碗。冬季健身可以增強人的造血機能，血液中的紅血球、白血球及相關抗體會不斷增多，提高抵抗疾病的能力。

堅持冬季健身，可以增加大腦供氧，消除腦疲勞，增強記憶力，提高學習效率。運動時肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液循環加速，新陳代謝旺盛，身體的產熱量增加，同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體溫調節中樞更靈敏，提高人們的御寒能力。

冬季跳廣場舞還是減肥的好方法。運動生理學研究發現，人體運動時，體外溫度超過9℃時以糖代謝為主，9℃以下時脂肪代謝比率將大大增加，特別是運動30分鐘之后，有氧代謝基本以脂肪代謝為主。因此，每天堅持跳廣場舞30分鐘以上，能提高減肥成功的幾率。

跳之有法受益良多

冬季跳廣場舞只有有恒、有序、有度，才能達到健身抗病的目的。

若是在早上參加廣場舞，以太陽出來有陽光為佳。如果選擇晚上活動，要在飯后30分鐘再進行。需要注意的是，一些急性疾病，如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎患者；感冒發燒者，血壓和心臟情況不太好者，不宜進行太激烈的運動。

運動前先熱身，如活動膝關節、手關節，扭扭腰，增加肌肉之間的粘滯性及韌帶肌肉的張力，避免因突然運動造成的拉傷或運動損傷。運動前不要吃得太飽，運動過程中血液循環加快，過多的食物會加重腸胃負擔。

運動場所最好選擇在視野開闊、空氣清新的地方，盡量避開風口。運動的時間以60分鐘為好，睡前兩小時內不要進行劇烈運動。

老人可以選擇節拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。在跳舞過程中還要監控脈搏，最好在100～120次/分，切不可超過130次/分。高血壓患者跳舞最好遵醫囑。

要注意預防感冒。鍛煉后要及時穿衣保暖，且勿穿濕衣，吹冷風。

參加冬季鍛煉要有頑強的毅力，持之以恒，才能收到良好的效果，切不可三天打魚兩天曬網。