有氧運動

有氧運動好處多

著名運動醫(yī)學(xué)家?guī)扃昕芍^美國知名的大腕，他長期擔(dān)任美國總統(tǒng)的私人醫(yī)生，是“有氧健身運動”的首創(chuàng)者。那么，“有氧運動”有哪些好處呢？

有氧運動可以增加血流量，提高血液對氧的輸送能力；可以改善心肺功能，使心肌變得強壯有力，使呼吸變得深沉，增加肺活量；可以防治骨骼中鈣質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。此外，還能促進(jìn)脂肪分解代謝，減少體內(nèi)多余的脂肪，改善心理狀態(tài)，讓人輕松快樂，增強生活信心，起到身體和精神同時調(diào)節(jié)的作用。

蘊涵文化底蘊的傳統(tǒng)有氧運動

很多中華民族傳統(tǒng)運動都屬于有氧運動，比如八段錦，這是一套源自宋代的臟腑導(dǎo)引術(shù)，由八節(jié)組成，體勢動作古樸高雅。在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派。站式八段錦口訣是：雙手托天理三焦，左右開弓似射雕。調(diào)理脾胃臂單舉，五勞七傷往后瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，攢拳怒目增力氣，背后七顛百病消。

再如“五禽戲”，由東漢名醫(yī)華佗編創(chuàng)，通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥（鶴）五種動物的動作來保健強身，治病養(yǎng)生。練習(xí)時可以單練一禽之戲，也可選練幾個動作。該法外動內(nèi)靜，動中求靜、動靜具備、有剛有柔、剛?cè)嵯酀?jì)、內(nèi)外兼練，是以仿生為特點的功法，鍛煉時要全身放松，呼吸均勻，做到外形和神氣都要像五禽。

再如“六字訣”。明代有詩曰：“春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑，秋呬定收金肺潤，腎吹惟要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季常呼脾化餐。”這其中的“噓”“呵”“呬”“吹”“嘻”“呼”，就是赫赫有名的“六字訣”。六字訣是一種以呼吸吐納為主要手段的傳統(tǒng)氣功健身方法，歷史久遠(yuǎn)，流傳廣泛，也屬于有氧運動。

“健心健康操”是由心系老年活動組委會組織專家編創(chuàng)的，共有八節(jié)，效仿中國古代養(yǎng)生方法，參照運動醫(yī)學(xué)和中西醫(yī)學(xué)原理，充分體現(xiàn)了“心為君主之官”的臟腑理論，側(cè)重進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。堅持練習(xí)可以改善微循環(huán)，增強臟腑功能，排解身體毒素，令人精神愉悅，身心健康，屬于中低等強度的有氧運動。

如何掌握運動量

對于想通過運動來改善心肺功能、強身健體的讀者而言，特別是對于中老年朋友，建議以有氧運動為主。世界衛(wèi)生組織推薦，18～64歲的成年人每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當(dāng)量的組合。每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行強壯肌肉的活動。65歲以上的健康老人每周活動量基本同上，活動能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行增強平衡能力和預(yù)防跌倒的活動。由于健康原因不能完成所建議身體活動量的老人，應(yīng)在能力和條件允許范圍內(nèi)盡量多活動。

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無氧運動

人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。當(dāng)我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、打羽毛球、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下的有氧代謝不能滿足身體此時的需求，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。無氧運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。