籃球個人防守基本技術訓練

汪德華

(金華職業技術學院，浙江 金華321000)

1 防守腳步動作訓練

防守腳步動作是籃球防守技術的基礎，防守的腳步動作訓練以采用易于保持身體平衡便于向各個方向移動的滑步為主，同時輔之其他腳步動作。做滑步移動時，為了便于隨時變換動作方向和速度，要注意始終屈膝，頭保持在同一高度并使其投影在兩腳之間，不要使兩腿交叉移動，以免造成重心不穩，失去身體平衡。

2 爭奪球動作訓練

現代籃球運動防守向攻擊性方向發展，其防守技術發展的特點體現在對持球者的防守和籃板球的爭搶上。強而有力的對抗技術在防守中使對手望而生畏，即緊逼持球者、防切、防投并重，富有攻擊性地破壞持球者所有的進攻動作，從對方手中把球爭奪過來，轉守為攻。大膽果斷準確地運用搶球、打球和斷球技術，不僅可以破壞對方的進攻，而且還可以鼓舞本隊的士氣，為反擊快攻創造有利戰機。因此，在訓練中應首先強調準確的判斷。準確判斷是有效地搶、打、斷球的前提。其次，突然起動和快速的移動是搶、打、斷球成功的關鍵。再次，手部動作的正確使用，是獲得球的重要因素，因此，對手臂的伸、拉、擋、截，手腕和手指的拍擊、點撥、扭轉、封蓋等動作訓練很有必要，同時要注意手臂動作幅度不能太大，身體用力不要過猛，控制身體平衡，以免犯規。

3 防守位置的訓練

防守中搶占有利位置在防守技術中也是至關重要的。有利的位置是依據對手、球、球籃的方位關系而定的，在位置訓練中，對有球隊員和無球隊員的防守位置訓練是不同的。防守有球隊員時，防守隊員應站在對手與球籃之間，使對手、自己和球籃始終保持在一條直線上;防守無球隊員時，要求防守隊員保持“球—我—他”的選位原則。即防守隊員的位置始終要站在對手與球之間，與球和所防對手三者成鈍角三角形，防守隊員始終站鈍角處。

4 防守距離訓練

在訓練防守隊員與進攻隊員距離選擇時，主要取決于對手是持球還是無球，一般說來，防守距離與對手距球和籃的遠近成正比。對有球隊員，離籃近則應靠近對手，離籃遠則離對手遠些;對無球隊員可分為有球側防守和無球側防守，對有球側防守距離選擇是逼近對手，控制對手向籃下切入，對無球側防守距離選擇是向球和球籃方向靠攏，協助同伴共同加強對有球側防守。此外，還應注意對手進攻技術特點調整自己的防守距離。

5 防守姿勢訓練

正確的防守姿勢能保證擴大控制面積和及時向不同方向移動。在訓練時始終要求防守隊員保持正確的防守姿勢，即兩腳開立屈膝，體重平均分擔在兩腿上，兩臂屈肘自然抬起，保持身體平衡，在防守無球隊員時，一只手應指向對手，另一只手指向球。在防守有球隊員時，一只手向球伸出，另一只手側舉，提防對手切入。

6 防守視野訓練

人球兼顧是防守的一條基本原則。在防守過程中只有把對手和球始終置于自己的視野范圍內，觀察對手的行動意圖，并及時調整自己的位置、距離、角度，才能有效地控制對手。因此在進行防守視野訓練時，一般應盯住對手的腰部，只有看到對手的身體重心超出支撐腳時，才采取應答動作。另外還應注意訓練觀察對手和球之間的較大面積，一旦丟掉了自己的防守對手，要很快地向籃板方向移動，并注意斷球，直到找到自己對手為止。

7 防守意識訓練

籃球運動是集體項目，又是對抗性強的項目，特別是當今世界籃球運動員年輕化、高大化、攻守能力迅速提高的情況下，爭奪愈加激烈，對個人防守技術的要求也就愈高。而帶有攻擊性、破壞性的積極防守就是現代籃球運動防守的主要特征，因此教練員不僅要注意對球員身體素質基本技術的訓練，更重要的是要引導他們重視個人防守能力，使之全面發展，迅速成長，為以后更快的提高技術水平創造條件，在比賽中首先在氣勢上就削弱了對方進攻的銳氣，贏得防守上主動。另外，還應該讓每一位隊員在思想上清楚認識到，防守的目的就是扼制對方進攻，加強防守是保證自己不失分的唯一途徑。所以，在訓練中要求隊員進攻時不成功不停止，防守不搶到球不罷休，并通過有關資料和錄像講解，說明防守的重要性，做到有案可查，有例可尋，給隊員以感性上的認識。

綜上所述，在訓練時必須著重加強對防守重要意義的認識，正確理解進攻與防守的關系，要能攻善守，攻守兼備，使進攻和防守均衡發展。

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