籃球個人防守基本技術訓練

汪德華

(金華職業技術學院，浙江 金華321000)

1 防守腳步動作訓練

防守腳步動作是籃球防守技術的基礎，防守的腳步動作訓練以采用易于保持身體平衡便于向各個方向移動的滑步為主，同時輔之其他腳步動作。做滑步移動時，為了便于隨時變換動作方向和速度，要注意始終屈膝，頭保持在同一高度并使其投影在兩腳之間，不要使兩腿交叉移動，以免造成重心不穩，失去身體平衡。

2 爭奪球動作訓練

現代籃球運動防守向攻擊性方向發展，其防守技術發展的特點體現在對持球者的防守和籃板球的爭搶上。強而有力的對抗技術在防守中使對手望而生畏，即緊逼持球者、防切、防投并重，富有攻擊性地破壞持球者所有的進攻動作，從對方手中把球爭奪過來，轉守為攻。大膽果斷準確地運用搶球、打球和斷球技術，不僅可以破壞對方的進攻，而且還可以鼓舞本隊的士氣，為反擊快攻創造有利戰機。因此，在訓練中應首先強調準確的判斷。準確判斷是有效地搶、打、斷球的前提。其次，突然起動和快速的移動是搶、打、斷球成功的關鍵。再次，手部動作的正確使用，是獲得球的重要因素，因此，對手臂的伸、拉、擋、截，手腕和手指的拍擊、點撥、扭轉、封蓋等動作訓練很有必要，同時要注意手臂動作幅度不能太大，身體用力不要過猛，控制身體平衡，以免犯規。

3 防守位置的訓練

防守中搶占有利位置在防守技術中也是至關重要的。有利的位置是依據對手、球、球籃的方位關系而定的，在位置訓練中，對有球隊員和無球隊員的防守位置訓練是不同的。……