女人也要“給力”

Ivy

誰說舉重、器械練習(xí)只是男性的專利？越來越多的研究結(jié)果表明，舉重和器械練習(xí)同樣適合女性，不僅有助于女性塑造體形，而且還能有很多意想不到的好處。

力量訓(xùn)練對(duì)女性的5好處

1強(qiáng)身健體

30歲以后，如果不進(jìn)行力量訓(xùn)練，你的肌肉每十年將減少3%～8%。這不僅表示你將無法再取得少年時(shí)的運(yùn)動(dòng)成績，而且做什么都很快就覺得累了，并且，身上的贅肉也會(huì)越來越多。通過舉重等中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，能使女性的肌力提高30%～50%，使人變得更加精神飽滿。

2“制造”肌肉，有助于減肥

肌肉減少意味著你身體消耗卡路里的能力大大降低。如果你還像早年一樣攝入等量的卡路里，那么將很快出現(xiàn)脂肪堆積。如果女性連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行2～3次的舉重訓(xùn)練，就可“制造”出近1千克的肌肉。隨著肌肉增加，機(jī)體的新陳代謝也會(huì)加快，從而消耗更多的熱量。如果你增長了2千克的肌肉，每天就會(huì)多消耗80千卡熱量，比節(jié)食有效率多了。

3減少骨質(zhì)疏松幾率

當(dāng)我們中學(xué)畢業(yè)時(shí)，骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了，但通過舉重訓(xùn)練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%。再配合適當(dāng)?shù)娘嬍常梢院芎玫氐钟扇扁}導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。

4減少肌肉酸痛和背部疼痛

力量訓(xùn)練還有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。一項(xiàng)為期12年的調(diào)查結(jié)果顯示，舉重訓(xùn)練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達(dá)80%。除此之外，還能增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能，緩解關(guān)節(jié)疼痛。……