面對不良情緒學會調節

樂觀情緒是身心活動和諧的象征，是心理健康的重要標志。而不良的情緒，有害的心理因素，是引起身心疾病的重要原因。有的糖友發現糖尿病后，心理因素出現了問題，煩躁不安、郁郁寡歡。

現代科學也進一步證明，情緒可以通過大腦而影響心理活動和全身的生理活動。樂觀情緒可以使人體內的神經系統、內分泌系統的自動調節機能處于最佳狀態，有利于促進身體健康，也有利于促進人的知覺、記憶、想象、思維、意志等心理活動。國內外許多科學研究都表明：長壽老人的最大特點之一，就是具有樂觀情緒。對不良情緒的調整，可以采取以下的方法。

能量排泄法

對不良情緒所產生的能量可用各種辦法加以調整。例如，當生氣和憤怒時，可以到空曠的地方去大喊幾聲，或者去參加一些體力勞動，也可以進行體育活動，跑兩圈，把心理的能量變為體力上的能力釋放出去，氣也就順些了。俄國大文豪屠格涅夫曾告誡人們：當你暴怒的時候，在開口前把舌頭在嘴里轉上十圈，怒氣也就減了一半。

在過度痛苦和悲傷時，哭也不失為一種排解不良情緒的有效辦法。哭也可以釋放能量，調整機體平衡。在親人和摯友面前痛哭，是一種真實感情的爆發，大哭一場，痛苦和悲傷的情緒就減少了許多，心情就會痛快多了。

現代科學證明，流眼淚并非懦弱的表示。研究發現，情緒性的眼淚和別的眼淚不同，它會有一種有毒的生物化學物質，會引起血壓升高，心跳加快和消化不良，通過流淚，把這些物質排出體外，對身體自然有利。據觀察，長期壓抑，不流眼淚的人，患病要比常流淚的人多一倍。據調查，有些人哭過以后，心里好受多了。所以有人主張該哭當哭，該笑當笑，但要把握好一個度，特別是作為糖友，情緒不宜過于激動，以免引起血糖的波動。

語言暗示法

語言是人類特有的高級心理活動，語言暗示對人的心理乃至行為都有著奇妙的作用。當不良情緒要爆發或感到心中十分壓抑的時候，可以通過語言的暗示作用，來調整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。糖友們可能遇到了不開心的事情，想要發怒，當即將要發怒的時候，可以用語言來暗示自己：“別做蠢事，發怒是無能的表現。發怒既傷自己，又傷別人，還于事無補。”這樣的自我提醒，就會使心情平靜一些。當發怒的想法少了以后，再想想自己的血糖水平，何必要跟健康的血糖過不去呢？

環境調節法

大自然的景色，能擴大胸懷，愉悅身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，對于調節人的心理活動有很好的效果。心緒不好或感到心理壓力大，郁悶不樂時，千萬不要一個人關在屋子里生悶氣，苦惱自己。而應該走出去，到環境優美、空氣宜人的花園、郊外，甚至是農村的田園小路上去走一走，舒緩一下心緒，去除一些煩惱。而且長期處于緊張工作狀態的人，定期到大自然中去放松一下，對于保持身體健康，調解身心緊張大有益處。糖友殷大爺，70多歲的高齡，心態很好，經常報團出去游玩，在游山玩水的時候，心情豁然開朗，當然血糖也就比較穩定了。

自我激勵法

自我激勵是人們精神活動的動力之一，也是保持心理健康的一種方法。在遇到困難、挫折、打擊、逆境、不幸而痛苦時，善于用堅定的信念、偉人的言行、生活中榜樣、生活的哲理來安慰自己，使自己產生同痛苦作斗爭的勇氣和力量。發現糖尿病，可能是人生中的一點挫折，可是反過來想，糖尿病給我們帶來了健康的生活方式，糖尿病雖然不能治愈，但是只要保持地好，就跟正常人一樣。張阿姨得糖尿病已經15年了，但是她沒有被糖尿病打倒，積極樂觀的生活，還不斷地學習糖尿病知識，讓自己懂的多一些，能很好的自我管理。

尋求傾訴法

人的情緒受到壓抑時，應把心中的苦惱傾訴出來，如果長時間地強行壓抑不良情緒的外露，就會給人的身心健康帶來傷害。特別是性格內向的人，光靠自我控制、自我調節還遠遠不夠，可以找一個親人、好友或可以信賴的人傾訴自己的苦惱，求得別人的幫助和指點。有些事情其實并不像當事者想得那么嚴重，然而一旦鉆進牛角尖，就越急越生氣，如果請旁觀者指導一下，可能就會豁然開朗，茅塞頓開。還有一些時候是這種情況，對于你來說，是耿耿于懷，難以氣平的事，而在別人卻完全不了解，不體會。即便是這樣，你把苦惱倒出來后，也會感到舒服和輕松。這時人家即使不發表意見，僅是靜靜地聽你說，也會使你得到很大的滿足。別人的理解、關懷、同情和鼓勵，更是心理上的極大安慰，尤其是遇到人生的不幸或嚴重的疾病，更需要別人的開導和安慰。糖友們可以多結交一些周圍的糖友朋友，多去醫院聽聽講座，在控制病情上遇到問題時，可以跟糖友們交流心得，還有不明白的問題，可以去醫院咨詢醫生，千萬不要把事情都憋在自己的心里。

創造歡樂法

心緒不佳，煩惱苦悶的人，看周圍一切都是暗淡的，看到高興的事，也笑不起來。這時候如果想辦法讓他高興起來，笑起來，一切煩惱就會丟到九霄云外了。笑不僅能去掉煩惱，而且可以調解精神，促進身體健康。糖友們可以在生活中保持好的心態，對待任何事情都向積極地方面去想。

把煩惱寫出來

心理學家研究證實，持續6周用書寫方式傾訴壓力和煩惱，人的心態會在6周后變得積極，抗壓性明顯增強，甚至免疫細胞的免疫力都有提升。糖友們在生活中可能會遇到很多的困難，比如：血糖忽高忽低，覺得拖累家人了等等，糖友們可以把這些煩惱都寫出來，寫出來后，煩惱就被留在日記中，以后就沒有必要想起這件事了。