簡易鼻孔清洗方法

黃惠芬 余三紅 龔友蘭

（湖南省中醫藥研究院文獻信息研究所，長沙410006）

隨著城鎮化人口高度集中，空氣污染指數升高，“病從鼻入”概率大大增加，呼吸道感染性疾病如普通感冒、流行性感冒、氣管炎、支氣管炎、變應性鼻炎等，尤其是近年來發生的人畜、人禽共患新型流感病毒疾病、肺腫瘤發病率逐年攀升，“勤洗鼻孔”應該與“勤洗手”一樣，成為眾所周知的良好衛生習慣。選擇正確的鼻孔清洗方法對預防呼吸道疾病及保健養生具有積極的指導意義。下面介紹一套簡易可行的“鼻孔清洗”方法。

1.器具選擇：選擇潔凈的臉盆1只，潔凈的涼水半盆。如果自來水的漂白粉味道太濃，建議將自來水放置0.5h左右。

2.操作方法：低頭將鼻孔浸入水中，保持嘴唇在水面之上，輕輕用鼻作吸氣動作，意在將水吸入高于水面的鼻腔內，立刻從鼻孔用力出氣將水呼出，呼出水時有水泡產生，利用水流產生的沖擊力來清洗鼻腔，反復做幾次，可以發現分泌物、干痂等污物漂浮于水中，甚至可以見到堵塞在副鼻竇口的分泌物、形似蝌蚪狀的干痂連同濃鼻涕被沖洗出來，說明此清洗方法的效果顯著。污物較多時，可以換一盆清水重復進行，直至水潔凈。鼻腔吸水深度根據個體耐受程度與熟練程度來決定，通常情況下先淺后稍深，至鼻腔鼻甲位置即可。

3.水溫：選擇常溫下的潔凈涼水。正常情況下，鼻前庭鼻腔內（俗稱鼻孔）黏膜對涼水的耐受性較好，無任何不適。但在感冒發燒或鼻炎發作期間，建議用溫熱的淡鹽水（1100ml水加鹽10g，約等于0.9%的濃度），以避免寒冷對身體的不良刺激，且鹽水具有殺菌消炎的作用。

4.時間及次數：早晚洗臉時或外出歸家后進行，每日2～3次。

5.簡易鼻孔清洗的優點：目前科普文獻介紹的洗鼻方法有：用手指蘸清水去掏鼻孔，或用手往鼻孔拍水，或使用專門的鼻腔沖洗器具沖洗，皆有可能損傷鼻黏膜或者破壞鼻腔內環境。正因為如此，目前醫學專家對鼻腔“洗與不洗”尚存爭議［1］。但簡易鼻孔清洗方法清洗部位為鼻前庭鼻腔，即長有鼻毛的部位，此處最容易積聚分泌物與干痂。清洗過程主要利用鼻孔在水中自動吸水與呼出水時產生水流沖擊力，不需要用手指掏挖鼻腔，不需要專用的沖洗器具。因此，對鼻腔黏膜無損傷亦無刺激性，對全鼻腔內環境無任何不良影響。而且堅持一年四季用涼水清洗鼻腔，能夠提高鼻腔黏膜耐受溫度變化的能力，降低其對氣溫變化的敏感性，減少變應性鼻炎的發作次數；同樣道理，慢性鼻竇炎一般伴隨感冒或變應性鼻炎而發作，因鼻腔內分泌物增加，抵抗力下降致鼻竇炎急性發作，如果鼻炎、感冒次數減少，保持鼻腔通暢，鼻竇炎的癥狀自然會減輕直至自愈。此外，由于鼻孔內每天會積聚較多分泌物或干痂，俗稱鼻屎，積累多了往往會使鼻腔黏膜發癢，許多人采用最直接的方法就是隨意用手挖，不僅不雅觀，久而久之使一些人養成拔鼻毛、挖鼻孔的壞習慣，嚴重的可引發鼻腔組織感染性疾病，如癤腫、蜂窩組織炎等［2］。由此可見，堅持每天定時清洗鼻孔能夠達到糾正用手挖鼻的壞習慣。

鼻孔內的鼻毛是人體呼吸道自動過濾空氣中細菌、病毒、塵粒的“清潔工”，也是最容易被污染的部位。筆者堅持鼻孔清洗兩三年后，多年的過敏性鼻炎、鼻竇炎不治自愈，現已持續了近20年，變成了一種習慣。利用鼻孔一吸一呼產生的摩擦力自動清洗鼻孔、清除分泌物及干痂，快捷有效，簡單易學，且無任何經濟成本及風險。

［1］王啟紅.鼻腔清洗洗還是不洗［J］.江蘇衛生保健·今日保健，2012，5：39.

［2］張獻懷，周成勇.挖鼻孔會惹大麻煩［J］.中國保健營養，2008，3：121.