三直角可防久坐病

因久坐導致的病癥多達18種，如頸椎病、腰椎病、食欲不振等。近日，美國科研人員指出，保持三個“直角”是久坐時應當牢記的準則。

頭和頸部雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端（或顯示屏的上1/3處）保持平行，這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時，頭部就會自然下垂，不用總是繃緊脖子。需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。

手臂和肘部雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮，導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前后、上下自如移動的高度，同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤。肘部最理想的狀態是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行于地面，不會過于勞累。

下背部可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的“C”形曲線，避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃，保護脊柱。

腿部生理學家認為，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。如果坐在椅子上時，膝蓋高于臀部，那么說明這把椅子太低了；如果膝蓋遠低于臀部，說明椅子太高了，這都不利于膝蓋彎曲呈直角。最理想的狀態是讓膝蓋稍低于臀部，這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

雙腳兩腳要平踏地面，使踝關節自然呈直角。如果兩腳總是接觸不到地面，重力會讓你脫離自然曲線狀態。若椅子過高，可以使用踏腳板，或放個鞋盒、幾本書墊在腳下，以保證踝關節呈直角。

（東子摘自《當代健康報》2013年2月21日）