旅行過程中如何克服睡眠障礙 HOW TO OVECOME SLEEP DISORDERS

漫長的假期為我們提供了充足的戶外旅行機會，但同時也給我們帶來了各個方面的負擔，睡眠障礙就是其中最讓人頭疼的問題之一。

根據美國賓夕法尼亞州立大學醫學院對1000名美國人旅行度假的調查顯示：54%的人說假期歸來感到疲倦，其中19%的人感到十分疲倦，或精疲力竭；由于臨行前計劃不周而導致睡眠障礙的人占了一半以上，而且三分之一的人往往在前夜比正常時間晚幾個小時上床，出發當天因為旅行念頭的刺激而早起的人也占到了一半，尤其對于上班族來說，三分之一的人需要加班加點，五分之一的人由于新增加的工作壓力而睡不好。

該院的羅杰·卡迪厄（Roger Cadieux）教授說：“本來以為多數人會回答度假大大減少了人們的疲勞感，但結果卻相反。很明顯，一些造成不能足夠睡眠和放松的原因充斥了整個假期，往往這個問題在假期開始前就開始了。”正常的睡眠習慣被打破，身體和精神狀況不佳，或者個人特殊嗜好等都會引發這個問題，而且有此障礙的女性人群要比男性多一倍。

這里有一些小貼士，或許可以幫助您在旅行中保持良好的睡眠質量：

1.在旅行前幾天就開始準備行李，計算好時差提前幾天調整睡眠時間段，到達目的地時盡量不要吃難以消化的食物（如巧克力）；抵達旅行目的地時多外出曬曬太陽，接近大自然；白天30分鐘的太陽浴對于夜間睡眠是至關重要的，這是最好的生物鐘調節劑。

2.最好選擇一間遠離電梯和制冰機的房間，并盡量帶上自己喜歡的睡衣、枕頭之類的；如果后背有問題要提前通知酒店幫忙調換稍硬一點的床；盡量選擇房間隔音性能較好的酒店入住。

3.嚴格控制飲食：晚餐哪怕再誘人也要量力而行，晚間休息時胃腸功能刺激會影響睡眠；也不要喝含酒精或者咖啡因的飲料，下半夜精神會嚴重亢奮并且加重白天的疲勞感。

4.要學會選擇適合自己的假期計劃：如果是為了放松，那么盡量選擇能夠使你得到最大舒適度的度假方式；如果是為了游玩，那么最好也留出一兩天的充足睡眠時間，勞逸結合。

5.既然是外出游玩，就把工作問題、家庭問題或者財政問題拋之腦后。如果有這些問題困擾，那么最好旅行之前先解決掉，否則也就失去了旅行的意義。

6.有一些過分擔心失眠而失眠的“習得性失眠”者，可以考慮一下“行為療法”：掌握一些自我放松的技巧，包括睡前漸進性肌肉放松以便減少焦慮，生物反饋和呼吸訓練，學會控制自己的呼吸，心跳速率，肌肉緊張度和情緒；保持昏暗的燈光，讀一本書或者聽聽旋律輕松的音樂會有不小幫助。

7.當然對于一些長期失眠的人或者年長者，入睡已經變成一種負擔的時候，適當的藥物控制是允許的，但是前提是必須謹遵醫囑，因為安眠藥往往會造成頭暈、頭痛、腸胃病、長期嗜睡、嚴重的過敏反應等副作用。藥物助眠往往是暫時的，生活方式的改變才是緩解失眠的最好辦法。