游泳時怎么防止肩部受傷？

當你想到游泳的時候，你可能不會想到受傷。有些人即使身上有其他活動引起的傷，也會去游泳。游泳的過程中，肩膀受傷是相當普遍的，尤其是那些需要強度訓練的競技性運動員。人們肩膀受傷的主要原因是運動過度，過度游泳的代價就體現在肩膀上。同樣，錯誤的游泳方式也會引起許多害處。如果你還在思考怎樣防止肩膀受傷或者是傷后恢復，那這篇指南就提供了大量解決這些問題的好方法。

游泳之前首先進行熱身運動

游泳之前，先讓肩膀做好準備，比如，可以在岸上做些彈力繩練習進行熱身。在跳進泳池前，提高中心體溫，增強心跳以及促進循環是非常重要的，這會有助于擴大關節的活動幅度。這樣，一旦你開始游泳的時候，肩膀受到的阻力就會小得多。

還有些其他的鍛煉方法可以幫助使肩膀熱起來。在沙灘上進行蹲起運動也能用到肩膀，不過需要注意的是，如果肩膀已經開始疼了就不要再做了。還有就是俯臥撐，在做俯臥撐的時候，由于上半身是被抬起來的，所以肩部受到的阻力也比較小。這種方法也很好，能夠慢慢的鍛煉出肌肉。

在運動的過程中考慮肩部的感覺

當你在練習的時候，你應該考慮肩部的感覺，要使它和身體保持和諧，要注意它傳遞給你的信息，而不能只聽醫生或是教練的，只有你自己才能判斷自己的身體狀況。在練習的過程中，如果感到肩膀疼就暫停一會。如果你堅持完成訓練，可能會給你的肩膀造成巨大的傷害。不管是肌腱炎還是旋轉肌受傷，都是不可治愈的。你也不想就因為受傷的時候沒有停下來休息一會就導致你的游泳生涯到此終結吧。停下來，坐一會，靠在墻上，伸展肩膀，然后再試試。

選擇適合自己的游泳方式

伸展肩部，做幾下仰泳的動作。如果你一直用自由泳訓練，那肩部的肌肉很可能就用的過多了。想想吧，你一直在反復的做一個動作，沒有給肌肉一點休息的時間，而仰泳的時候，運動的是不同地方的肌肉，從而使你自由泳的的那些肌肉得到休息。蝶泳同樣會讓肩膀感到疲憊。蝶泳的時候如果肩膀疼了，換種方式游一會。如果你習慣蝶泳，那就換單手蝶泳，這種訓練會讓肩膀感到好一點。用一只手臂游蝶泳，讓那個疼的肩膀休息一下，就能把整個身體都轉動起來，它會帶你沖過水流，你就不用再用手臂劃水了。

游泳之后

不要一出了泳池就不管你的肩膀了。鍛煉之后的時間段也是自我照顧的重要時期之一。這時候，人的肌肉已經很勞累了，它們正在進行自我修復。下面的這些可以幫助身體恢復。

舒展運動

從泳池上來之后，盡快的伸展一下肩膀，伸展運動可以使肩部放松，幫助它們更快的恢復。關于伸展運動的更多方法，請參照“對于游泳，如何做伸展運動”中相關的運動指導。

去看理療師

如果你的肩膀經常疼痛或者疼的很厲害，那就需要去理療師那兒看看了。肩膀對于游泳來說是非常重要的，就像生命中的其他方面一樣。你每天都要用到肩膀，所以，盡可能的去關心它吧。理療師會告訴你怎么照顧你的傷，也會告訴你適合你的伸展運動以及其他有用的練習方式。

冰敷和加熱

你需要和理療師交流過以后，才可以決定針對肩膀的特殊需要是應該冰敷還是加熱。有時，加熱時有必要的，它有助于肌肉放松。而有時，冰敷也很有用，它有益于減輕腫脹。

聽從身體的需要

任何一項運動都可能帶來傷害。大部分情況下，游泳是一項不太激烈的運動。即使如此，也會有受傷的情況發生。請多關注你的身體。如果肩膀疼的話，你要保證能照顧自己。跟教練和醫生談談，或者也可以考慮去看看理療師。這樣，你的傷就會好轉。