立夏養(yǎng)生重護心

立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，傳統(tǒng)中醫(yī)認為，“暑易傷氣”“暑易入心”。 心為陽臟，主陽氣，心的陽氣能推動血液循環(huán)，維持人體的生命活動。心臟對人體全身的溫養(yǎng)、水液代謝、汗液調(diào)節(jié)等都起著重要的作用。而五臟中的心與夏相應(yīng)，順應(yīng)自然而養(yǎng)之是養(yǎng)護心臟的好時機。

◎注意精神的調(diào)養(yǎng)，保持平和的心態(tài)

隨著氣溫的升高，人的心理和情緒有所波動，特別炎炎夏日，極易煩躁，心火過旺，好發(fā)脾氣。所以立夏時節(jié)應(yīng)該重視精神的調(diào)養(yǎng)，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神，為安度酷暑做好準(zhǔn)備，使身體的各臟腑功能正常，以達到“正氣充足，邪不可干”的狀態(tài)。特別是老年人，由于發(fā)火生氣而引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見。所以，在立夏之季老年人更要做好精神的養(yǎng)生，做到神情安靜、笑口常開、自我調(diào)攝、制怒平和。此時節(jié)可以選擇繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等來調(diào)節(jié)精神，保持心情舒暢。

◎運動宜緩慢，不宜劇烈過度汗出

立夏時節(jié)，宜選一些相對平和緩慢的運動來做，如散步、慢跑、打太極等。立夏后氣溫升高，人們?nèi)菀壮龊梗篂樾闹海藭r節(jié)若做劇烈運動，大量出汗容易造成機體缺水，不能及時補充時還會導(dǎo)致血液黏稠。因此，立夏時節(jié)的運動不宜過于劇烈，以免過度汗出，運動后要適當(dāng)?shù)暮刃厮匝a充體液。平時也應(yīng)多喝水，多吃養(yǎng)陰生津的瓜果蔬菜，及時補充身體代謝失去水分和消耗的能量。

◎保持睡眠充足，飲食宜多酸少苦

夏季是心臟功能的旺盛時期，隨著新陳代謝的加快，所消耗的能量也比較大。所以在白天所消耗的能量要靠晚上的睡眠來補充，若睡眠不足必然會影響新陳代謝的平衡，使人精神萎靡不振，從而影響身體的健康。所以要保持睡眠充足，早睡早起，順應(yīng)自然而調(diào)養(yǎng)。同時，春夏之交天氣已熱，各種細菌開始繁殖，盡量避免食用剩菜剩飯，注意飲食衛(wèi)生以免腸胃疾病的發(fā)生。立夏是陽氣漸長，陰氣漸弱的時節(jié)，此時應(yīng)多吃酸味食物，如魚、雞鴨、瘦肉、茄子、冬瓜、南瓜、玉米、山楂、枇杷等，少吃苦味食物，以補腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。初夏之時，老年人氣血易滯，血脈易阻，每天清晨可吃少許蔥頭，晚飯喝少量的紅酒，以促使氣血流通，心脈無阻，便可預(yù)防心病的發(fā)生。

編輯/洪麗

周鑫 出生于中醫(yī)世家，相繼發(fā)明了“祛斑貼臍散”“前列通貼臍散”“小兒厭食貼臍散”等20余項國家專利。現(xiàn)任中華中醫(yī)藥學(xué)會科普分會副主任委員、全國首屆百名中醫(yī)藥科普專家、康復(fù)保健師全國項目管理辦公室副主任。