春節(jié)放大假了，讓你的肺也喘口氣！

過年啦！放大假啦！好吧，如果你以為自己真的在休息，那就大錯(cuò)特錯(cuò)啦！因?yàn)槟愕姆未藭r(shí)正在不眠不休地加大馬力工作，它可是你身體里最勤勞的器官！不信嗎？看看這些數(shù)據(jù)吧——一個(gè)成年人每天呼吸2萬多次，吸入超過20公斤的空氣。所以，當(dāng)你吞云吐霧，歡快地享受假期的時(shí)候，肺卻悄無聲息地?fù)?dān)當(dāng)著“尾氣吸收器”的角色，各種病菌、粉塵顆粒、化學(xué)物質(zhì)、病毒也搭著呼吸的“順風(fēng)車”入侵你的身體。不過不用太擔(dān)心，本期“私人醫(yī)生”為大家奉上健康養(yǎng)肺秘籍，快來學(xué)習(xí)一下吧！

春節(jié)前夕，每個(gè)人都忙著迎新年、與家人團(tuán)聚，而此時(shí)，北京、上海等各大中城市環(huán)保部門監(jiān)測PM10和PM2.5數(shù)值的儀器卻紛紛“爆表”，原來空氣污染指數(shù)超過了400，達(dá)重度污染，是平時(shí)的8倍！這還不算什么，更爆炸的消息是：美國《健康》雜志提到，面粉、油煙、燃燒的蠟燭、煙花爆竹、煤氣……這些在新年里出現(xiàn)頻率最高的東西，恰恰是影響肺部健康、誘發(fā)哮喘等一系列疾病的罪魁禍?zhǔn)?。所以，過年我們不能只顧著如何嗨皮，開心之余，記得要時(shí)常聽聽肺部的聲音，看看如何才能讓它得到清凈。

你過節(jié)放假，肺卻在加班

眾所周知，汽車尾氣和二手煙等普通污染物都是引起肺部不舒服的常見病因。其實(shí)，還有一些鮮為人知的非常誘因，比如過年過節(jié)大家狂歡時(shí)所帶來的隱患?，F(xiàn)在，就帶大家一起來認(rèn)識肺部健康與這些誘因之間密不可分的聯(lián)系。

●煙花爆竹

人人都愛夜空里綻放的美麗煙花，這其實(shí)是健康的隱形殺手哦！晚上看不見漫天的煙塵，但你總能聞得到吧？那都是二氧化硫的味道，可以想象這些污染物持續(xù)在人體內(nèi)積聚，哮喘、支氣管炎等疾病便可能接踵而至。所以看煙花記得戴好口罩哦！

●面粉

北方人喜歡包餃子、吃湯圓，南方人喜歡烤面包、蛋糕，自己動手更加開心，那你可要當(dāng)心啦！揉面的時(shí)候如果大量吸入面粉粉塵，會對嬌弱的肺部造成刺激，誘發(fā)專家戲稱的“面包師哮喘”。而即使肺對面粉不過敏，長時(shí)間吸入面粉粉塵也會對肺臟功能構(gòu)成損傷。

●煤氣

喜歡下廚露一手的朋友們注意啦！在你熱火朝天施展廚藝的時(shí)候，記得和煤氣灶“相處”時(shí)間不要過久哦！因?yàn)槊簹馊紵龝r(shí)產(chǎn)生的二氧化氮會影響肺部，但人體不一定能感受得到，可能導(dǎo)致更頻繁的哮喘、咳嗽和胸悶。不過，保持室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)就好。

●蠟燭

燭光晚餐很有情調(diào)吧？但如果在不通風(fēng)的環(huán)境中長時(shí)間點(diǎn)石蠟蠟燭，燃燒時(shí)會釋放有害物質(zhì)苯，那么你和Ta的肺部就又遭殃啦。所以我們建議使用更有益健康的蜂蠟蠟燭或大豆蠟蠟燭，這樣浪漫與健康就能兼顧嘍！

●腌肉

咸肉、臘肉，喜歡它們的人還真不少，多美味的佳肴?。〉亲罱豁?xiàng)研究顯示：長期食用腌漬肉制品，有可能會引起肺部疾病哦！因?yàn)檫@些佳肴在制作過程中加入大量鹽，食用過多容易危害人體健康。

平時(shí)別忘記關(guān)心一下你的肺

如果我們的肺吸入了污濁的空氣，又或者由于承受的壓力過大，肺臟積熱，那身體會產(chǎn)生什么樣的變化呢？答案是這個(gè)生命支點(diǎn)會出現(xiàn)危機(jī)，甚至身體其他器官也會相繼出現(xiàn)異常。但也不用太擔(dān)心，正確的“清潔”就能使它活得更健康、更活力！馬上來看簡單又有效的保養(yǎng)方法。

●每天要吃一個(gè)蘋果

一項(xiàng)研究報(bào)告證明，常吃蘋果可以減少患肺癌的危險(xiǎn)性。因?yàn)樘O果中所含的黃酮類化合物通過新陳代謝產(chǎn)生的重要抗氧化物質(zhì)，是減少肺癌發(fā)病率的主要原因。其實(shí)，預(yù)防癌癥的主要原因并不是蘋果、蔬菜中含量很多的維生素C和B胡蘿卜素，而是蘋果和蔬菜及其他水果中含有的黃酮類化合物。那些經(jīng)常食用含黃酮類化合物的食物、尤其是經(jīng)常食用蘋果的人，肺癌的患病率低于46％。

●適M-飲用紅葡萄酒

適量飲用紅葡萄酒能預(yù)防肺癌，相反，飲用白葡萄酒卻會提高患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。紅葡萄酒中含有的抗氧化劑能吸收會損害人體細(xì)胞和組織的游離基。除此之外，在紅葡萄酒中還發(fā)現(xiàn)了一種物質(zhì)能減緩腫瘤的生長。而且，紅葡萄酒還能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，真正有增強(qiáng)心肺功能的效果。但是還請大家注意，開車不飲酒，飲酒要適量，珍惜健康的前提是珍愛生命！

●補(bǔ)充維生素D

維生素D在提高免疫力方面也起了重要作用，能使肺部免受感染。和其他維生素的來源不同，它主要來自于陽光而不是食物，所以，享受一下曬太陽的美好時(shí)光不僅可以放松身心，還可以補(bǔ)充維生素D，一舉兩得！另外，也可通過適量食用魚肝油、雞蛋、三文魚等多脂魚類或維生素D補(bǔ)充劑等攝取。維生素D不僅是身體生長發(fā)育所必需的，在免疫方面也發(fā)揮著重要作用，是免疫系統(tǒng)對細(xì)菌和病毒等異物發(fā)動攻擊的“司令員”。

●大笑能養(yǎng)肺

聽說過嗎？在眾多養(yǎng)肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴(kuò)張，可吸入更多的氧氣，并隨著血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。大笑的時(shí)候還會不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，擴(kuò)大肺活量，改善肺部功能。小編溫馨提示：冬末春初時(shí)節(jié)早晚溫差較大，在早上出來“大笑”晨練時(shí)，可別忘了做好保暖工作。

●洗個(gè)熱水澡

熱水沖澡有利于血液循環(huán)，起到潤膚、潤肺的作用，這件事很容易做到吧！但是記得冬季沐浴的水溫要控制在45℃以下，時(shí)間也不宜過長哦！

2招測出肺的健康程度內(nèi)測：屏氣的時(shí)間長短游泳或者沐浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時(shí)間，當(dāng)然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯哦。一個(gè)20歲左右的健康人，甚至可以持續(xù)屏氣90～120秒，如果你想提升肺的質(zhì)量，可以在空氣良好的環(huán)境里做一個(gè)深呼吸，并主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質(zhì)。外查：觀察皮膚的狀態(tài)

人體的呼吸有95％通過鼻腔進(jìn)行，而余下的5％是通過皮膚進(jìn)行的。因此皮膚是人體內(nèi)、外部輸入與輸出的通道，同時(shí)也是最能體現(xiàn)肺臟健康程度的部位。肺臟功能弱化會堵塞毛孔，使體內(nèi)垃圾和毒素?zé)o法排出，給皮膚造成過重的壓力。長此以往，就會破壞人體內(nèi)皮下組織，引起各種皮膚頑疾，例如毒素堆積導(dǎo)致過敏性濕疹。所以只要肺臟健康，皮膚就會滑嫩。

每天做一次“肺部大掃除”

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：肺癌是近半個(gè)世紀(jì)以來發(fā)病率和死亡率不斷上升的腫瘤之一，并且發(fā)病率城市高于農(nóng)村，是對人類健康和生命危害最大的惡性腫瘤之一。

聽起來這么嚇人，然而說起肺部保養(yǎng)，總讓人覺得很頭疼，還要遵守這樣那樣的禁令，什么不能吸煙啦，要多吃蘿卜、梨啦！好多好多！事實(shí)上，抽煙沒有那么容易戒掉，喜歡吃的東西也不是樣樣都對身體有益，再加上城市環(huán)境污染又日益嚴(yán)重，似乎要想健康都不易。那么在嘴上偷懶或者偶爾沒有控制住自己的時(shí)候，就要找一點(diǎn)別的辦法，讓疾病不要靠近自己。

其實(shí)無須大動干戈，也無須對自己那么狠心，通過一些容易隨處完成的健身操，就能清理肺部“垃圾”?？措娨暋⒐ぷ?、聊天……總之，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行！這些小動作除了清肺之外，還能解除頸肩疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，長期堅(jiān)持可有效預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病。

1.按摩鼻翼

將兩手食指摩擦生熱后，用食指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴（位于鼻唇溝與鼻翼交界處）30次。每天1—2遍。通過按摩穴位，有利于身體經(jīng)絡(luò)的疏通和疾病的調(diào)養(yǎng)，經(jīng)常按摩可以預(yù)防傷風(fēng)、流涕，緩解感冒癥狀。

2.轉(zhuǎn)體壓胸

站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，上身緩慢地向左后方轉(zhuǎn)動，左臂隨之置于身后，然后右手平放于左側(cè)胸前，向左推動胸部，同時(shí)呼氣。接下來上身向右側(cè)轉(zhuǎn)動時(shí)，動作相同，方向相反。這個(gè)動作可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之效，并有助于體內(nèi)痰濁的排出，還能通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒。

3.按摩兩脅

將手掌伸開，五指合攏，交叉放于胸前，由兩脅往胸口方向擦去，以擦拭部位感到發(fā)熱為度，這樣做既能保護(hù)胸壁肌肉，還能養(yǎng)肺、養(yǎng)肝，增強(qiáng)心臟動力。

做的時(shí)候可以閉目養(yǎng)神，堅(jiān)持下去效果很明顯哦。

4.捶背端坐

腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3遍。捶背時(shí)要屏住呼吸，叩齒10次，緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要先從下向上，再從上到下反復(fù)數(shù)次。這么做既可以驅(qū)逐寒氣，還能健肺養(yǎng)肺。

5.擴(kuò)胸運(yùn)動

兩拳緊握，兩側(cè)上肢同時(shí)向外、向后伸開，連續(xù)做15次左右為一個(gè)過程，每天重復(fù)3～4次。不知不覺中，你的肺活量會慢慢擴(kuò)大。

這個(gè)動作可以在疲勞的時(shí)候做，身心都會得到放松。