生活的節奏是那么的快，以至于很多人把維持身體營養均衡的希望都寄托在小小的營養藥片上。

清晨一粒深海魚油、一粒螺旋藻，上班閑暇時泡兩片泡騰片，入睡前再來幾片維生素……但是，你真的需要這些藥片嗎？服用營養藥片的三大誤區

誤區一：濃縮就是精華。

請記住，糧食才是生命之本，最好的營養補充途徑仍然是食物。不僅是因為天然食物的營養成分比較全面，還因為藥片只是單純的營養物質，天然食物含有更多的生物活性物質，能促進人體對營養物質的吸收。

誤區二：有病治病，無病強身。

當你身體不適需要服藥時，務必暫停服用復合型營養補充藥片。市面上常見的復合型營養補充藥片中的某些元素會和一些藥品產生沖突，如堿性藥物與維生素B族、維生素C有沖突；維生素C遇到鐵和銅時容易氧化，應避免同時服用。

誤區三：現代人的亞健康狀態就是因為缺乏營養元素。

營養專家認為，日常生活狀態下（孕期等特殊時期除外），大多數現代都市女性非但不缺營養，反而因過量攝入而導致各生理系統功能失去平衡?！斑^猶不及”，同樣適用于人體營養補充。必須按照“缺啥補啥”的原則，絕不能胡亂進補，否則不但對人體無益，反而可能帶來危害。

Tips：營養藥片小提醒

1 維生素不能代替飲食歐盟要求維生素類產品標簽上要注明警示語：維生素不能代替均衡健康的飲食，服用過量維生素對健康有害。

2 什么是營養藥片依賴

如果你長期服用高濃度營養成分的藥片，一旦停止服用，那身體很可能會出現各種各樣維生素或微量元素缺乏的癥狀。即便身體并不缺乏這些維生素、微量元素，但由于之前一直處于高濃度狀態，在停止服用后還是會進入不適應期，其實就是身體對營養藥片形成了依賴。

3 服用前先做微量元素體檢

一些大型的三甲醫院都可以進行微量元素體檢，出具一份人體微量元素或維生素缺乏情況的詳細報告，在此基礎上，再按照醫生的囑咐，適量服用藥丸，可遠遠比盲目的藥丸依賴要經濟、實惠得多。

靜養生三部曲 摩氏七度

靜養生，從“心靜”、“氣靜”開始，使呼吸、心跳、血壓等逐步降低，令生命機體從喧鬧狀態轉入平靜與從容，從而有效節約生命能量。

心靜——所謂“神養勝過形養”，心靜下來，整個生命才能隨之寧靜。若是整天喧鬧不休地去追逐內心無涯的欲望，就容易消耗生命機能，從而身心俱疲。

技巧：訓練靜坐功夫

靜坐可以“外忘其形，內超其心”，使心靈平靜，和大自然融為一體。無論是通過瑜伽時的靜坐冥想，還是垂釣時的靜坐休閑，或者只是泡一杯清茶小憩片刻，都可令自己從喧鬧的生活中暫時抽離，找到一個徹底“放空”的機會。

氣靜——深長而寧靜的呼吸形式，一呼一吸約需6.4秒。而如今，隨著生活節奏不斷加快，人們每次呼吸只需3.33秒。因此，學會適當舒緩呼吸，將呼吸放慢、放靜，是節約身體能量的妙法。

技巧：簡單實用“靜氣功”

可半坐或平躺，花3-5分鐘閉目養神。其間雙眼微閉，兩臂自然下垂，然后將舌頭抵住上顎，把意念集中于丹田（肚臍下三寸左右的地方），深深吸氣再緩緩將氣體呼出，同時最好能在腦海中想象一件美好愉悅的事。如此反復數次，會令人神清氣爽，眼前的一切煥然一新。

睡眠靜——好的睡眠從來都是養生良法。它不僅需保量、保質，更需要不受干擾，在安靜的環境中使身體進入深層次休養。

技巧：靜睡眠方法

1 關掉手機等一切通訊設備，拔掉電話線，保證睡眠期間不受干擾。

2 午休只需20分鐘至半小時就能迅速補養精力、體力，但最好能把頭的位置放低，比如在躺椅或沙發上半臥，而不是趴在桌上。

3 晚上就寢前關掉電視，安靜地用熱水泡泡腳，與一天的喧嘩吵鬧徹底“畫清界限”。

八種食物，護腸排毒 焦點晃談

海帶：腸蠕動的“加速器”

海帶可有效防治地方性甲狀腺腫，在排毒方面，海帶是腸蠕動的“加速器”。海帶呈堿性，可促進血液中的甘油三酯代謝，有助潤腸通便。而且熱量低，膳食纖維豐富，能加速腸道運動。海帶的最佳吃法是清蒸，這樣不會破壞海帶中的礦物質，還可有效增加腸蠕動。

菠菜：腸熱毒的“清理工”

菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，可防治便秘，使人容光煥發，被譽為腸胃熱毒的“清理工”。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質，能使血糖保持穩定；菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，防止大腦老化。

豬血：腸解毒的“消化酶”

豬血富含維生素B₂、維生素C、蛋白質、鐵、磷、鈣等營養成分。豬血中的血漿蛋白被人體內的胃酸分解后，產生一種解毒、清腸分解物，能夠與侵入人體內的粉塵、有害金屬微粒發生化學反應，易于毒素排出體外。

糙米：腸疏通的“管道工”

糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E，能促進血液循環，源源不斷地為腸道輸送能量，可促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌，被譽為腸道疏通的“管道工”。

蜂蜜：胃腸道的“養顏液”

蜂蜜含有的氨基酸、維生素，可促進身體良性循環；蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養元素能調節神經系統，也可以為腸道提供良好的休息環境，讓腸道“和顏悅色”，被譽為胃腸道的“養顏液”。

酸奶：腸動力的“添加劑”

酸奶富含的乳酸菌可以維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵；乳酸菌還會產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動，從而防止便秘，被譽為腸動力的“添加劑”。

花生：腸強健的“催化劑”

花生特有的不飽和脂肪酸可以強健腸道，這是因為花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用?；ㄉ歇氂械闹菜?、植物固醇等特殊物質，會增加腸道的韌性，被譽為腸道強健的“催化劑”。

黑木耳：腸清潔的“鐘點工”

黑木耳可食、可藥、可補，有“素中之葷”之美譽，其所含的植物膠質，可在短時間內吸附殘留于腸道的“毒素”，并將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用，被譽為腸道清潔的“鐘點工”。

護齒五誤區 羅億德

刷牙越用力越好

有的人為了把牙齒刷得更干凈，刷牙很用力。牙刷在兩到三個月后就會出現刷毛彎曲的現象，這種壞習慣很容易使牙齒出現過敏、牙齦退縮、牙髓暴露。

頻繁剔牙

剔牙形成習慣后，柔軟的牙齦只能退縮，使牙頸和牙根暴露，牙齒變得敏感，讓齲齒和牙周炎的患病幾率大大增加。

口香糖能健齒

吃了口香糖不漱口，其糖分同樣會在口腔中發酵產酸，腐蝕牙齒，形成齲齒。另外，口香糖中含有橡膠增塑劑、硫化促進劑和防老化劑等添加物，這些都有一定的毒性。

長期使用同一種牙膏

都知道牙刷要經常更換，其實牙膏也要經常更換。長期使用同一種牙膏（尤其是藥物牙膏）容易使口腔中的菌群失去平衡，更容易引發齲齒病。

貼牙貼就可以代替冷光美白

牙貼能夠使牙齒變得白一些，但是由于牙貼只是單純地采用藥物，其美白效果并不突出。如果想讓牙齒的美白效果更為突出，最好還是到正規醫院接受冷光美白。