現(xiàn)代人必學！ 15招顧好胃

其實，胃部疾病大多是“吃”出來的，若是生活習慣不佳、壓力大。就更容易惡化。想要胃好，遠離胃癌、胃食道逆流、胃潰瘍、胃炎等胃病的威脅，15個好習慣你必須知道。

1.即使餓過頭，也不能立刻吃進大量食物

如果空腹長達6小時以上，胃通常已排空，易有胃酸過多的感覺，用餐時應循序漸進，以免胃部不適。另外，睡前吃少許宵夜，對胃病患者來說不盡然是件壞事。

2.少吃高脂，刺激性食物

建議胃不好的人，應禁食或少食以下食物：髙脂肪飲食、巧克力、含咖啡因飲品、洋蔥、咖哩、含香料的食物，薄荷以及酒類。

3.空腹不要吃水果

空腹吃水果會對胃黏膜造成不良刺激，從而導致腹脹、噯氣、反酸，甚至加重胃炎和胃潰瘍。

4.餐前可喝點湯暖胃

餐前喝點溫熱的湯可以暖胃、促進蠕動，太硬或者太刺激的食物盡量少碰或留到最后再吃，細嚼慢咽的習慣往往比好食物更養(yǎng)胃。

5.胃炎者餐后避免食用粗纖維水果

餐后的水果與甜點盡量別選太甜、太酸的。急性胃炎患者必須避開菠蘿、竹筍等粗纖維的食物以及橙子、橘類、奇異果等酸度較高的水果。

6.茶飲越淡越好

茶或咖啡到底能不能喝，這隨胃的健康程度而定。建議盡量不要攝取含咖啡因的食物，但一般人習慣難改，若很容易“貪吃、貪杯”的話，務必越淡越好，越易消化越好。

7.急性胃潰瘍者宜先禁食

急性胃炎、胃潰瘍的患者，宜先禁食1～2天，待胃充分休息，病情好轉(zhuǎn)后，再逐漸以少量多餐的方式攝取流質(zhì)食物。等急性癥狀減緩后再恢復正常飲食。

8.避免吃會“發(fā)”的東西

胃不好的人最好不要吃“發(fā)”的食物，也不要吃面包、面條、包子，更不要吃太甜的水果。此外，隔夜餐易造成胃部負擔，最好不要食用。如果胃酸逆流很嚴重，或是有一點胃潰瘍，不妨一碗飯配一塊鹵肉來吃，借肉的油脂形成保護膜，減少胃酸造成的不舒服。

9.避免飯后平躺

想護胃，絕對要改正大吃大喝、餐后立即平躺的不良習慣。飯后3～4個小時，才可上床躺平，且盡量別躺向右側(cè)。把床頭升高，可借由重力對抗胃酸逆流。

10.正面看待壓力，運動舒壓

平日工作繁重，建議以爬山、慢跑等運動，幫助自己正面排解壓力。長期持續(xù)養(yǎng)成恒定的運動習慣，比偶一為之要好。無論運動、SPA或按摩，只要能打到放松的目的即可。

11.自制暖包暖胃

將1斤紅豆（不可泡水）放在微濕的小布袋或毛巾中，放入熱鍋或微波爐以中火加熱2～3分鐘，溫度達到40～60度，隔著睡衣放在胃部的位置，一整夜都會覺得胃部暖暖的、很舒服。

12.保持適當體重

多余的脂肪會壓迫腹腔，壓迫到胃，造成胃部不舒服，所以應保持適當?shù)捏w重。

13.穿著寬松衣物

避免穿著緊身衣物，因為太緊身的衣物在腰部會壓迫腹腔造成胃部不舒服。

14.避免長時間彎腰

特別是剛吃飽飯后，盡量避免長時間彎腰，例如拖地、掃地。

15.戒煙

抽煙會增加胃酸分泌，同時抽煙時吞吐的動作，會促進打嗝與胃酸逆流。