其實,胃部疾病大多是“吃”出來的,若是生活習慣不佳、壓力大。就更容易惡化。想要胃好,遠離胃癌、胃食道逆流、胃潰瘍、胃炎等胃病的威脅,15個好習慣你必須知道。
1.即使餓過頭,也不能立刻吃進大量食物
如果空腹長達6小時以上,胃通常已排空,易有胃酸過多的感覺,用餐時應循序漸進,以免胃部不適。另外,睡前吃少許宵夜,對胃病患者來說不盡然是件壞事。
2.少吃高脂,刺激性食物
建議胃不好的人,應禁食或少食以下食物:髙脂肪飲食、巧克力、含咖啡因飲品、洋蔥、咖哩、含香料的食物,薄荷以及酒類。
3.空腹不要吃水果
空腹吃水果會對胃黏膜造成不良刺激,從而導致腹脹、噯氣、反酸,甚至加重胃炎和胃潰瘍。
4.餐前可喝點湯暖胃
餐前喝點溫熱的湯可以暖胃、促進蠕動,太硬或者太刺激的食物盡量少碰或留到最后再吃,細嚼慢咽的習慣往往比好食物更養(yǎng)胃。
5.胃炎者餐后避免食用粗纖維水果
餐后的水果與甜點盡量別選太甜、太酸的。急性胃炎患者必須避開菠蘿、竹筍等粗纖維的食物以及橙子、橘類、奇異果等酸度較高的水果。
6.茶飲越淡越好
茶或咖啡到底能不能喝,這隨胃的健康程度而定。建議盡量不要攝取含咖啡因的食物,但一般人習慣難改,若很容易“貪吃、貪杯”的話,務必越淡越好,越易消化越好。
7.急性胃潰瘍者宜先禁食
急性胃炎、胃潰瘍的患者,宜先禁食1~2天,待胃充分休息,病情好轉(zhuǎn)后,再逐漸以少量多餐的方式攝取流質(zhì)食物。等急性癥狀減緩后再恢復正常飲食。
8.避免吃會“發(fā)”的東西
胃不好的人最好不要吃“發(fā)”的食物,也不要吃面包、面條、包子,更不要吃太甜的水果。此外,隔夜餐易造成胃部負擔,最好不要食用。如果胃酸逆流很嚴重,或是有一點胃潰瘍,不妨一碗飯配一塊鹵肉來吃,借肉的油脂形成保護膜,減少胃酸造成的不舒服。
9.避免飯后平躺
想護胃,絕對要改正大吃大喝、餐后立即平躺的不良習慣。飯后3~4個小時,才可上床躺平,且盡量別躺向右側(cè)。把床頭升高,可借由重力對抗胃酸逆流。
10.正面看待壓力,運動舒壓
平日工作繁重,建議以爬山、慢跑等運動,幫助自己正面排解壓力。長期持續(xù)養(yǎng)成恒定的運動習慣,比偶一為之要好。無論運動、SPA或按摩,只要能打到放松的目的即可。
11.自制暖包暖胃
將1斤紅豆(不可泡水)放在微濕的小布袋或毛巾中,放入熱鍋或微波爐以中火加熱2~3分鐘,溫度達到40~60度,隔著睡衣放在胃部的位置,一整夜都會覺得胃部暖暖的、很舒服。
12.保持適當體重
多余的脂肪會壓迫腹腔,壓迫到胃,造成胃部不舒服,所以應保持適當?shù)捏w重。
13.穿著寬松衣物
避免穿著緊身衣物,因為太緊身的衣物在腰部會壓迫腹腔造成胃部不舒服。
14.避免長時間彎腰
特別是剛吃飽飯后,盡量避免長時間彎腰,例如拖地、掃地。
15.戒煙
抽煙會增加胃酸分泌,同時抽煙時吞吐的動作,會促進打嗝與胃酸逆流。