體育鍛煉對心理健康的影響

摘 要：隨著社會的發展，體育鍛煉越來越受到人們的喜愛，已成為人們日常生活中不可缺少的一部分。體育鍛煉不僅能增強人的體質，還能影響人的心理健康和心理發展。本文主要從體育鍛煉對智力、心理品質、人際關系、心理障礙四個方面具體探討體育鍛煉對心理健康的影響。

關鍵詞：體育鍛煉； 心理健康 ； 影響

作者簡介：崔釗，吉林大學體育學院，專業：社會體育指導。

[中圖分類號]：G80-05 [文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139（2013）-4-- 01

體育鍛煉對人體健康有著積極的影響，“生命在于運動”道出了體育鍛煉在增強體質方面的重要作用，這也使人們看到了體育鍛煉的重要性。隨著社會的發展，體育鍛煉越來越受到人們的喜愛，已成為人們日常生活中不可缺少的一部分。體育鍛煉不僅能增強人的體質，還能影響人的心理健康和心理發展。20世紀90年代世界衛生組織把健康界定為：身體健康、心理健康、社會適應性、道德健全，這表明國際上已非常重視心理健康了。但近年來的很多調查顯示，我國大學生的心理健康狀況不樂觀，心理健康問題對大學生健康成長發生重要影響，大學生的心理問題已成為急需解決的重要問題。體育鍛煉能促進人的心理健康，養成良好的心理品質，因此，要加強體育鍛煉，充分發揮體育鍛煉對人的心理健康的積極影響。

一、體育鍛煉與心理健康概述

體育鍛煉對人的心理健康有著積極地影響，隨著社會的發展，體育鍛煉在現代社會生活中的地位越來越高。體育鍛煉的具體作用主要體現在：健身、促進生長發育、提高運動能力、陶冶情操、促進健康心態、樹立自信心、加強溝通等。

心理健康是身心健康的重要組成部分，是健康的全面體現。心理健康是一個人自我感覺良好，并與社會和他人保持和諧相處的狀態。心理健康與體育鍛煉有著密切的關系，體育鍛煉能增強人的意志品質，調節心理活動。

二、體育鍛煉對心理健康的影響

1.體育鍛煉對智力的影響

智力使學生順利完成學習任務的基礎。相關研究表明，正常的智力是心理健康的基礎，是正確認知世界的前提。注重體育鍛煉能不僅能提高參與者的記憶、思維、想象力等，還能穩定其情緒、降低其疲勞感。這些非智力因素能促進人的智力的正常發展。教育家蘇霍姆林斯基曾做過相關研究，健康不佳的學生剛剛上課時還能用心，但10到15分鐘后，他們的目光開始暗淡，不能集中精力。因此，體育鍛煉對智力開發有著良好的促進作用。

首先，體育鍛煉能促進大腦開發。現代醫學研究表明，人的右腦的記憶容量、形象思維能力比左腦發達，經常進行體育鍛煉能促進右腦發展，提高人的形象思維能力和記憶力。同時，體育鍛煉能促進血液循環，供給大腦更多的氧氣，有助于提高腦力勞動效率。其次，體育鍛煉能消除疲勞，提高腦力勞動效率。疲勞是一種綜合性癥狀，與身心都有一定的關系。當人在消極的情緒下活動或者從事的活動要求超出個人能承受的范圍外，身心都會很快產生疲勞感。反之，如果從事活動時保持積極地情緒狀態或者保持適量的活動，都能降低疲勞感。相關研究表明，體育活動能最大限度的提高人的生理功能，從而減少疲勞，所以，體育鍛煉有助于治療神經衰弱。體育鍛煉時腦力活動與體力活動相互交錯，使得運動神經中樞興奮，與學習有關的腦細胞得到了休息，從而消除疲勞感，提高腦力勞動效率。學生健康水平提升，能使精力更加充沛，有助于承擔繁重的學習任務，從而充分挖掘人的潛能。

2.體育鍛煉對心理品質的影響

首先，體育鍛煉能調節情緒。衡量體育鍛煉對心理健康影響的重要指標是情緒。人在復雜的社會生活中，常會有緊張、壓抑等不良的情緒反應，體育鍛煉能使不良的情緒轉移，使人擺脫痛苦與煩惱。相關研究表明，經常參加體育鍛煉，人的焦慮、緊張、心里紊亂等消極心理明顯低于不參加體育鍛煉者，而愉悅等積極的心理水平則要高些。身體鍛煉能調節人的情緒，主要因為參與身體鍛煉者能感受到運動的快感，產生滿足、愉悅的積極感。心理學研究表明，參加適度的體育鍛煉能使人釋放一種內啡肽，這種物質能使人在體育鍛煉后產生愉悅的心理。所以，經常參與體育鍛煉，能使人獲得樂趣，產生積極地情緒狀態。其次，體育鍛煉能鍛煉人的意志品質。意志品質是指人的堅韌、勇敢、獨立等精神，這種品質是在克服困難的過程中表現出來的，又是在這個過程中培養起來的。體育鍛煉中越能克服困難，越能培養人良好的意志品質。意志品質與體育鍛煉者聯系密切，良好的意志品質能影響體育鍛煉效果，而體育鍛煉又能促進堅強意志品質的形成。

3.體育鍛煉對人際關系的影響

我國著名醫學心理學丁暫指出：人類的心理適應，主要是對人際關系的適應，人際關系是影響人的心理是否健康的重要因素之一。生活中有著良好的人際關系的人心情總是愉快的，對什么事都感興趣，而人際關系不好的人常常無精打采，缺乏樂趣。現代社會中高技術的運用和單調的生產勞動大大增加了現代人在封閉的環境中工作的可能性，這種生產方式造成了人與人之間情感交流的匱乏，使得人與人的關系疏遠。體育鍛煉則可以改變這一現狀，因為體育鍛煉在一定的社會環境中，與人群發生密切的聯系，打破人與人之間的隔閡與孤獨，使不同職業、年齡、性別的人通過體育活動而相聚，進行平等、友好的比賽，忘卻煩惱與痛苦，不自覺的產生積極地情感，并樹立自信心。可見，體育鍛煉對增進人的交往，培養人的心理適應能力有著積極的作用。

4.體育鍛煉對心理障礙的影響

首先，體育鍛煉能消除人的心理障礙。在激烈的社會競爭和生活壓力下，許多人產生了悲觀、失望的情緒，無法排解時便產生了憂郁、孤獨等心理障礙。參加體育鍛煉有助于改善人的生理、身體素質，同時也會掌握一些體育技能。掌握了這些后，個體會產生振奮感、愉悅感。所以，適宜的身體鍛煉有助于心理障礙者獲得心理的滿足，增強自信心，擺脫消極的情緒，從而克服心理障礙。其次，體育鍛煉能有效治療心理疾病。體育鍛煉可以作為心理治療的一種方法，是抑制抑郁癥的有效手段之一。焦慮和抑郁是普通人和精神病患者中最容易發生的兩種不良的情緒狀態，臨床研究表明體育鍛煉能有效減輕焦慮和抑郁癥狀。雖然目前體育鍛煉為什么能治療心理疾病的原因還不清楚，但體育鍛煉作為一種心理治療手段在國外已經慢慢流傳。

總之，體育鍛煉與心理健康有著密切的關系，不僅能促進人的智力發展、形成良好的心理品質，還能調節人的情緒、改善人際關系、消除心理障礙等，從而促進人的心理健康。因此，體育教學中教師要結合學生身心實際選擇最佳的體育鍛煉模式，從而獲得身心的健康發展。

參考文獻：

1、陳曉潔.體育鍛煉對心理健康的影響[J].科技資訊，2010（25）

2、雷城如，李秋萍，雷紅如.論體育鍛煉對心理健康的影響[J].江西教育學院學報，2004（6）