好習慣的最佳時間

吃雞蛋：早上7點。吃一個雞蛋可攝入約6克蛋白質，可有效抑制饑餓，增強飽腹感。

喝咖啡：中午12點。午餐時間喝咖啡，有助于調節餐后血糖變化，降低患糖尿病危險，而且不會影響晚間睡眠。每天喝咖啡可使患糖尿病危險降低34%。

整理房間：下午2點。下午2點易倦怠，可安排一些不需太用腦的活動，如整理房間或清理電子郵箱等。

吃零食：下午3點半。下午吃零食和上午吃零食的人，一年后體重可分別減輕11%和7%。下午3點半吃點零食，如一個蘋果、一把杏仁等，晚餐就不會吃多。

散步：下午5點。下午至傍晚肌肉溫度高，代謝率更高，鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多。建議快走或者慢跑10分鐘。

喝紅酒：下午6點。下午2點至晚10點，肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒，不但有益健康，還不容易醉酒。

補充維生素D：下午6點半。晚餐時補充維生素D，可使血液中維生素D水平提高50%。

與親朋溝通感情：晚上7點。晚上與親友聊天有助于放松身心，幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點達到峰值，并可持續一整晚。