探析足球運動中踝關節的損傷與預防

摘要：現代足球比賽競爭日趨激烈，在訓練及比賽過程中，其錯誤的技術動作和直接的身體對抗，容易導致運動員踝關節損傷。本文針對足球運動中踝關節損傷進行研究，并提出相對應的預防措施。

關鍵詞：足球運動員；踝關節損傷；預防

中圖分類號：G843 文獻標識碼：A 文章編號：1006-026X（2013）04-0000-01

足球運動是損傷發生率最高的運動項目之一，在運動過程中，對抗性極強，速度轉換快，具有急停、急轉、瞬間萬變的動作特點，容易導致踝關節發生扭傷。本文通過對我校足球愛好者踝關節損傷的調查分析，從中找出一些踝關節損傷發生的原因，提出一些有效預防措施。為足球教練員和運動員進行科學訓練，減少踝關節損傷的發生，提出一些建議。

1、研究對象和方法

1.1 研究對象

重慶電子工程學院足球愛好者共60人，男55人，女5人

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過查閱人體解剖學，運動醫學和有關踝關節損傷方面的文獻資料，了解其基本情況，為本研究提供科學理論依據。

1.2.2 問卷調查法

對重電足球愛好者發放問卷60份，收回57份，回收率95%。

1.2.3 數理統計法

將有效數據進行整理，采用統計方法，并結合專業知識進行分析得出結果。根據問卷調查的有效性，統計踝關節的損傷種類；統計踝關節損傷的動作形式；統計踝關節損傷的直接原因。

2、踝關節損傷調查結果

2.1 損傷種類

看出踝關節損傷主要有擦傷40%挫傷23%扭傷37%三種。

2.2 踝關節損傷的動作比較

導致踝關節損傷的動作形式為：騰空后的著地、扭轉、撞擊和踢踏四種，其中扭轉和踢踏是導致受傷的主要動作形式，占受傷的28%和33%。

3、足球運動中踝關節損傷的原因

在足球運動中，踝關節損傷主要有犯規動作過大、兇狠，技術動作錯誤，自我保護意識不足導致損傷，而且場地不平，負荷過大、體力下降也是非常重要的因素。

3.1 犯規動作、技術錯誤、自我保護不足是損傷的三大原因

業余足球愛好者與專業運動員相比有著身體素質差、技術粗糙、體力不足、自我保護意識不強等特點，極為容易在比賽中受傷。從表3中可見，其導致踝關節損傷主要原因：犯規動作、自我保護不足、技術動作錯誤。分別占26%，17%，23%，其中犯規動作導致踝關節損傷比例為26%高舉第一。同時以踢踏犯規動作導致受傷為23%，造成踝關節受傷的種類分別是擦傷40%，扭傷37%，挫傷23%。可見足球運動是一項高強度的運動，及容易導致踝關節損傷，比賽中猛烈的身體接觸和兇狠的拼搶是不可避免的，而且，足球運動是以爭搶球為目的。因此，在比賽中為了爭奪對球的控制權會有意或無意地造成下肢的踢踏，甚至運用粗野的犯規動作，致使自己的踝關節主動受傷，或他人在不能做出自我保護動作時的被動受傷。另外，技術動作運用錯誤也是踝關節損傷的重要原因，如學生在踢凌空球時，腳背未踢到球，而腳尖卻大力踢擊到球，會使踝關節周圍韌帶受到損傷，也是踝關節損傷的主要原因之一。

3.2 準備活動不足和運動負荷過大

準備活動充分是順利進行教學訓練的安全保證措施之一，一旦忽視，就容易出現損傷。在調查過程中了解到大多數足球愛好者都沒有進行充分的準活動備就上場踢球，賽前身體還存在著惰性，缺乏必要的協調性，肌肉、韌帶的力量、彈性和伸張性不夠，踝關節機能水平沒有達到相應的高度，在這種情況下，很容易造成踝關節扭傷，因此準備活動不足造成踝關節損傷為8%。同時，在訓練與比賽中，由于運動負荷過大人體體力下降，導致踝關節損傷比為14%，體力下降使肌肉力量減弱，反應遲鈍，動作協調性，準備性不夠，所以會增加踝關節的損傷的發生。

3.3 場地條件差

足球場地凹凸不平、土質較差、草坪稀少，是學生跌倒的直接原因，一旦跌倒或有意識的倒地鏟球，又必然會造成擦傷。

4、踝關節損傷的預防

足球運動訓練中的踝關節損傷的出現機率是最高的，積極有效的采取預防措施是減少踝關節損傷的最根本辦法。也是保護運動員在比賽中避免踝關節損傷重要措施。

4.1 掌握正確的技術動作，了解運動規律

調查結果顯示動作技術錯誤是導致踝關節損傷重要原因之一，占損傷比為23%。在日常的教學和訓練過程中，教師要掌握技術動作的重點和難點，對易發損傷的動作要做到心中有數，事先采取必要的預防措施，分析致傷的動作和易傷部位，并傳授自我保護的方法。強調隊員在搶截中的正確技術，以減少因運用技術不當造成的損傷。同時我們更要認識和了解它的技術特點和動作形成的規律，正確體會先后順序，逐步掌握正確動作.這對避免踝關節的損傷是十分重要的。

4.2 提搞道德水準

在比賽中違反規則、動作粗野、對抗沖撞等是造成運動損傷的主要原因。因此，教師在教學訓練過程中應加強學生思想品德的教育，培養學生自覺地遵守紀律，勇敢頑強，勝不驕，敗不餒的精神.樹立“寧失一球，勿傷一人”的高尚體育道德風尚.同時，還應加強規則的學習，提高執裁水平。

4.3 注重賽前的準備活動

運動前充分活動踝關節，增強靈活性和伸展性，減小韌帶在運動時的粘滯性。一是準備活動要充分，尤其在冬天和寒冷季節.二是準備活動適量以自感微微出汗為好.三是準備活動具有針對性，做完一般準備活動后，再結合專項訓練和主要鍛煉內容，進行相似的專門性練習.四是準備活動距專項運動時間合適，一般以1～4分鐘為宜.當間歇時間較長時，運動三次應再做準備活動.五是做準備活動要循序漸進，讓機做跳躍動作時，起跳和落地要有意識地加強踝關節緊張度的控制，以減少踝關節損傷。

4.4 加強身體素質訓練，增強踝關節的力量和靈活

增強踝關節的力量和靈活練習，是最有效預防損傷的對策。其中有跳繩練習：單腳、雙腳和連續雙搖跳的練習，單足跳、跨步跳、蛙跳或單腳、雙腳連續跳臺階練習，原地提踵或肩負輕杠鈴的提踵練習，前腳掌走和肩負輕杠鈴的前腳步掌聲走練習，單腿下蹲支撐、原地向前和兩腿左右的交替跳，肩負杠鈴或手持壺鈴的半蹲、全蹲或半蹲跳，弓箭步走和兩腿交換跳。通過上述方法的訓練可以提高踝關節周圍肌肉的力量和靈活性，從而有效的防止足球踝關節受傷情況的發生。