新年減肥攻略 別做這些毀身材的事

沒有一種健康科學的瘦身方法可以瞬間見效，更何況生活中總有太多因素阻礙減肥計劃的實施，例如新年來了，面對宴會中的美味食物，還有悠閑的假期……許多人都會將減肥大計拋諸腦后吧？千萬不要等新年假期結束，最終受益是體重和脂肪儲備！

要想瘦下來真不是單靠毅力就能成功的！我們將可能出現的瘦身狀況收集了一下，不想過個新年胖很多的你不妨對照看看，說不定你也做過同樣的事，而這可能就是你瘦不下來的原因！

Scene1

充滿寒意的清晨和晚上，讓許多人失去了戶外鍛煉的勇氣。Ok，別再拿天氣來說事兒了！戶外太冷是嗎？那就做室內運動吧！先從這個新年開始，之后保持每周固定運動4天，每天只需20～30分鐘，就可以提高你身體的新陳代謝率，即使因為天氣寒冷多吃一點，也不會有太大的發胖煩惱！

Me主張

不妨做做簡單的室內運動

●搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5卡的熱量。以55公斤的體重為例，一個小時大約可消耗55×5卡= 275卡的熱量，如果長期堅持的話，相信你會變成纖腰美人哦！

●跟著韻律操視頻一起跳：針對身體各部位的結實身體曲線的運動，簡單又沒有場地限制，每公斤每小時消耗4.2～5.7卡的熱量。

●爬樓梯：來來回回爬樓梯，不僅能增加心肺功能，每公斤每小時消耗的熱量更是驚人，大約能有10～18卡。

●跳繩：連小學生都會的運動相信你不會拒絕吧？這個鍛煉能幫你每公斤每小時消耗10～15卡的熱量呢。

Scene2

天氣越來越涼，浴室溫度也相對降低，浴缸里的熱水也涼的很快，許多人要么直接跳進很熱的水中，要么匆匆洗完了事，白白浪費了促進身體新陳代謝的機會！

Me主張

天氣越冷熱水澡越重要

●事先做做暖身體操：進浴室前可以先做做暖身體操 ，大概3～5分鐘即可，就能讓身體“熱”起來，使血液循環順暢，新陳代謝也開始起步。這時再泡熱水澡，就不會一下子難以適應了。

●逐漸提高水溫：浴缸里水的溫度一開始不要太高，水以放到胸部以下為宜，怕冷的話可以在肩上披塊浴巾，之后逐漸增加水溫和水量。洗澡時，別忘記在浴盆里順便做些小運動、按摩一下身體……都會讓你瘦得更快。

Scene3

每到夏天，突然堅定減肥決心的人都會增多，沒辦法，真實的身材狀況就要暴露了！而相對應的，每到秋季，天氣開始轉涼，衣服一天比一天穿的多，即使身材有點點走樣、衣服穿在身上有點緊都沒關系——換件寬松點的就是！所以，許多抱著這種態度的人，對各種美味都來之不拒，最終就要面對身體線條在寬大厚實的衣服下慢慢變形的殘酷現實！

Me主張

多做對比，保持最佳狀態

●早晚稱體重：別讓自己養成對身材“眼不見為凈”的惡習，這是一種自欺欺人的做法，會讓你無從比較，漸漸喪失警戒。建議你即刻起就養成早晚稱體重的習慣，一周量一次身體各部分的尺寸，才能確實地掌握身體曲線的變化。

●多穿合身的衣服：褲腰一緊就知道自己變胖了，否則到了夏天你發現一切都晚了時，那才真的是追悔莫及。

Scene4

許多在夏天不知不覺瘦下來的人都是因為天氣太熱吃不下飯，而到了秋季，氣溫慢慢降低，人的基礎代謝率比夏天高，自然而然地食物攝取量增加，再加上人的飽食中樞由胃傳到大腦需要30分鐘，如果一下子把飯吃完，大腦還沒有收到吃飽的訊號，當然就會因沒有飽足感而一碗接一碗了。特別是宴會中的各種美味無法拒絕，于是大開“食戒”，往常不感興趣的炸雞類食品也忍不住要大塊朵頤。

Me主張

想吃，就要科學吃

●養成細嚼慢咽的習慣：這是減少多余食物攝取的最好方法。此外，餐前先喝湯或是一大杯水，讓胃得到飽足感，也是應變的方法。

●適量釋放食欲：如果真的很想吃炸雞等高危食物，可以適當吃點兒，不要太壓抑了！否則很容易出現情緒性暴飲暴食。不過，必須控制好量，例如油炸外皮要記得去掉。另外，還要降低這一餐其他食物的油脂量，比如說本來想吃炒青菜，不妨以涼拌青菜代替；想吃煎魚，可以用清蒸魚代替。

●保證每天油分不超標：經常在外吃飯的人可以準備一碗熱水或清湯，吃之前先將油分濾掉。只要維持一天的總油脂量不超出標準，你就可以安心享受美食。

Scene5

害怕寒冷，正好又有時間，所以窩在家里不動，再加上要吃很多來維持體溫，結果會導致腹部脂肪迅速囤積。再加上天冷進食時油脂攝入量會增大，而身體新陳代謝率又降低，很容易有便秘的毛病，變得鼓鼓的小腹看上去像是已經胖得有了大肚腩了。

Me主張

運動+飲食，消除腹部脂肪

●按摩運動：躺下，將雙手搓熱，手掌心貼緊肚臍的地方，按照順時針方向按揉20次，再按逆時針方向按揉20次，按壓時稍微感覺腹部有點痛即可。

●轉腰運動：站立，將雙手拳對拳平舉，然后左右轉動腰部，轉動的幅度不能太小，最好能讓舉起的雙拳和腰成垂直的角度，同時腰部有牽拉的感覺。

●增大喝水量：喝水量減少時，身體新陳代謝率降低，腸胃蠕動變慢，便秘的機會就會大大增加。因此，除了持續運動之外，每天8杯水必不可少。

●增多膳食纖維：要盡量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有豐富纖維質的食物，像綠葉蔬菜、魔芋、菇類食物，能刺激腸胃蠕動，鼓起的小腹自然向你說拜拜。

Scene6

開懷吃火鍋的季節到了，多來一碟香油，再端一碗芝麻醬，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧！氣氛很熱、食物很美，很容易不知不覺吃進去一大堆！再加上火鍋湯底一般都很油膩，所以一頓飯下來，油脂攝入量大概是中餐的四倍！

Me主張

可以吃，但先要了解哪些是致胖危害

●湯底：火鍋料都是用水煮的，看起來是低脂烹調食物，但可別忽略那“可怕的湯”，因為所有的油都在湯里，火鍋湯是“精華”所在。另外，麻辣鍋上面還飄著厚厚一層油，也是身材克星。

●調料：要吃火鍋，就不能沒有夠味的各式調料。不過，它們的超高熱量卻是肥胖的陷阱。建議吃火鍋時盡量DIY調料，再加點醋更是不錯的選擇。

●肉類：各式各樣的肉片、肉丸想必是火鍋里的常客，而它們卻常帶著油滋滋的肥肉，這可是很大的致胖危機！想要減肥的話，盡量選擇蔬菜和蘑菇吧！

Scene7

天氣冷，吃東西的欲望就會變得強烈。尤其是在無所事事的假日夜晚，你的意志會完全失去抵抗力，看電視、上網、聊天……不管干什么，總得找點吃的，明明已經通過正餐攝入足夠的熱量了，卻又塞下這么多，怎么不胖！

Me主張

科學吃零食避免發胖

●選擇飽腹又低熱量的食物：如果你實在是覺得不找點什么來吃就不行，選擇的食物必須加倍小心。熱量低、容易消化、能補充體力又能滿足食欲的食物，比如溫熱多湯的咸稀飯、湯面等，都比較合適。

●避免油炸食品及燉煮類：這些食物只會讓你站上磅秤時懊悔不已。如果你的意志力尚未完全被欲望打敗，建議你選擇低脂牛奶、水果、魔芋果凍等低熱量食品，平靜心情、養顏美容，一箭雙雕。

Scene8

夏天水分喪失很快，喝再多的白開水也不會覺得平淡無味。到了寒冷時刻就不同了，香濃的可可、奶茶，怎么看都比白開水來的更誘人！每天一杯也不會膩，過不了多久，你就會驚訝地發現，怎么沒吃什么也會胖呢？

Me主張

用健康飲品替代高熱飲品

●自制好味檸檬水：嫌喝白開水平淡無味嗎？教你自制簡單方便的“檸檬水”：擠一點檸檬到白開水里，如果你不喜歡太酸，可以再加一些蜂蜜，這樣的檸檬水味道酸酸甜甜，可增加喝開水的欲望。此外，一顆檸檬的熱量不超過30卡，加水稀釋后熱量幾近于零。

●沖泡式茶包也好用：如果懶得自制，也可以買成品茶包。用杜仲茶、花草茶、綠茶等沖泡式茶包來泡水，它們天然的香氣可不是可可及奶茶所能代替的，最重要的是，它們不但不會讓你發胖，還可以美容！