健康睡眠問與答

午睡后眼睛發(fā)紅當心高血壓作祟

編輯同志：

近日，我趴在辦公桌上午睡，當下午上班時，女同事黃群發(fā)現(xiàn)我眼睛不僅紅得厲害，且布滿了血絲，建議我盡快到醫(yī)院檢查，排除高血壓病，防止眼中風。我將信將疑，第二天就到醫(yī)院檢查，我確實惠有較嚴重的高血壓病，難怪近段時間經(jīng)常頭昏、頭暈、頭疼、眼睛發(fā)花呢！我佩服同事黃群的“眼力”，我也想知道這方面更多的內(nèi)容。

河南 秦文君

秦讀者：

如今，很多人午睡后、酒后都會有眼紅的癥狀，多數(shù)人以為是眼部充血造成的，其實，這是個誤區(qū)。紅眼病是夏秋季節(jié)的常見病，但除此之外，其他情況也會出現(xiàn)眼睛發(fā)紅的現(xiàn)象，比如眼底出血。有糖尿病、高血壓、老年黃斑變性以及其他一些眼病的患者，要警惕這種眼紅現(xiàn)象。尤其是高血壓初期的患者癥狀很少，甚至50%的人沒有任何癥狀，但如果飲酒或者午睡后經(jīng)常出現(xiàn)“紅眼”現(xiàn)象，即要警惕高血壓誘發(fā)的眼部病變出血，同時防止“眼中風”。

眼睛中風，醫(yī)學上稱為“前部缺血性視神經(jīng)病”，是由眼底視網(wǎng)膜血管出血或阻塞造成的。視網(wǎng)膜上的神經(jīng)細胞，必須依賴視網(wǎng)膜上散布的血管系統(tǒng)來供給養(yǎng)分以維持正常的運動。如果眼底血管出血或阻塞，無法正常供給養(yǎng)分，視力自然會受到極大的影響。

眼中風多發(fā)生于中老年人，尤其是患有動脈硬化、高血壓、糖尿病、高脂血癥的患者，常表現(xiàn)為一只或兩只眼睛突然“暴盲”，或僅能看見光亮。

最后要說的是，適當?shù)奈缧莸拇_可以精神百倍，提高下午的工作效率。然而，趴在桌上睡覺不足為取，由于伏案午睡會減少頭部供血，人醒后容易出現(xiàn)頭昏、眼花。耳鳴等大腦缺血缺氧癥狀；其次，四肢相對固定蜷縮，易導致血液循環(huán)不暢通，出現(xiàn)四肢發(fā)麻等癥狀，時間長了，還可以引發(fā)脊柱彎曲，出現(xiàn)腰肌勞損、頸椎病等。其次，午睡雖然有協(xié)調人體生物鐘和抑制人體衰老的作用，但并非人人適合，如65歲以上或體重超過正常者的20%以上或患有低血壓和循環(huán)系統(tǒng)疾病的人最好不要午睡，因為午睡容易導致這類人大腦局部供血不足，從而引發(fā)中風等。

總之，午睡后眼睛發(fā)紅當心高血壓病作祟！

睡眠好為啥能減肥？

編輯同志：

最近，我在讀報時，看到一則消息說，良好的睡眠可以減肥。這我就不明白了，按理說，吃好睡好應該增肥長膘，而吃不好睡不好才會瘦呀？這則消息是否有誤？

吉林武林君

武讀者：

您的疑問是有一定道理的。我們知道，多少年來，許多人一直都認為睡眠好可增肥，然而，近年來國外有關專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，導致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長激素分泌不足。生長激素是人體自行分泌的一種天然激素，只在夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘后分泌量最多。

美國學者首先發(fā)現(xiàn)，在入睡前補充高濃度復合氨基酸，可促進成年人生長激素的分泌量增加，生長激素可以快速燃燒體內(nèi)多余的脂肪，在睡眠中可恢復苗條身材。而那些靠以減少睡眠或“夜生活”來妄想減肥瘦身的人們，其做法恰恰增加了大腦的興奮性，抑制了生長激素和褪黑素的分泌，而褪黑素亦能促進睡眠。

其次，“夜生活”免不了大吃大喝，結果導致人體胰島素分泌增加，而胰島素分泌增高則能抑制生長激素的分泌。夜間吃喝，必然頻繁排尿，這樣又干擾了正常深度睡眠，睡眠不足，生長激素的分泌并受到嚴重影響。

前不久，美國紐約圣盧克一羅斯福醫(yī)院和哥倫比亞大學的專家在北美肥胖癥研究會舉行的一次會議上報告稱，20世紀80年代美國政府機構進行了一項國民健康和營養(yǎng)調查，接受調查的約有1.8萬成年人。研究人員在研究分析了調查結果后得出以下結論：人一般需要每天睡眠7至9個小時，與這標準相比，每晚睡眠不足4小時的人發(fā)胖的可能性要高73%，對平均睡5小時和6小時的人來說，這一可能性分別高50%和23%。參與研究的專家指出，越來越多的科學證據(jù)表明，睡眠和管理進食的多種神經(jīng)功能有關。睡眠不足會導致血液中抑制食欲的“瘦蛋白”水平下降，這可能會影響大腦對是否吃飽的判斷，并導致人體多分泌一種刺激食欲的激素。因此，對于大部分肥胖者來說，研究人員為他們開出的新藥方將是“多睡一些覺”。

過分低枕也有“憂”

編輯同志：

我是一位頸椎病女患者，最近，聽人說得頸椎病的人睡高枕頭不好，容易引起頸椎病復發(fā)或加重。然而，我以前睡高枕頭睡慣了，一下?lián)Q了低枕很不舒服。不知頸椎病人應不應該睡低枕？如何科學地“低枕”？

安徽 劉小羽

劉讀者：

睡高枕頭確實不好，尤其是患有頸椎病的人，可枕頭過低或不墊枕頭也不好。因為枕頭過低或不用枕頭，人在仰臥時過分后仰，頸前部肌肉和皮膚繃緊，這樣就會壓迫氣管，影響正常呼吸，易做噩夢還容易張口呼吸，進而出現(xiàn)口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕等現(xiàn)象。如果仰臥不墊枕頭，一邊的頸項肌肉還會過分伸拉引起疲勞，痙攣或疼痛，還容易出現(xiàn)“落枕”，甚至能引起已經(jīng)好轉的頸椎病進一步加重。另外，枕頭過低還會使得頸椎動脈和椎基底動脈及基底動脈供血不足，容易造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一旦腫脹便會影響呼吸，時間長了易引起“頸性鼻炎”。

因此，枕頭過高或過低都不好，正確的枕頭高度一般以人在側臥時，耳朵到肩部的距離為限，即頭枕在枕頭上的垂直高度，成人以6～9厘米最佳，小兒應低些。也有的專家建議枕頭的長度以超過自己的肩寬10～15厘米，高度以壓縮后和自己的拳高相等或略低為宜，并與頸后部相觸的支點部位最高。同時，枕頭要有一定的彈性，以襯托頸曲，而和后腦勺相觸部位要抵一些、軟一些，只起輔助作用。還有，枕心的填塞物對人體也有重要的影響，如木棉心舒適柔軟，現(xiàn)在市場上出售的各種藥枕，一般人均可選擇。

這里需要交代是。頸椎病屬于中醫(yī)學“痹病”范疇，應積極配合治療，如推拿、牽引、針灸、拔火罐等治療。