中醫按摩治失眠

按摩，或稱作自我按摩，有鎮靜安神助睡眠的良好作用。對于長期借助安眠藥或鎮靜藥入睡的失眠者，可以通過自我按摩逐漸減少安眠藥量，直至停用，達到恢復自然睡眠的目的。具體方法如下。

1 點壓穴位

用兩手拇指的指面，分別按壓兩側小腿的三陰交穴（內踝尖上3寸）。本穴為足三陰之交會穴，可以調理三陰之經氣，以健脾助運，通經活血：后用中指按壓兩側足三里穴（外膝眼下3寸），此穴為胃經的合穴。待按壓的穴位周圍出現酸脹感后，再繼續揉動半分鐘左右，然后再用兩手拇指按于小腿內側的陰陵泉穴（脛骨內側髁下緣凹陷中），其余的手指在小腿外側陽陵泉穴（腓骨小頭前下緣），自上而下推移至三陰交穴和絕骨穴（與三陰交相對處），每回做30～50次。

2 推擦腰腎

將兩手掌面相對搓熱，用兩手掌根及掌面貼附在腰的兩側，自兩側腎俞穴（第二腰椎棘突下旁開1.5寸）至大腸俞穴（第四腰椎棘突下旁開1.5寸）作往返上下推擦，待腰部有溫熱感為宜。

3 按壓神門

用一手拇指按壓對側手腕的神門穴（腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處），按壓穴位周圍有明顯的酸脹感時，再持續按壓半分鐘，而后更換對側。神門穴為心經原穴，若配合按壓內關穴（腕橫紋上3寸），將使寧心安神的效果更好。

4 按揉腹部

取仰臥位，用左右手掌面置于上、下腹部，然后兩手交替作順時針環形揉動，動作宜柔和緩慢，用力要均勻協調，旋摩約50次。

5 頭部按摩

先用兩手中指按壓兩側風池穴（胸鎖乳突肌與斜方肌之間）半分鐘，繼而按壓太陽穴（眉梢與目外眥之間向后約1寸之凹陷處）半分鐘，然后兩手五指屈曲，在同側發際處著力按壓，待有酸脹感后，再向后移指按壓至頭頂，每回做5-10次。

6 分抹眼瞼

微閉兩眼，用兩手中指和無名指的指面，分別附著在眼瞼的內側，然后自內向眼外角分抹，待抹至雙目有干澀感或出現困意后為止。

另外，亦可采取自然仰臥位睡姿，以右手或左手拇指頂住臍窩向下推壓，致使人的注意力向下轉移，從而使大腦的興奮性下降而達到入眠的目的。也可以采取自然側臥位睡姿，著床一肘屈曲，平放床上，腕腹朝上，置于枕邊。頭枕腕腹，由于頭顱的重力作用，刺激內關穴，起到解郁除煩、鎮靜催眠的作用，同樣可以使人全身松弛，易入夢境。同時還可以采取自然側臥位睡姿，用左（或右）手握住右（或左）手腕部，拇指按壓內關穴，其余四指按于腕之背側，同樣有寧心安神的作用。大家不妨試試其中的某一二法。

最后要說的是，如果您平時能做到常常揉按翳明，抹前額，搓手浴面，按揉內關、神門、足三里、三陰交、氣海等穴位，并同時做到每天深慢細長之呼吸30～50次，失眠癥狀定會大大好轉甚至消失。

當然，中醫講究隨證加穴。如心脾兩虛型，即多夢易醒、心悸健忘、神疲肢倦，可加按揉百會、脾俞，摩中脘。如陰虛火旺型，即心煩不寐、頭暈耳鳴、五心煩熱，加按揉腎俞、志室、太溪。如肝郁化火型，即急躁易怒、目赤口苦者加捶肝俞、膽俞、腎俞，按揉陽陵泉、太沖。如痰熱內擾型，即頭重胸悶，痰多厭食者加捶脾俞、胃俞，摩中脘，拿按豐隆。還有進行自我按摩操作時，應采取適宜的體位，不必拘泥按摩手法的次數和時間。