有車族要防腿先衰

長期駕車的人腿部力量通常比常人差，現代的交通工具使他們有了未老先衰的跡象。從大眾體質測試的結果可以看出，隨著汽車進入家庭，許多“有車族”都明顯表現出腿部肌肉比較差。

對于下肢衰老的“有車族現象”，運動醫學專家建議，要避免未老先衰，“有車族”必須進行適量的運動。健身最好選擇全身性的、大肌肉群參與的運動為好，如跑步。年輕人還可以通過器械來鍛煉，進行負重練習，或者打球。年紀大的可以進行有氧跳操、快走、騎自行車和慢跑等。對于那些每天抱怨工作較忙難以抽出時間鍛煉的“有車族”，尤其是下面六種生活中徒手保健腿足的方法要常做：

干洗腿：用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。

甩腿：一只手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。

揉腿肚：以兩手掌夾緊另一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腿。此法能疏通血脈，加強腿力。

扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動。先向左轉，后向右轉，各20次。可治下肢乏力、膝關節疼痛。

扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。

搓腳心：將雙手掌搓熱，然后搓腳心100次，具有滋腎水、降虛火、舒肝明日等功能，可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等病癥。

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行車保健歌

司機駕車常外跑，自身保健不可少，

早睡早起要堅持，勞逸適度身體好。

精力充沛保安全，疲勞駕駛不得了。

久視前方傷眼睛，久坐傷筋氣不調。

停車空隙把目揉，下車要把雙腿敲。

雙臂腰部常運轉，頭部頸椎左右搖。

每天堅持吃早飯，中晚飲食莫過飽。

過飽增加胃負擔，消化系統功能消。

行車之前莫飲酒，酒后傷神事故找。

司機職業較特殊，就餐時間無確保。

起居飲食善掌握，生活規律自身調。

長途跑車要備水，充饑食物不能少。

七情六欲常克守，集中精力把車跑。

外界事物莫亂心，心理平衡氣血調。

經常憂慮易傷肺，肺部異常氣管嚎。

平時預防高血壓，心臟功能保護好。

心理急躁經絡堵，經常激動心臟孬。

高速行駛過緊張，中速行駛輕松跑。

過度緊張傷五臟，陰陽失調病魔找。

司機接觸人車多，矛盾重重天天到。

兄弟姐妹視一家，相互理解最重要。

發生矛盾莫生氣，文明用語化為橋。

生氣傷肝最無益，氣血失調全身孬。

司機之間互尊重，文明禮讓事故消。

行車搶道生驚恐，恐懼傷腎損害腰。

人身保健腎為本，健體強腎最重要。

長期跑車易傷胃，脾胃不合飲食少。

車停靜坐深呼吸，氣血平和疾病倒。

上路行車莫擔憂，尊重科學安全保。

勸君常讀保健歌，能使病魔遠處跑。