運動，讓心臟衰退緩十年

法國學者伏爾泰有句名言：“生命在于運動”。科學合理的運動的確可以延年益壽，因為它能維護心臟健康。要知道，人體的心臟就像一輛車的“發動機”，是核心驅動所在。要增加“發動機”的使用年限，就在于對它采取了哪些保養。只要人體“發動機”能正確使用、減少磨損，自然就可以長壽。但如果運動過頭，挑戰極限，則可能損害心臟，變成“生命毀于運動”。

心跳保持60次/分鐘為最佳

由美國哈佛大學醫學院研究人員所做的研究成果發表在《細胞》雜志上，該項研究首次從分子水平發現運動有益心臟健康的機理：研究人員通過小鼠實驗發現，經常運動可以使小鼠體內的C/EBPb轉錄因子水平顯著下降，其結果會促進小鼠心臟肌肉細胞增殖，有益于心臟生長。在動物界存在這樣一個現象：小型哺乳動物如鼠類、兔類等，心率為100次/分鐘，壽命1～3年；大的哺乳動物如鯨等，心率為20～30次/分鐘，壽命約40年：格拉帕哥斯烏龜，心率為6次/分鐘，壽命約170年。

不難看出，心跳頻率與壽命呈反比，心跳越慢的動物，壽命就越長。對人類的研究發現，人一生心跳總次數約為25～30億次，在同等條件下，如果靜息心率（指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數）在60次/分鐘左右，其壽命可達93歲。相反，如靜息心率大于80次，壽命就會縮短。也就是說對人類而言，心跳也非越慢越好，如果心率能保持在60次/分鐘左右是最佳狀態。

不愛運動者比愛運動者早衰十年以上

能使心率保持在理想狀態60次/分鐘上下，最有效的方法就是科學合理運動。統計資料顯示，平時不愛運動者，其心臟較愛好運動者早衰10～15年，冠心病的發病率要高出1～3.5倍。這是因為在體育鍛煉時，由于肌肉緊張活動，使得心臟工作增加，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積也會隨之增大，變得飽滿且有力；另一方面，運動可促使心臟的血管擴大增多，從而改善心肌供氧狀況，增強血液供應，可有效預防和延緩動脈粥樣硬化的發展。

據美國對奧林匹克運動員的一些研究顯示，賽艇劃手、馬拉松長跑運動員、環法自行車選手、橄欖球運動員的心臟與平時不太運動的人相比，幾乎大出兩倍左右。同時，運動員心臟的功能也相應更強，收縮更加有力，每搏輸出量更大，心臟儲備能力更高。

競技體育挑戰極限或損心臟

合理運動固然對心臟健康有益，但高強度運動也讓心臟難以承受。運動員在賽場上突發心臟病猝死的報道也屢見不鮮，有些運動員甚至平時看來身體頗為強壯。比如一種叫“馬方綜合征”的心臟疾病就能讓人在運動中猝死。除了某些運動員患有難以被及時發現的心血管病外，主要誘因是超負荷運動。超負荷運動的風險在于，會在短時間內使心肌和骨骼肌的耗氧量同時劇增，心臟在這個過程中處于“缺氧狀態”，很容易出現心力衰竭和心肌梗死。競技體育要求“更高、更強、更快”，它與普通的運動鍛煉不同，屬于進行挑戰人類生理極限的活動。但是太劇烈或超負荷的運動，會加劇人體一些器官的磨損和造成部分生理功能失調，使人更容易衰老。運動員畢竟還擁有專業的醫療保健團隊在身旁保護監督，而且經過長時間高強度的運動訓練，會導致運動員的心肌比常人要肥厚一些，與普通人群不可同日而語，所以普通市民一定不要輕易效仿高危動作。

非對抗性有氧運動最鍛煉心臟

和運動員的目標不一樣，一般人進行運動不是為了拿金牌，而是在于強身健體，所以一定要在將風險降到最低、盡量減少心臟損耗的前提下進行選擇。如果運動時感到不適，出現一些身體報警的信號，比如說心突然跳得特別快或胸悶，一定要立刻停下來，不要勉強支撐。從維護心臟健康的角度來看，最好的運動方式是做非對抗性的有氧運動。對于健康群體，有氧運動的強度可通過控制脈率來控制：有氧運動的適當脈率為（220-年齡）×（60%～70%），脈率與心率一致，在健身房鍛煉可以看到脈搏數值，方便監控。以下鍛煉方式都較為適合日常進行，人們可根據自身愛好和條件從中選擇1～2種長期堅持。

散步：每次1～2小時，每次約3～5公里，每周5次。散步是一種最簡單易行又輕松愉快的全身性運動。它可擴張外周血管，有效消耗脂肪，從而降低血壓，有利于心臟健康。

快步走：每天步行約3公里，時間在30分鐘以上，每周5次左右。每小時保持4.5公里左右的行進速度就是快步走。快步走可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。

慢跑：至少30分鐘，每周5次左右。18～65歲的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步運動調動了全身的肌肉群運動，心臟跳動加快，呼吸加深，心臟作功增大，肺活量增大，最大程度上利用有氧代謝，更有效地消耗脂肪。跑步還能夠增大心臟容積，增加血液總量，從而為身體提供更豐富的營養。

游泳：每次不超過1.5～2小時，每周2-3次。游泳可增加呼吸系統的功能，擴大胸腔活動幅度，增大肺的容量。游泳時能促進肢體血液回流心臟，使心率加快。長期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現明顯的運動性增大，收縮更加有力，動脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預防心腦血管病的發生。

騎自行車：每周騎行3次，每次騎車至少30～60分鐘，每次騎行10～20公里以上。在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2～3倍。反復練習，能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。

太極拳：每周5次。太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔。所以經常鍛煉太極拳，對心臟病有防治作用。