核心穩(wěn)定性訓(xùn)練及其在競(jìng)技體育中應(yīng)用的熱點(diǎn)問(wèn)題探討

摘要：雖然越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目已把核心穩(wěn)定性訓(xùn)練看作運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要組成部分，但許多教練員和運(yùn)動(dòng)員無(wú)論對(duì)于理論的理解，還是在實(shí)踐的操作層面都存在一定的疑惑。基于這一現(xiàn)狀，通過(guò)對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)資料的梳理與歸納，對(duì)現(xiàn)有研究成果的分析與比較，力圖從競(jìng)技體育角度對(duì)核心穩(wěn)定性及其相關(guān)生物學(xué)概念和功能進(jìn)行解釋和說(shuō)明，對(duì)其常見(jiàn)的訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行比較和討論，對(duì)其有效訓(xùn)練計(jì)劃的制定進(jìn)一步總結(jié)和統(tǒng)一認(rèn)識(shí)，并嘗試為今后競(jìng)技體育核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的發(fā)展重點(diǎn)提供建設(shè)性意見(jiàn)。

關(guān)鍵詞： 核心穩(wěn)定性；核心肌群；不穩(wěn)定支撐；運(yùn)動(dòng)成績(jī)；核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計(jì)劃

中圖分類(lèi)號(hào)： G 808.1文章編號(hào)：1009-783X（2013）02-0159-05文獻(xiàn)標(biāo)志碼： A

體能訓(xùn)練一直都是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分。長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)，體能訓(xùn)練主要集中在四肢的一維和二維運(yùn)動(dòng)，這與競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中大多數(shù)的多關(guān)節(jié)和多肌群參與的多個(gè)平面的全身運(yùn)動(dòng)并不相符。盡管軀干部位的肌肉不像四肢肌肉那樣直接負(fù)責(zé)完成人體的運(yùn)動(dòng)，但作為人體運(yùn)動(dòng)鏈的中間環(huán)節(jié)，作為上肢和下肢連接的“樞紐”，它們的“收縮”同樣是人體運(yùn)動(dòng)合力的一個(gè)重要來(lái)源，不僅為四肢肌肉的收縮和環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)建立穩(wěn)定的支點(diǎn)，還能提高四肢肌肉的收縮力量和環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)效率。

隨著對(duì)軀干肌群認(rèn)識(shí)的不斷加深，以往一些用于腰背部損傷個(gè)體康復(fù)訓(xùn)練的核心穩(wěn)定性練習(xí)逐漸風(fēng)靡歐美的健身中心，并被越來(lái)越多的職業(yè)體能教練應(yīng)用于競(jìng)技體育領(lǐng)域。雖然相關(guān)研究已經(jīng)證實(shí)核心穩(wěn)定性練習(xí)對(duì)類(lèi)似于腰背部和下肢的損傷具有緩解和恢復(fù)的作用[1-2]，但對(duì)于競(jìng)技體育來(lái)說(shuō)，仍沒(méi)有直接研究支持核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的效果。核心穩(wěn)定性的概念和實(shí)踐中具體的應(yīng)用目前還有著不同解釋。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計(jì)劃的制定及練習(xí)方式的選擇上仍然存在這樣那樣的疑問(wèn)。鑒于存在以上問(wèn)題，筆者通過(guò)對(duì)國(guó)內(nèi)外相關(guān)研究成果的收集整理，嘗試從理論概念的界定和生物學(xué)層面的分析入手，對(duì)核心訓(xùn)練在競(jìng)技體育訓(xùn)練實(shí)踐中的熱點(diǎn)問(wèn)題展開(kāi)探討，對(duì)目前普遍存在于我國(guó)教練員和運(yùn)動(dòng)員心中的疑惑給予解答并提出建議，以期能更加科學(xué)有效地將其運(yùn)用于競(jìng)技體育體能訓(xùn)練計(jì)劃之中。

1核心穩(wěn)定性與核心力量的概念界定

解剖學(xué)上，“核心”作為身體核心區(qū)的簡(jiǎn)稱(chēng)，一般指身體軀干部位。經(jīng)過(guò)多年的發(fā)展和演變，“核心”的含義也進(jìn)一步明確和集中。今天討論的“核心”已經(jīng)不再泛指人體的中段或軀干，而是腰椎、骨盆和髖部的骨骼肌肉相關(guān)結(jié)構(gòu)所構(gòu)成的復(fù)合區(qū)域[3]，是人體的中心和重心的所在區(qū)域，核心區(qū)域的穩(wěn)定可為上、下肢運(yùn)動(dòng)提供基礎(chǔ)，承擔(dān)負(fù)荷，對(duì)保護(hù)脊髓和神經(jīng)根有著重要意義[4]。

一般認(rèn)為“核心穩(wěn)定性”（core stability，CS）這一術(shù)語(yǔ)來(lái)源于由美國(guó)圣佛朗西斯科脊柱研究所（San Francisco Spine Institute，SFSI）推廣的一種用于治療脊柱病癥的康復(fù)鍛煉方式。1989年他們出版的名為《動(dòng)態(tài)脊柱穩(wěn)定性訓(xùn)練計(jì)劃》（dynamic lumbar stabilization program）的手冊(cè)中強(qiáng)調(diào)了“中立位脊柱”（the neutral spine）的概念，所以，“核心穩(wěn)定性”開(kāi)始也被稱(chēng)作“脊柱穩(wěn)定性”或“軀干穩(wěn)定性”。隨著近年來(lái)“核心”這一術(shù)語(yǔ)的流行，核心穩(wěn)定性逐漸取代了脊柱穩(wěn)定性或軀干穩(wěn)定性，并在其概念外延上有所擴(kuò)大。通俗地講，核心穩(wěn)定性就是指在日常生活中，尤其是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中核心對(duì)身體（主要是軀干）的穩(wěn)定作用。

核心力量（core strength）從字面上理解是核心肌群的收縮力量。由于核心穩(wěn)定性主要是通過(guò)核心肌群的收縮發(fā)力來(lái)完成的，核心肌群的力量大小便在一定程度上決定了核心穩(wěn)定性的好壞，所以，很多研究混淆了核心力量與核心穩(wěn)定性的概念，或把其等同看待。隨著對(duì)核心穩(wěn)定性研究的進(jìn)一步深入，似乎把核心力量看作核心穩(wěn)定性的下位概念更為合適。依據(jù)Panjabi提出的“人體穩(wěn)定系統(tǒng)維持脊柱中立位于其生理限度內(nèi)的能力”[5]這一核心穩(wěn)定性概念，人體穩(wěn)定系統(tǒng)是由被動(dòng)亞系統(tǒng)、主動(dòng)亞系統(tǒng)和神經(jīng)控制亞系統(tǒng)3部分組成（如圖1所示）。主動(dòng)亞系統(tǒng)包括位于脊柱周?chē)募∪夂图‰臁１粍?dòng)亞系統(tǒng)包括椎骨、小關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)盤(pán)、脊柱韌帶、關(guān)節(jié)囊和肌肉被動(dòng)拉伸的力學(xué)特征。神經(jīng)控制亞系統(tǒng)包括分布在韌帶、肌腱、肌肉和神經(jīng)控制中心的，各種力的和運(yùn)動(dòng)的感受器。所有3個(gè)亞系統(tǒng)在功能上是互相依賴(lài)的，共同抵御來(lái)自脊柱姿勢(shì)、靜態(tài)負(fù)荷和動(dòng)態(tài)負(fù)荷的干擾，為脊柱穩(wěn)定提供足夠的支持。由此，研究認(rèn)為除了主動(dòng)亞系統(tǒng)，即肌肉力量因素外，核心區(qū)的其他亞系統(tǒng)對(duì)人體穩(wěn)定性亦起到關(guān)鍵作用，特別是神經(jīng)控制因素。因?yàn)樯窠?jīng)控制亞系統(tǒng)通過(guò)由肌梭、高爾基腱器和脊韌帶所提供的反饋來(lái)持續(xù)監(jiān)控和調(diào)整肌肉的收縮發(fā)力（如圖2所示）。神經(jīng)控制亞系統(tǒng)不但要基于身體姿勢(shì)的調(diào)整或承受外部負(fù)荷的變化而同步工作，還要提前預(yù)測(cè)可能發(fā)生的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，以確保高效的穩(wěn)定控制。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，核心穩(wěn)定性是動(dòng)態(tài)的，它不僅依賴(lài)于肌肉的力量，還依賴(lài)于適當(dāng)?shù)母杏X(jué)傳入，即中樞神經(jīng)系統(tǒng)關(guān)于身體和外界環(huán)境相互作用的感知，以便提供持續(xù)的反饋進(jìn)而引發(fā)動(dòng)作的改善；所以，核心穩(wěn)定性應(yīng)看作是在神經(jīng)控制下的，包括核心肌群的力量、耐力、爆發(fā)力和柔韌等要素在內(nèi)的綜合體現(xiàn)。

2整體性與局部性核心肌群的功能區(qū)分

Bergmark根據(jù)人體穩(wěn)定系統(tǒng)主動(dòng)亞系統(tǒng)在核心穩(wěn)定性中所起作用的不同，把其分為“整體性”和“局部性”2部分[6]，通常稱(chēng)作整體性核心肌群和局部性核心肌群。整體性肌群多位于軀干淺表，面積較大，這些肌群在胸廓和骨盆之間傳遞發(fā)力，向心收縮使軀干產(chǎn)生整體性運(yùn)動(dòng)，或增加腹腔內(nèi)壓（如腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌、豎脊肌、腰方肌外部）。局部性肌群多位于軀干深層，面積較小，以等長(zhǎng)收縮控制臨近椎骨環(huán)節(jié)間的運(yùn)動(dòng)為主（如多裂肌、回旋肌群、棘突間肌和橫突間肌）。

由于過(guò)去傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練的重點(diǎn)放在了整體性肌群上，所以，對(duì)于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，局部性肌群的發(fā)展和訓(xùn)練便顯得尤為重要；但是，這并不代表整體性肌群不重要，一些教練員因此就錯(cuò)誤地認(rèn)為這些小的局部性肌群是核心穩(wěn)定性的主要肌群，從而導(dǎo)致了整體性肌群訓(xùn)練和局部性肌群訓(xùn)練的分離，以至于只注重發(fā)展深層局部性肌群的持續(xù)性緊張，忽略了對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)起著重要作用的整體性肌群的大負(fù)荷刺激。單純以非功能性姿勢(shì)完成效率低下的核心穩(wěn)定性練習(xí)，只是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的第一步，而并非全部。例如，在爬行或仰臥姿勢(shì)下完成的腹部凹陷練習(xí)，一直是廣為推薦的腹橫肌訓(xùn)練手段。雖然腹橫肌是穩(wěn)定脊柱的主要肌肉，但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中是和其他的一些核心肌群（包括整體性肌群和局部性肌群）一起協(xié)同完成脊柱穩(wěn)定功能的[7-8]，其中就包括含肌梭數(shù)量較高的多裂肌和回旋肌群。這些肌群作為運(yùn)動(dòng)機(jī)能“監(jiān)視器”為神經(jīng)控制亞系統(tǒng)提供本體感覺(jué)反饋，有助于整體性肌群的協(xié)同收縮以便共同滿(mǎn)足穩(wěn)定性的需要。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每一塊肌肉對(duì)于穩(wěn)定性所作的貢獻(xiàn)是隨運(yùn)動(dòng)任務(wù)的變化而不斷變化的[1]。如此說(shuō)來(lái)，單獨(dú)討論最重要的穩(wěn)定性肌肉是受限于動(dòng)作形式和動(dòng)作時(shí)序的，所以，可以把核心穩(wěn)定性看作是為滿(mǎn)足身體姿勢(shì)的調(diào)整或所承受的外力負(fù)荷而不斷變化的動(dòng)態(tài)概念。為了切實(shí)提高個(gè)體動(dòng)態(tài)核心穩(wěn)定性，各種練習(xí)應(yīng)在無(wú)限接近于專(zhuān)項(xiàng)技能的情況下完成才是最有效的。

從上述觀點(diǎn)來(lái)看，單獨(dú)發(fā)展整體核心肌群或局部核心肌群都是不正確的，今天的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練不應(yīng)該從一個(gè)極端又走向另一個(gè)極端，過(guò)分強(qiáng)調(diào)局部核心肌群的發(fā)展，從而忽視了整體核心肌群。事實(shí)上，McGill甚至不同意整體性肌群和局部性肌群的劃分[9]。他認(rèn)為所有核心肌群對(duì)于穩(wěn)定性都是重要的，它們依賴(lài)于所需要完成的任務(wù)而不斷變化收縮。較大的“原動(dòng)”肌群（例如，腹部斜肌和腰方肌）在提供穩(wěn)定性方面同樣發(fā)揮著重要作用[10]。這說(shuō)明核心全部深層和淺表肌群的協(xié)同作用才是維持最佳脊柱穩(wěn)定性所必需的[11]。值得注意的是，一些肌群過(guò)于活躍和另一些肌群過(guò)于不活躍的情況是不存在的[12]。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練既要注重核心深層局部性肌群的發(fā)展，同時(shí)也要兼顧淺表整體性肌群的鍛煉。

3穩(wěn)定和不穩(wěn)定訓(xùn)練條件的選擇

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的流行使得各種不穩(wěn)定支撐器械層出不窮，從40多年前源于臨床康復(fù)領(lǐng)域的瑞士球（swiss ball，又稱(chēng)穩(wěn)定球或健身球），到近年來(lái)流行的BOSUTM平衡訓(xùn)練器（BOSUTM，balance trainer）、平衡板（balance board）、搖動(dòng)板（rocker board）、泡沫柱（foam roller），以及Dyna盤(pán)（dyna disk）等，無(wú)不體現(xiàn)出核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與不穩(wěn)定支撐的密切關(guān)系，仿佛核心穩(wěn)定性訓(xùn)練就是不穩(wěn)定支撐上的練習(xí)，是唯一有利于核心穩(wěn)定性發(fā)展的練習(xí)。

相關(guān)研究也證實(shí)，與固定支撐相比瑞士球等不穩(wěn)定支撐上的力量練習(xí)有著更多的核心肌群參與[13-15]。Behm等對(duì)瑞士球和固定長(zhǎng)凳上的力量練習(xí)過(guò)程中核心肌群動(dòng)員進(jìn)行了研究，結(jié)果顯示在瑞士球上完成的軀干練習(xí)使得下腹部核心肌群的動(dòng)員明顯增加，特別是側(cè)橋練習(xí)中下腹部核心肌群動(dòng)員達(dá)到最高；但在啞鈴肩上舉練習(xí)時(shí)，2組核心肌群動(dòng)員沒(méi)有明顯區(qū)別；瑞士球上重復(fù)仰臥啞鈴胸前推舉練習(xí)使得腰上部和腰骶部豎脊肌的動(dòng)員明顯增加。另外，無(wú)論是在瑞士球還是固定長(zhǎng)凳上，單側(cè)完成的上肢練習(xí)都會(huì)明顯動(dòng)員更多的核心肌群參與。基于以上結(jié)果，他們認(rèn)為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練應(yīng)該包括不穩(wěn)定支撐上的練習(xí)，穩(wěn)定性的缺乏既可來(lái)自不穩(wěn)定器械（如瑞士球），也可來(lái)自身體重心支撐以外的四肢或外部阻力（如單側(cè)抗阻練習(xí)）。Vera-Garcia等也作了相似研究，發(fā)現(xiàn)固定長(zhǎng)凳上的仰臥起坐練習(xí)使得腹部肌群動(dòng)員程度最低，僅為最大隨意收縮的21%，而瑞士球上的練習(xí)卻達(dá)到最大隨意收縮的50%；因此，他們指出瑞士球上的練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)提出更高的要求，對(duì)增加肌肉力量和耐力素質(zhì)形成持續(xù)、充分的刺激。然而，目前的問(wèn)題是肌肉的動(dòng)員水平也許并不代表潛在發(fā)力的增加。當(dāng)在瑞士球上完成力量練習(xí)時(shí)，上肢和下肢的最大發(fā)力都有著明顯降低，而且等長(zhǎng)收縮練習(xí)中無(wú)論力量的輸出還是肌群的動(dòng)員都低于固定支撐[16]，最大等長(zhǎng)收縮力量的輸出甚至下降60%[14]。這種情況也許會(huì)限制這些練習(xí)在競(jìng)技體育領(lǐng)域的實(shí)際應(yīng)用。

核心穩(wěn)定性是高水平運(yùn)動(dòng)技術(shù)出色發(fā)揮的保證，不穩(wěn)定支撐上的力量練習(xí)必然要納入基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃中；然而，幾乎很少的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)切實(shí)需要類(lèi)似于瑞士球的不穩(wěn)定程度。穩(wěn)定支撐上站立完成的更接近專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的自由重量器械練習(xí)（free weight exercises）也許更為實(shí)用，這種練習(xí)方式雖然只是中等不穩(wěn)定性，但其力量的輸出卻達(dá)到很高的水平[17]。這種方法使得個(gè)體核心穩(wěn)定性和上、下肢力量的同時(shí)發(fā)展成為可能，也許對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的提高更具有實(shí)際意義。

“任何確保脊柱穩(wěn)定這一運(yùn)動(dòng)模式的練習(xí)，通過(guò)重復(fù)，都可以看作核心穩(wěn)定性練習(xí)”[1]；因此，傳統(tǒng)的力量練習(xí)針對(duì)以上目標(biāo)的調(diào)整和改良，也可用作核心穩(wěn)定性練習(xí)。例如，仰臥或坐姿的練習(xí)可改良為站立姿勢(shì)練習(xí)，組合訓(xùn)練器械練習(xí)可改良為自由重量練習(xí)（free wight exercise），肢體雙側(cè)練習(xí)可改良為單側(cè)練習(xí)等[18-21]。這里需要強(qiáng)調(diào)的是，傳統(tǒng)力量練習(xí)的改良應(yīng)用有著最基本的要求，即它所對(duì)應(yīng)的人群是已經(jīng)熟悉和掌握傳統(tǒng)力量練習(xí)（如硬拉、深蹲、臥推等）的健康運(yùn)動(dòng)員，他們已接受了足夠的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，而沒(méi)有必要再在瑞士球上進(jìn)行練習(xí)。

總而言之，不穩(wěn)定支撐練習(xí)雖然是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的重要組成部分，但并不是訓(xùn)練的全部，與固定支撐下的大負(fù)荷核心訓(xùn)練相結(jié)合，并逐步過(guò)度到更具功能性的訓(xùn)練中去，才是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的最終目的。

4核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的提高

盡管類(lèi)似于瑞士球上的核心穩(wěn)定性練習(xí)作為一種新的體能訓(xùn)練手段已在競(jìng)技體育領(lǐng)域推廣開(kāi)來(lái)，但這種練習(xí)方式對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平提高的真正效果事實(shí)上很少有研究涉及。這也是大部分教練員和運(yùn)動(dòng)員所存在的主要疑問(wèn)，部分教練員和運(yùn)動(dòng)員甚至拒絕使用這種訓(xùn)練手段，畢竟在有限的精力、體力和訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，他們更愿意看到明顯的訓(xùn)練效果。

理論上，核心穩(wěn)定性的增強(qiáng)對(duì)跑步成績(jī)的提高有著重要的意義；但有研究指出，瑞士球訓(xùn)練對(duì)個(gè)體最大攝氧量和跑步的經(jīng)濟(jì)性沒(méi)有影響，僅在以瑞士球俯臥核心穩(wěn)定性測(cè)試進(jìn)行核心穩(wěn)定性評(píng)價(jià)的時(shí)候，才顯示出瑞士球訓(xùn)練能提高個(gè)體的核心穩(wěn)定性[22]。從這點(diǎn)來(lái)看，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練具有明顯的指向性，或者說(shuō)個(gè)體核心穩(wěn)定性具有明顯的特異性。瑞士球上的力量練習(xí)發(fā)展了與其對(duì)應(yīng)的核心穩(wěn)定性，從而對(duì)瑞士球俯臥核心穩(wěn)定性測(cè)試產(chǎn)生了適應(yīng)，所以表現(xiàn)為測(cè)試成績(jī)提高。當(dāng)以跑步成績(jī)相關(guān)指標(biāo)來(lái)進(jìn)行衡量時(shí)，就不能看出核心穩(wěn)定性的變化；但是，在跑步訓(xùn)練中一些有利于提高核心穩(wěn)定性的方法其實(shí)已經(jīng)增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性。例如，以單側(cè)單腿支撐站立姿勢(shì)下完成的跑步擺臂練習(xí)，這種選擇跑步所需要募集核心肌群的力量練習(xí)引發(fā)了核心穩(wěn)定性特異性適應(yīng)。所以今后對(duì)不同項(xiàng)目差異化、專(zhuān)項(xiàng)化的核心穩(wěn)定性研究是非常有必要的。

當(dāng)前，雖然沒(méi)有充分的科學(xué)研究證實(shí)，但瑞士球練習(xí)對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平提高的作用卻不斷得以宣傳。從其特點(diǎn)上看，瑞士球練習(xí)是以核心肌群小負(fù)荷、長(zhǎng)時(shí)間的等長(zhǎng)收縮，以發(fā)展核心耐力為特征的練習(xí)手段[23]；然而，核心力量和核心爆發(fā)力的發(fā)展也許對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的提高更為重要，雖然不能保證核心力量和核心爆發(fā)力的增加必定帶來(lái)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，但力量練習(xí)的選擇應(yīng)與具體運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)的需要緊密結(jié)合。當(dāng)以發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)核心穩(wěn)定性為目的來(lái)選擇力量練習(xí)時(shí)，瑞士球練習(xí)的運(yùn)用也許減弱了專(zhuān)項(xiàng)特異性；因?yàn)榇蠖鄶?shù)競(jìng)技體育項(xiàng)目是以地面為支撐的，以提高專(zhuān)項(xiàng)核心穩(wěn)定性為目的的力量練習(xí)應(yīng)該最大程度的滿(mǎn)足專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需要，以便使訓(xùn)練效果最大可能的轉(zhuǎn)化為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的提高。

瑞士球練習(xí)也許對(duì)類(lèi)似于游泳等沒(méi)有固定支撐的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更為有效[24-25]。這是因?yàn)橛斡九c基于地面支撐的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，在這個(gè)項(xiàng)目中核心便成了所有運(yùn)動(dòng)的參照點(diǎn)。核心穩(wěn)定性的增強(qiáng)使得力在游泳運(yùn)動(dòng)員軀干和上、下肢之間的傳遞更為有效[19]，從而高效推進(jìn)身體在水中的前進(jìn)。俯臥姿勢(shì)，雙腳離開(kāi)地面完成的瑞士球練習(xí)正是滿(mǎn)足了游泳運(yùn)動(dòng)核心穩(wěn)定性的專(zhuān)項(xiàng)需要。然而，一些研究結(jié)果并不支持這一結(jié)論。Scibek等對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員瑞士球訓(xùn)練計(jì)劃的效果進(jìn)行了研究，結(jié)果顯示在前拋醫(yī)療球測(cè)試和姿勢(shì)控制指標(biāo)上，瑞士球訓(xùn)練組要明顯好于對(duì)照組，而垂直起跳高度、后拋醫(yī)療球測(cè)試，以及股后小腿屈肌彈性等指標(biāo)上2組沒(méi)有顯著性差異。盡管瑞士球訓(xùn)練組在地面的2項(xiàng)指標(biāo)有了明顯提高，但其游泳成績(jī)并沒(méi)有變化[26]。這些結(jié)果也許暗示瑞士球訓(xùn)練作為游泳運(yùn)動(dòng)所需要的專(zhuān)項(xiàng)化核心穩(wěn)定性訓(xùn)練還有待于進(jìn)一步探討。

對(duì)于其他非瑞士球不穩(wěn)定條件的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法來(lái)說(shuō)，其在促進(jìn)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平提高上可能更有效果。懸吊訓(xùn)練（sling exercise therapy，SET）作為20世紀(jì)90年代末在挪威發(fā)展起來(lái)的一種康復(fù)訓(xùn)練手段，與其他核心穩(wěn)定性訓(xùn)練器材一樣，通過(guò)改變練習(xí)條件增加練習(xí)的難度。它強(qiáng)調(diào)在不平穩(wěn)狀態(tài)下進(jìn)行閉合式運(yùn)動(dòng)鏈運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到對(duì)感覺(jué)運(yùn)動(dòng)器官的最佳誘發(fā)效果，突出了運(yùn)動(dòng)感覺(jué)綜合訓(xùn)練。懸吊訓(xùn)練通過(guò)強(qiáng)化核心肌群及非主導(dǎo)側(cè)肢體的運(yùn)動(dòng)能力，加強(qiáng)神經(jīng)和肌群之間的反饋、統(tǒng)合功能來(lái)提高身體在運(yùn)動(dòng)中的平衡、控制能力和穩(wěn)定性。有研究指出，懸吊訓(xùn)練可提高優(yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員的平衡能力和踢球速度，單步起腳踢球速度平均提高3.3 km/h，助跑踢球速度提高1 km/h，且踢球時(shí)支撐腳晃動(dòng)速度平均降低18%，兩側(cè)腿瞬間晃動(dòng)速度差異也由原來(lái)的51%降低到3%[27]。Stephen等對(duì)高爾夫球手進(jìn)行7周的懸吊訓(xùn)練后，發(fā)現(xiàn)平均桿頭速度較訓(xùn)練前提高了4.90%[28]。另外，一些核心穩(wěn)定性墊上練習(xí)在訓(xùn)練初期也會(huì)表現(xiàn)出較為明顯的效果。Swaney等的研究便指出這種9周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)于增加女子大學(xué)生游泳運(yùn)動(dòng)員的靜態(tài)姿勢(shì)控制有著明顯的效果[29]。

競(jìng)技體育專(zhuān)項(xiàng)化力量練習(xí)往往由競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征所決定。其中之一便是核心穩(wěn)定性的要求，穩(wěn)定條件下完成的站立自由器械練習(xí)也許更容易轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)成績(jī)[19-20]。諸如硬拉、深蹲、杠鈴?fù)婆e，以及回旋等傳統(tǒng)的抗阻力練習(xí)可以通過(guò)改良而用于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。深蹲和硬拉可以通過(guò)單腿支撐方式用啞鈴來(lái)完成；杠鈴上翻和推舉可以單臂用啞鈴?fù)瓿桑卉|干回旋練習(xí)也可以通過(guò)繩索或醫(yī)療球完成，在發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)核心穩(wěn)定性的同時(shí)也有利于人體上半部爆發(fā)力的提高。

5核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計(jì)劃制訂的要點(diǎn)

核心穩(wěn)定性的發(fā)展應(yīng)該是所有競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練的重點(diǎn)所在。競(jìng)技體育中絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)技術(shù)（如網(wǎng)球跑動(dòng)擊球、籃球轉(zhuǎn)身投籃、曲棍球射門(mén)等）通常是在不穩(wěn)定的身體姿勢(shì)下完成的，這就使得抗阻力訓(xùn)練計(jì)劃中加入核心穩(wěn)定性訓(xùn)練成為必須。而核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計(jì)劃的制定對(duì)于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練又有著重要意義。如何根據(jù)不同個(gè)體、不同運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)制定出科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃是教練員、運(yùn)動(dòng)員和體育科研工作者的工作重點(diǎn)。

雖然目前還沒(méi)有被廣泛認(rèn)同的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計(jì)劃，但是一些學(xué)者從不同角度提出了各自的觀點(diǎn)。例如：強(qiáng)調(diào)核心肌群的肌肉控制應(yīng)該是穩(wěn)定性訓(xùn)練計(jì)劃的首要目標(biāo)[30]；核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)重視功能性訓(xùn)練等概念，而且訓(xùn)練中練習(xí)條件因素越具功能性，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的表現(xiàn)就越得心應(yīng)手[31]。這樣，就有必要在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，而不是在靜止?fàn)顟B(tài)下去進(jìn)行各種體能訓(xùn)練、測(cè)試評(píng)價(jià)和運(yùn)動(dòng)損傷后平衡康復(fù)練習(xí)。另外，強(qiáng)調(diào)腹部練習(xí)的基礎(chǔ)地位，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)圍繞腹部肌群的練習(xí)來(lái)進(jìn)行[32]；強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練中完成整體性復(fù)雜運(yùn)動(dòng)技能時(shí)，技能的轉(zhuǎn)移比完成孤立動(dòng)作更為有效，強(qiáng)調(diào)核心穩(wěn)定性練習(xí)應(yīng)該是系統(tǒng)的、遞增的、功能性的，包括向心收縮、離心收縮和等長(zhǎng)收縮的等。

隨著理論和實(shí)踐研究的進(jìn)一步深入，有關(guān)核心穩(wěn)定性的部分訓(xùn)練變量正在達(dá)到認(rèn)識(shí)上的統(tǒng)一。例如穩(wěn)定性練習(xí)、平衡練習(xí)、本體感覺(jué)練習(xí)、增強(qiáng)式練習(xí)和運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)練習(xí)等，這些練習(xí)對(duì)保持人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的神經(jīng)肌肉控制和動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性都是非常重要的，同時(shí)對(duì)于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計(jì)劃的制定有著重要的意義。

6核心穩(wěn)定性訓(xùn)練發(fā)展的重點(diǎn)和趨勢(shì)

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在短短的10年間得到了快速發(fā)展，而且在今后估計(jì)會(huì)有著更大的普及。應(yīng)該說(shuō)，健身鍛煉的商業(yè)化和市場(chǎng)化成為其流行的助推劑，今天來(lái)看，其運(yùn)動(dòng)實(shí)踐已經(jīng)走在了理論研究的前面，對(duì)于許多在各方面仍未定論的東西，還值得我們?nèi)ミM(jìn)行深入的研究，尤其是在競(jìng)技體育體能訓(xùn)練方面。

1）進(jìn)一步通過(guò)實(shí)證性研究檢驗(yàn)核心穩(wěn)定性對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的影響，包括對(duì)身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作在內(nèi)的多個(gè)方面所產(chǎn)生的不同影響。要知道，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的具體效果一直以來(lái)都在困擾著教練員和運(yùn)動(dòng)員。

2）進(jìn)一步加強(qiáng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的實(shí)證性研究，通過(guò)對(duì)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的生物學(xué)分析，了解其核心穩(wěn)定性特征，從而設(shè)計(jì)出更加符合專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技要求的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法和手段。一方面要滿(mǎn)足競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平提高的需要，另一方面還要滿(mǎn)足專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的需要。

3）注重傳統(tǒng)力量練習(xí)與核心穩(wěn)定性練習(xí)的結(jié)合，注重傳統(tǒng)體能訓(xùn)練與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的融合，以功能性訓(xùn)練為目標(biāo)，同時(shí)兼顧時(shí)效性和安全性。

4）現(xiàn)階段對(duì)核心穩(wěn)定性的評(píng)價(jià)多數(shù)仍使用相對(duì)非功能性的爬行姿勢(shì)、俯臥姿勢(shì)或仰臥姿勢(shì)的測(cè)試，還沒(méi)有廣泛認(rèn)可的用于運(yùn)動(dòng)員群體的整套核心穩(wěn)定性測(cè)試，更不用說(shuō)針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)的核心穩(wěn)定性系列測(cè)試了；所以，進(jìn)一步探尋并設(shè)計(jì)站立姿勢(shì)下的，承受一定負(fù)荷的，包括動(dòng)態(tài)活動(dòng)在內(nèi)的，滿(mǎn)足不同專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技核心穩(wěn)定性需要的核心穩(wěn)定性系列測(cè)試也是今后的研究重點(diǎn)。

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