耐力健身路徑對體質的影響

摘要：基于大學生耐力素質下降的現象，研究適合其鍛煉的耐力健身路徑，并提供科學依據。以245名大學生為實驗對象，通過自編耐力健身路徑的實施，研究其對大學生身體形態、身體機能、身體素質和身體成分的影響。結果表明：大學生參與耐力健身路徑后，其閉氣時間、肺活量有顯著性差異，1 000 m（800 m）、50 m、10 m復制誤差走有顯著提高，瘦體重顯著提高。結論：耐力健身路徑參與性強，對預防大學生肥胖和提高耐力素質具有明顯作用。

關鍵詞： 耐力健身路徑；大學生；身體形態；身體機能；身體素質；身體成分

中圖分類號： G 804.49文章編號：1009-783X（2013）02-0179-04文獻標志碼： A

耐力素質是在長時間內人體進行肌肉活動的能力，被稱為對抗疲勞的能力，也是衡量人體身體健康的重要指標之一。國家體育總局2010年全國學生體質與健康調查結果表明，19～22歲年齡組人群的爆發力、力量、耐力等身體素質水平進一步下降[1]。隨著高校的擴招，大多數高校體育場地器械不足又成為制約學生鍛煉身體的關鍵因素，健身鍛煉路徑可分為無健身鍛煉器材項目和有健身鍛煉器材項目；因此，編制適合大學生鍛煉的不受場地器械限制且簡便易行的耐力健身路徑顯得十分迫切。目前，國內學者有關大學生耐力訓練的研究過多集中在體育運動項目對體質的影響上[2]，而關注耐力健身路徑建立及其對體質指標影響的相關研究較少。本研究旨在通過查閱資料、專家訪談和實踐論證的方式，編制篩選適合大學生參加的耐力健身路徑，并通過實驗論證其對大學生的身體形態、機能、素質和身體成分的影響，從而為大學生提高耐力素質提供簡便易行的健身路徑。

1研究方法

1.1文獻資料調研

檢索2000—2010年近10年關于全民健身路徑及高校健身路徑相關資料，為研究提供理論依據。

1.2編制及優選耐力健身路徑

根據大學生的特點，應用健身鍛煉最佳心率閾值理論及學生從事體育鍛煉的興趣性和可行性，以快走、跳繩、間歇跑等為主要鍛煉內容，確定8套易受學生接受、強度適宜、內容多樣的耐力健身路徑。各路徑均由開始部分、基本部分和結束部分組成，設定基本部分平均心率為130～150次/min[3]，測定運動后即刻心率來判定運動量，并通過最佳心率控制區域來控制：220-年齡0.8=心率上限，220-年齡0.6=心率下限，144次/min以下為小強度，155次/min以上為中強度，180次/min以上為大強度。對小樣本進行健身路徑項目和組合練習的實驗，并發放調查問卷，篩選出最受學生歡迎的前3套運動處方，分別是方案1、4、6，這3種方案分別由走、跑、跳組成。

1.3耐力健身路徑實施

以中國美術學院2010級、2009級大學生實驗對象，學生來源于全國各地，不分民族、地域、城鄉，年齡為19～22歲，男131人、女114人，共245人。

整個實施過程持續1個學期，共16周，保證學生每周參與鍛煉3～4次，每次30 min，方案1、4、6輪換進行，通過測試運動后即刻頸動脈脈搏1 min來監控其強度大小，并在實驗開始前、結束后對體質數據指標進行測試。

1.3.1體質原始測試指標、派生指標及其測試方法

體質原始指標：身高（cm）、體質量（kg）、BMI（kg/cm2）、肺活量（mL）、閉氣試驗（s）、握力、立定跳遠、十字變向跑、10 m復制誤差走、50 m、1 000 m，采用經過國家體質標準測試所認定的大學生體質達標測試方法、指標和儀器進行測試.

體質派生指標：人體體積（m3）=0.00616+0.000022（身高）+0.000756（體質量）；體表面積（m2）=0.0071（身高）+0.0133（體質量）-0.1971。肺活量/體質量（mL/kg）、肺活量/體表面積（mL/m2）、肺活量/人體體積（mL/m3），采用陳志強的研究結果[4]。

身體成分指標及測試方法：使用韓國人體成分分析儀，型號Inbody 720，按照操作手冊說明測試骨骼肌、身體細胞量、瘦體重、體脂肪、體脂百分比等指標數據。

2.2耐力健身路徑對身體機能指標的影響

大學男女生經過耐力健身路徑鍛煉后，閉氣時間、肺活量/體質量、肺活量、肺活量/人體體積、肺活量/體表面積呈現顯著性差異，見表4至表5。肺活量作為反映一次呼吸最大通氣量的“靜態指標”，與身高、呼吸肌的發達程度、肺和胸腔的彈性等因素相關。閉氣時間作為反映呼吸肌隨意運動的控制力和呼吸肌靜力性耐力，其時間長短與體育鍛煉的效果密切相關。肺活量/體質量指數在呼吸系統動態機能較弱時，與耐力運動成微弱的正相關，并不能全面、客觀、準確地反映心血管系統和呼吸系統的動態機能水平。而采用反映肺功能二維指標的肺活量/人體體積和反映肺功能三維指標的肺活量/體表面積作為測試指標，可以更全面準確地評價學生的身體機能狀況。實驗結果說明，大學生參與走、跑、跳等組成的健身路徑，在有氧供能條件下完成低強度、持續長時間的練習，可以增加呼吸肌的力量，提高胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，改善機體運輸儲備氧及利用氧的能力，使肺活量增大，達到提高心肺功能的效果，本研究與陶萍等的研究結果一致[7]。

2.3耐力健身路徑對身體素質指標的影響

據表6、7分析得知，大學男女生耐力健身路徑鍛煉后，立定跳遠、握力指標雖有提高，但無明顯差異，說明有氧運動對加強骨骼肌的作用不是很強，低強度的有氧耐力訓練并不改變肌肉的肥大程度。10 m復制誤差走作為測試人平衡能力的指標，大學生耐力健身路徑鍛煉后，10 m復制誤差走的誤差數據明顯降低，Hain等[8]指出有氧運動能促進神經肌肉的血供，延緩血管系統的退變，有改善平衡功能作用。本研究結果與其相互印證，說明訓練可以提高平衡控制能力。

50 m跑是人體運動系統和內臟器官在缺氧條件下，用最短時間跑完較短距離的一項快速運動，強度相對較大，大學男女生耐力健身路徑鍛煉后，50 m指標具有顯著性差異，實驗結果表明，耐力健身路徑可以有效地提高人體心血管系統和呼吸系統的功能，從而提高快速跑的能力。

1 000 m（800 m）是中距離跑，相當程度是由糖酵解供能所決定，以無氧代謝及混合代謝為主，對機體耐乳酸能力的要求高，也是評價體質健康的重要指標。大學男女生在走、跑、跳等一系列健身路徑鍛煉后，其有氧代謝、無氧代謝及混合代謝的能力得到增強，可以保證機體長時間進行肌肉收縮的能量供應，從而提高學生的耐力素質。

2.4耐力健身路徑對身體成分指標的影響

身體成分是評價人體營養狀況、健康水平、肥胖程度和體育鍛煉效果的一項生理指標，是體質評價的核心技術，因此，常常通過檢測身體成分各指標變化情況來確定人體的健康狀況。表8、9結果表明：大學男女生耐力健身路徑鍛煉后，體細胞量、骨骼肌無明顯差異（P>0.05）。男生體脂肪、體脂百分比雖有不同程度的降低，但無明顯差異（P>0.05）；女生相對于男生體脂肪指標具有顯著性變化，一方面說明女生體脂肪含量較男生多，運動后較容易減脂肪，一方面研究也證實體脂肪與運動能力呈負相關關系，與運動員的有氧或無氧能力呈負相關。瘦體質量與人體的無氧和有氧能力有著高度的相關關系[9]，實驗后體水分、瘦體質量有不同程度的增加，并呈現出顯著性差異（P<0. 01），說明耐力健身路徑中的抗阻訓練，可以促進肌肉蛋白合成[10]，相對于脂肪來說，瘦體質量具有更高的基礎代謝率[11]，也表示瘦體重的增加可以使機體能量的消耗增加，其長期效果是脂肪含量不斷降低，從而保持理想體質量。研究表明：瘦體質量是表征有氧運動能力O2max的獨立預測變量[12]，提示參與長期耐力路徑的鍛煉可通過提高瘦體重的含量來改善大學生的有氧能力。

3結論

1）研究數據表明，大學生參與耐力健身路徑長期鍛煉后，身體外部形態及其派生指標無明顯變化，身體成分指標如BMI、瘦體質量呈現出顯著變化。表明路徑鍛煉可使身體成分進一步趨于合理，消耗體內脂肪含量，進而影響機體運輸儲備氧、利用氧的能力和平衡能力，最終促進身體機能和素質指標如肺活量、50 m、1 000 m（800 m）、10 m復制誤差走等數據呈現積極性變化，也說明耐力健身路徑的運動強度、運動量、運動方式具有明顯的效果，對耐力下降和肥胖現象干預顯著，可增加身體體質水平。

2）本研究通過查閱文獻資料、實證操作編制簡便易行且富有趣味性的8套耐力健身路徑，根據問卷調查和實驗論證篩選出符合大學生身心特點的方案一、四、六套輪換進行16周實驗，身體體質指標數據在實施后效果明顯，說明方案能夠直接或間接促使大學生參與體育活動的動機，也為大學生參與身體鍛煉提供良好參考。

參考文獻：

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