9招讓你便便更順暢

既然在懷孕期間容易產生便秘的困擾，那么究竟可以用什么方法來獲得改善？請看這里。

多吃高纖食物

例如深綠色蔬菜，以及高纖維的蔬菜、水果，如糙米、全麥食品、韭菜、蘿卜、芹菜等，有助于胃腸蠕動。另外如香蕉、蜂蜜，及富含脂肪酸的各種豆類果仁，如黑芝麻、瓜子仁、葡萄干等，也都有助于預防便秘。但食物纖維的攝取量也不宜過多，否則容易引起腸脹氣、解便次數過多等不適。根據研究，茶、咖啡以及部份甜食（如巧克力），也會影響胃腸蠕動，使之變慢，因此有便秘的孕婦最好盡量少攝取為妙，也不要食用過于精致的食物。

補充足夠的水分

缺乏水分是造成硬便、并且無法順暢地排出體外的主因之一，因此必須要補充足夠的水分。部分孕媽媽會因便秘導致痔瘡和脫肛，過度用力地排便還會增加流產和早產的可能，多飲水能及時補充丟失的體液，是治療便秘、防止脫肛和減少流產、早產的有效方法。當然，飲水過量也會增加身體負擔，孕婦每日的飲水量和尿量稍多于一般人，所以飲水量應以保證尿量不少于2000毫升為佳，即每日需攝入水分3000毫升左右。這不是一個恒定的量，準媽媽們可根據季節及自身情況加以調整，通常飲用白開水就可以了。

補充益生菌

有些含有乳酸菌或益生菌的營養品，也有改善便秘的功能。可用簡單的方法，例如食用優格或酸奶來緩解便秘之苦。

維持定期排便習慣

排便時不要蹲坐過久，也不宜過度用力解便。

少吃辛辣、燥熱的食物

古云“大肚子熱”，懷孕體質原就偏燥熱，再吃了辛辣、刺激的食物，不僅會持續懷孕中的便秘，更容易引發痔瘡。

持續性的適當運動

如散步、簡易伸展體操等，不僅可促進血液循環、幫助消化，還有利排便順暢。此外，在睡覺時兩腿可以稍微抬高，并適度按摩足部，改善局部血液循環，使得肌肉獲得休息緩解，還可預防抽筋；但要小心不要過度按壓到足內踝上側約四指幅處的“三陰交穴”，免得反刺激子宮收縮。

盡量穿寬松舒適的衣著

尤其不要穿太緊的鞋襪，長時間站立工作者，如老師、護理人員、專柜小姐、空服員等，以及大腹便便的孕婦，原就已是靜脈曲張的高風險族群，更應加倍注意。

評估使用軟便藥物

如果以上各項作法仍無法獲得改善，可以求助醫生評估使用軟便藥物，但千萬不可自行服用劇瀉藥物或灌腸，以免引起早期子宮收縮，甚至流產、早產或早期破水等。

隨時保持輕松愉悅的心情

有研究指出，焦慮、急燥個性的孕婦，便秘的情況也較多、較嚴重，因為情緒不佳會使胃酸分泌量下降，減慢腸胃的蠕動。