27歲你抑郁了嗎

數字說：每100個人里有15人患有各種程度的精神疾病，如果把由于壓力造成的精神疾病也包括進去的話，那么這個數字則上升到40人。在這些精神疾病中，抑郁癥占了絕大多數，而跟抑郁癥聯系最緊密的一個數字，竟是“27歲”，從全世界的病例來看，抑郁癥患者總的平均年齡是27歲。

三種情緒初判斷

每個人都會有情緒，就像天氣一般，時晴時陰，有時會感覺開心和輕松一些，但有時候卻會煩燥和不開心。當這些情緒發展到失控和影響生活時，便可能出現抑郁癥。情緒病有很多種，想要“早發現”，而不是“誤判斷”，從這里開始。

小X： 養了三年的小狗三毛病死了，很長的一段時間他都茶飯不思，看見狗狗的照片、食盆、衣服等物品就會流眼淚，晚上有輕度失眠，睡不好，做夢會夢到三毛，最近工作也出了幾次錯。

小Y： 在人多的地方或會出現緊張情況，經常擔心自己會暈倒街頭，但去到急癥室檢查后，又發覺心、腦完全正常的；經常無緣無故心慌，一覺醒來會感覺心砰砰跳；有時半夜起來感到提不上氣；有時不想見人。

小Z： 跳槽失敗，閑在家，他覺得很孤獨，不開心到有自殺的想法；有時候有些呆呆的情況，比如一直望著電腦，無論怎么也看不進去；煩燥、易哭，有時甚至會爆喊，哭到停不了；思想變得很負面，所想的事情很灰暗。

這里：小X是正常的傷心情緒，屬于“詩意輕愁”范疇，一定程度上還挺美，令人感懷的人寵情深，而且這個情緒可能很快消失，也可能會持續一段時間，但都屬正常；小Y屬于焦慮癥，但沒到抑郁這么嚴重；而小Z則是患上了抑郁癥。

抑郁癥≠焦慮癥

焦慮癥跟抑郁癥到底有什么分別，按醫生的說法，這是兩種不同的情緒表現?？梢詮牟≌鱽砜磧烧叩牟煌?/p>

抑郁癥——

情緒低落、煩燥、易哭，有時甚至會爆喊，哭到停不了。

整個人好像沒有動力，什么也提不起勁，什么都做不成，有心無力、精神不集中。

腦功能變差，記性不好了，凡事拿不定主意。

想法很負面，看待事情很灰色，嚴重的甚至會有想死的念頭……

焦慮癥，

人緊張，無緣無故就心慌，一覺醒來會感覺心卜卜地在跳。

半夜起來感到透不過來氣，或者走在街上突然覺得頭暈，十分驚慌自己會隨時暈倒在街頭，但去到急癥室檢查后，又發覺心、腦完全正常了。

身處人多地方會頭暈、透不了氣、心跳加快并且手發抖，有時甚至連公共交通工具也不敢乘，不敢見人，不敢去人多的地方等。

嚴重患者 就醫指南

2-3個月： 治療抑郁癥，沒有人們想象中的那么艱難，哪怕是中期至嚴重的患者，一般來說2-3個月便會康復。之后要經歷鞏固期，一般為期6個月，目的是減低其復發的機會。鞏固期內，病者定期見醫生反應情況，以及繼續吃6個月的抗抑郁藥，做到鞏固效果，從而減低復發的機會。

治標+治本： 醫生通常會對患者采用藥物治療，治標的藥，通常都是一些松弛神經的藥，主要讓患者放松，穩定情緒，以及減低焦慮。至于治本的藥，則是調節腦部中的血本的藥物，治清素、腎上線素和多巴胺等。

抑郁測量表

第一部分

在過去兩星期內，有多少時間你受到以下問題困擾？（請圈出適合形容你情況的答案。）

1. 做事提不起興趣或沒有愉快的感覺

①一點沒有 ②有幾天 ③超過一周 ④幾乎每天都是

2. 感到心情低落、抑郁或無助

①一點沒有 ②有幾天 ③超過一周 ④幾乎每天都是

3. 入睡及保持睡眠困難，或睡眠過多

①一點沒有 ②有幾天 ③超過一周 ④幾乎每天都是

4. 感覺疲勞或缺乏精力

①一點沒有 ②有幾天 ③超過一周 ④幾乎每天都是

5. 沒有胃口或暴飲暴食

①一點沒有 ②有幾天 ③超過一周 ④幾乎每天都是

6. 自我感覺很差，感覺自己失敗、自暴自棄或拖累家庭

①一點沒有 ②有幾天 ③超過一周 ④幾乎每天都是

7. 對于集中精神感到困難（比如看書、報紙或電視）

①一點沒有 ②有幾天 ③超過一周 ④幾乎每天都是

8. 其他人可以察覺到的行為或說話遲緩；或是相反，因煩躁不安而不停地走來走去

①一點沒有 ②有幾天 ③超過一周 ④幾乎每天都是

9. 感到死亡較好，或嘗試以某種方式傷害自己

①一點沒有 ②有幾天 ③超過一周 ④幾乎每天都是

第二部分

如果你出現第一部分中各問題提及的情況，對你的工作、家務，或人際關系帶來多少困難？

①沒有困難 ②有些困難 ③非常困難 ④極其困難

簡單診斷法

情況較嚴重的抑郁癥

第一部分九項中，有五項或以上選了④（當中包括第1項或第2項）

情況較輕微的抑郁癥

第一部九項中，有二至四項選了③或④（當中包括第1項或第2項）

按得分尋求治療

第一部分每個答案的①②③④分別等于0、1、2、3分，將每一條題目的答案分數相加得出總分。

≤ 4 可能不需要治療

5至14 醫生需要根據癥狀和功能損害的時間長短對治療作出臨床判斷

≥ 15 需要抗抑郁治療，使用抗抑郁藥，心理治療，或抗抑郁藥結合心理治療

第二部分的四種情況，如果你的答案是③或④，即感到非常困難或極其困難的話，那表示你的身體功能受到傷害。經治療后需要再次進行評估，以確保身體功能是否有所改善。

輕微“踩界”者 教你3招

治療抑郁癥，主要視乎病情輕重而定。如果經以上的判斷后，你只是輕微“踩界”，可以采取自我調節的方法，控制情緒。

運動療法：每天運動90分鐘

研究者表示，經常運動可降低抑郁癥危險，因為鍛煉可以提升自尊、增強自控感和提高大腦欣快激素內啡肽。美國的一項研究，對5萬多女性的相關資料進行了仔細的分析，結果發現，與不經常鍛煉（每天不足10分鐘）的女性相比，運動最多(每天至少90分鐘)的女性罹患抑郁癥的幾率低20%。

光線療法：以節能燈代替白熾燈

自然光（如陽光）對緩解抑郁癥很有效。如果你在辦公室和家里都不是那么容易曬到太陽，可以在其他方面下功夫。比如，研究者建議“起床時增加臥室的亮度”，起床時保持窗簾和百葉窗的打開狀態；或者在廚房和臥室內，以節能燈代替白熾燈，因為節能燈的仿日光效果要強于白熾燈。

食物療法：香蕉、堅果和雞蛋

把引發抑郁癥的壞情緒統統吃掉，這是個好辦法。如果你經常悶悶不樂，香蕉可以提高你情緒的活力，因為香蕉中含有可使神經“興奮”的色氨酸；如果你因為工作壓力總是感到筋疲力盡，核桃和芝麻等堅果可以幫你恢復元氣，它們有“補五臟，益氣力”的作用；如果你對很多事情都提不起興趣，雞蛋里富含的氨基酸、卵磷脂能幫你。

讓你抑郁的 可能是些小事

事雖小，卻可能是很多小事積在一起滾滾而來。而且抑郁癥的預防相對較困難，你不會知道抑郁癥幾時出現，很難避免。

Helen：今年29歲，從她17歲算起，和丈夫相戀9年，結婚3年，大約一年前發現丈夫有外遇，糾纏一年多，最終仍是離婚收場。由于一下子不能接受初戀良久才獲得的婚姻卻遭破裂這個事實，加上當時Helen的父親又正患重病，在工作單位也競崗失利。連番打擊下，Helen 開始出現情緒不穩定情況，晚上經常失眠，會無緣無故自己哭泣，脾氣更是差了許多。甚至影響到白天的工作。

職場媽媽文文：計劃中9月將要搬新居，但先生外派進修兩個月，她整個暑期要獨立在工作之余忙碌裝修事宜；同時兒子又將開始上幼兒園，處于擇校的關鍵時期，要面試、要托人；更不巧，家鄉做老師的小學同學過暑假從外地來游玩需她陪伴……同一時間有多樣事情，文文覺得——天要塌了，她要崩潰了。

分解抑郁因子 避免情緒病

不過，如果能找到抑郁的原因，可追究這些原因進行自我改善和調整。你要知道，不只是突發的災難性情況才能讓人抑郁，生活中的這些“小事”同樣有可能是情緒殺手，平時就要開始注意防范這些抑郁因子——

電視看太多

在一項調差研究中，研究人員考慮了與抑郁癥有關的健康和生活方式因素。比如，體重、吸煙和各種疾病等。分析結果顯示，每天看電視至少3個小時的參試者比很少看電視的參試者罹患抑郁癥的危險增加13%。

工作期望值太高

工作壓力也是引起抑郁癥的原因之一，而這些壓力絕大部分可能源于你的期望值，比如想賺更多錢、想升職等。比如有些人太晚下班，回到家里也不夠時間休息，就會產生負面情緒；另外一些則是本身在工作環境下積聚了不少負面情緒，例如許多時候老板或上司情緒欠佳，就會把一些負面情緒帶給其他同事。

生理周期

抑郁癥患者中，以女士占多數，女性數量將近是男性的一倍，這種情況是全世界性的，雖然真實原因尚且不明，但研究者判斷這跟生理和先天性有關。比如女性在每個周期，荷爾蒙會有變化，上上下下其實都會影響情緒。另外，女性還會有產后抑郁等情況出現，生理上影響情緒的機會比男人多得多，如果身處社會、職場還有其他外因，譬如感情問題、男女不平等待遇等情況，就更易誘發。