


方案一:宅在家 放“清”假
養(yǎng)生目標(biāo):清心清腸、恢復(fù)元?dú)?/p>
清心
前段時(shí)間的高溫、“高壓”讓你燥熱不安、困倦、產(chǎn)生許多“心火”,所以這個(gè)假期的養(yǎng)生關(guān)鍵是“清心”、“抑亂”,保持心靜舒暢愉悅,才能更好地發(fā)揮身體的調(diào)節(jié)功能,避免暑邪等致病因素的侵襲。
每日一件清心事:聽舒緩的輕音樂,在安靜怡人的環(huán)境里看喜歡的書籍。 清食 既要清心養(yǎng)肺、又要恢復(fù)元?dú)猓捅仨氃陲嬍成献龀稣{(diào)整,這段時(shí)間的食物補(bǔ)充應(yīng)當(dāng)充足,以清淡、易消化為宜,少吃高脂、厚味及辛辣上火之物。細(xì)軟易吸收的粥品是上上之選。
每日一碗清腸粥:紅蘿卜粟米雞絲粥原料:泰國香米、日本珍珠米、糯米各50克、雞胸肉 (去皮)250克、玉米1根、胡蘿卜1/2根、鹽、香油、糖、胡椒粉各少許
做法:雞胸用香油、胡椒粉、鹽、糖腌30分鐘,蒸熟后撕成絲。大米加適量水,大火燒開后小火熬煮20分鐘,放入玉米段、雞絲和胡蘿卜再煮5分鐘,出鍋前加入鹽調(diào)味。
Tips:如果有新鮮的玉米須,洗凈后煮成玉米須茶,熬粥時(shí)可一并加入。
清居
夏天炎熱,易生菌,因此可以借這段悠長的假期,換洗床上用品,保證睡眠質(zhì)量。晚點(diǎn)睡早點(diǎn)起,順應(yīng)夏季自然的陰氣不足、陽氣充盛。為了保證充沛的精力,晚上也不應(yīng)睡得太晚,11點(diǎn)前上床比較合適。
每日一個(gè)清靜覺:中午應(yīng)盡量小睡片刻,養(yǎng)足心臟陽氣,緩解疲勞。
清飲
天氣炎熱,容易出汗,身體失去大量的水分和鹽分,容易使血液循環(huán)滯緩,即使宅在家里不運(yùn)動,也別忘了常飲水和補(bǔ)水足量的水果,例如當(dāng)季的西瓜、香瓜等瓜果。
每日一杯清涼飲:嫣紅花茶 原料:洛神花干品10克、冰糖或蜂蜜適量
做法: 將洛神花放入鍋中,加清水以中火煮開,3分鐘后熄火,利用余溫浸泡5分鐘。 等洛神花茶微冷后加入冰糖或蜂蜜即可飲用。
方案二:出門找健康
武夷龍井山 有氧健身假
養(yǎng)生目標(biāo):避暑、排濁、有氧健身
武夷山四季氣溫較均勻、溫和濕潤,年均溫17.6℃,夏季正是萬物生長最為茂盛、山間風(fēng)光最具特色之時(shí)。尤其是武夷龍井山,峽谷內(nèi)冬暖夏涼,自然生態(tài)均衡,空氣中負(fù)離子含量高,被稱為“綠色之肺”。此外,這里的麻雀攀巖、空中飛索、拓展訓(xùn)練營可以讓你度個(gè)有氧假。離開時(shí),別忘了帶點(diǎn)“藥飲兼具”的武夷巖茶回家。
五大連池 泉浴泥療假
養(yǎng)生目標(biāo):通過飲礦泉水、泉浴、泥療,調(diào)養(yǎng)腸胃、防治皮膚敏感和其他皮膚病
五大連池的礦泉水,是蜚聲中外的世界名泉,享有“神泉”、“圣水”的美譽(yù),已有上千年的醫(yī)用、飲療和洗療歷史,具有康復(fù)療的養(yǎng)神奇功效,而且這里的泉水是帶不走的,等你帶回家,它已經(jīng)發(fā)生化學(xué)反應(yīng),變成一杯普通的沉底“濁水”,所以你只能在當(dāng)?shù)仫嬘谩⑴菰 ?當(dāng)?shù)氐哪稀⒈倍梢燥嫰煟哂兄⒅雇础㈡?zhèn)靜、安眠、利尿等功能,尤其對消化系統(tǒng)的潰瘍、胃炎等疾病療效良好;翻花泉用于洗療,對于各種皮膚病最有療效;還有泥浴區(qū),將礦泥敷于皮膚表面或?qū)⒌V泥用礦泉水稀化進(jìn)行泥浴,對關(guān)節(jié)炎和神經(jīng)性皮炎極有療效。