我的養(yǎng)生度假方案

方案一：宅在家 放“清”假

養(yǎng)生目標(biāo)：清心清腸、恢復(fù)元?dú)?/p>

清心

前段時(shí)間的高溫、“高壓”讓你燥熱不安、困倦、產(chǎn)生許多“心火”，所以這個(gè)假期的養(yǎng)生關(guān)鍵是“清心”、“抑亂”，保持心靜舒暢愉悅，才能更好地發(fā)揮身體的調(diào)節(jié)功能，避免暑邪等致病因素的侵襲。

每日一件清心事：聽舒緩的輕音樂，在安靜怡人的環(huán)境里看喜歡的書籍。 清食 既要清心養(yǎng)肺、又要恢復(fù)元?dú)猓捅仨氃陲嬍成献龀稣{(diào)整，這段時(shí)間的食物補(bǔ)充應(yīng)當(dāng)充足，以清淡、易消化為宜，少吃高脂、厚味及辛辣上火之物。細(xì)軟易吸收的粥品是上上之選。

每日一碗清腸粥：紅蘿卜粟米雞絲粥原料：泰國香米、日本珍珠米、糯米各50克、雞胸肉 (去皮)250克、玉米1根、胡蘿卜1/2根、鹽、香油、糖、胡椒粉各少許

做法：雞胸用香油、胡椒粉、鹽、糖腌30分鐘，蒸熟后撕成絲。大米加適量水，大火燒開后小火熬煮20分鐘，放入玉米段、雞絲和胡蘿卜再煮5分鐘，出鍋前加入鹽調(diào)味。

Tips：如果有新鮮的玉米須，洗凈后煮成玉米須茶，熬粥時(shí)可一并加入。

清居

夏天炎熱，易生菌，因此可以借這段悠長的假期，換洗床上用品，保證睡眠質(zhì)量。晚點(diǎn)睡早點(diǎn)起，順應(yīng)夏季自然的陰氣不足、陽氣充盛。為了保證充沛的精力，晚上也不應(yīng)睡得太晚，11點(diǎn)前上床比較合適。

每日一個(gè)清靜覺：中午應(yīng)盡量小睡片刻，養(yǎng)足心臟陽氣，緩解疲勞。

清飲

天氣炎熱，容易出汗，身體失去大量的水分和鹽分，容易使血液循環(huán)滯緩，即使宅在家里不運(yùn)動，也別忘了常飲水和補(bǔ)水足量的水果，例如當(dāng)季的西瓜、香瓜等瓜果。

每日一杯清涼飲：嫣紅花茶 原料：洛神花干品10克、冰糖或蜂蜜適量

做法： 將洛神花放入鍋中，加清水以中火煮開，3分鐘后熄火，利用余溫浸泡5分鐘。 等洛神花茶微冷后加入冰糖或蜂蜜即可飲用。

方案二：出門找健康

武夷龍井山 有氧健身假

養(yǎng)生目標(biāo)：避暑、排濁、有氧健身

武夷山四季氣溫較均勻、溫和濕潤，年均溫17.6℃，夏季正是萬物生長最為茂盛、山間風(fēng)光最具特色之時(shí)。尤其是武夷龍井山，峽谷內(nèi)冬暖夏涼，自然生態(tài)均衡，空氣中負(fù)離子含量高，被稱為“綠色之肺”。此外，這里的麻雀攀巖、空中飛索、拓展訓(xùn)練營可以讓你度個(gè)有氧假。離開時(shí)，別忘了帶點(diǎn)“藥飲兼具”的武夷巖茶回家。

五大連池 泉浴泥療假

養(yǎng)生目標(biāo)：通過飲礦泉水、泉浴、泥療，調(diào)養(yǎng)腸胃、防治皮膚敏感和其他皮膚病

五大連池的礦泉水，是蜚聲中外的世界名泉，享有“神泉”、“圣水”的美譽(yù)，已有上千年的醫(yī)用、飲療和洗療歷史，具有康復(fù)療的養(yǎng)神奇功效，而且這里的泉水是帶不走的，等你帶回家，它已經(jīng)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，變成一杯普通的沉底“濁水”，所以你只能在當(dāng)?shù)仫嬘谩⑴菰　?當(dāng)?shù)氐哪稀⒈倍梢燥嫰煟哂兄⒅雇础㈡?zhèn)靜、安眠、利尿等功能，尤其對消化系統(tǒng)的潰瘍、胃炎等疾病療效良好；翻花泉用于洗療，對于各種皮膚病最有療效；還有泥浴區(qū)，將礦泥敷于皮膚表面或?qū)⒌V泥用礦泉水稀化進(jìn)行泥浴，對關(guān)節(jié)炎和神經(jīng)性皮炎極有療效。