淺談中學生籃球運動損傷的原因及預防

【摘要】多年來，筆者以所在學校學生籃球隊及其平時上籃球課的過程作為研究對象，對本校學生在進行籃球運動過程中運動損傷的發生及處理情況進行跟蹤調查與研究，結果表明：對抗激烈性、惡意犯規、準備活動不充分、技術動作不規范是造成運動損傷的主要原因。根據籃球運動的特點，了解常見運動損傷的理論，掌握預防運動損傷的措施，保護學生的身心健康。

【關鍵詞】籃球運動損傷產生原因預防措施

【中圖分類號】G80－05【文獻標識碼】A【文章編號】1674－4810（2012）08－0143－02

一 前言

籃球運動是由跑、跳、投等動作組成，在快速、激烈的對抗中進行的一項集體競賽項目，其特點是競賽的激烈性，內容的多樣性、復雜性，連續作戰以及比賽中的勝負經常轉換，深受廣大學生喜愛。但由于對學生的速度、耐力、靈敏度等身體素質和動作的準確性與協調性要求較高，技術性、戰術性強，而學生受到訓練水平、訓練年限及自我保護意識等因素的影響，籃球運動損傷率較高。運動損傷是不可避免的。教師應教導學生以預防為主，認識籃球運動損傷的特點及規律，在練習或賽前充分做好準備活動，加強自我保護意識，尊重他人，絕不采用粗野動作，在練習中合理安排運動負荷等，從而最大限度地避免籃球運動損傷的發生。筆者在本文中對中學生籃球運動損傷的產生原因進行了簡略分析，并提出了相關的預防措施。

籃球運動損傷發生的部位及類型：學生運動損傷常發生在踝、膝、腰、腕、指等部位，前三者是經常發生的。這是由于籃球運動多數動作是由腰及下肢完成或承擔的，因此損傷部位主要集中在腰及下肢部位。由于運動中經常要起動、急停、起跳、變向、變速、上籃，關節所承受的力量很大，再加上大部分訓練場地是水泥面，地質較硬，產生強烈的外力沖擊，容易致使腰、踝關節和膝關節這三個部位受傷。

常見的運動損傷類型為挫傷、擦傷、扭傷和拉傷。本校籃球隊對防傷意識比較淡薄，自我保護意識不夠，大多數人認為運動損傷是小傷小病，只要出成績，傷病是難免的，因而從思想上放松了對損傷的防治工作，導致馬虎應付準備活動，甚至不做準備活動（如替補隊員上場），造成損傷大量發生。

二 中學生籃球運動損傷的主要原因

1．思想上對運動損傷的嚴重性認識不足

學生對預防籃球運動損傷的認識不足，缺乏防范意識，在平時上課和訓練中，不積極采取有效的預防措施。一些學生缺乏比賽經驗，臨場心理處在過度緊張狀態；個別思想品質不好、體育道德差的學生，在教學、比賽和訓練中有報復心理，或動作粗暴有意傷害對方而導致運動損傷的發生。這些不良的思想、心理狀態是造成籃球運動損傷的重要原因。

2．準備活動不充分

準備活動的主要目的是提高中樞神經系統的興奮性，增強呼吸、心血管系統的活動，提高肌肉的彈性和力量，加大關節活動幅度，使人體能夠有準備地從相對安靜狀態轉入緊張的活動狀態。部分學生沒有進行足夠的熱身運動，通常簡單地活動一下就開始進行劇烈的籃球運動練習，準備活動的強度和運動量不足，使身體沒有處于最佳狀態，出現肌肉僵硬，身體協調性較差，導致運動損傷。有關調查資料表明，準備活動不充分是造成籃球運動損傷的首要因素。

3．籃球技術動作掌握不準確

在籃球課堂教學中，特別是學習新動作時，通過教師的講解示范和學生的運動實踐，學生只能獲得一種感性認識，而沒有完整正確的動作概念，學習動作時機掌握不準，從而容易發生因各種錯誤動作而造成運動損傷。如沖搶籃板球時由于騰空落地動作不正確引起踝關節扭傷。此外，學生掌握運動的技巧不足、基本功不扎實或者疲勞過度，也會增加損傷的發生概率。

4．教學內容安排不合理，組織教學與管理混亂

教師在設計籃球課程時，內容安排不合理；在教學過程中，練習強度、練習次數和運動負荷掌握不當；安排運動量時，沒有充分考慮到學生的生理特點和學生可能承受的生理負擔量，特別是局部負擔量過大等都可能引發運動損傷，如急性關節扭傷、急性腰扭傷等。教學和訓練實踐證明，運動量安排不合理，非但不能迅速提高運動訓練水平，反而常會導致運動損傷的發生。教師忽略對學生課堂常規的嚴格要求，組織教學和管理工作混亂無序，學生練習時教師的組織教學方法和采取的措施不得力。組織渙散、混亂是籃球運動損傷比例偏高的主要原因之一。

5．不良的氣候、環境條件的影響

不良的氣候、環境條件也是學生發生運動損傷的原因之一。氣溫過高，容易導致中暑現象和加快疲勞的產生；氣溫過低，準備活動和熱身運動不充分，容易出現肌肉僵硬、身體協調性下降而引起肌肉拉傷。潮濕悶熱的天氣容易大量出汗，影響體內水鹽代謝，可能發生肌肉痙攣或虛脫；光線不足，使視線不佳，影響視力，使學生在運動中反應遲鈍，也是造成籃球運動損傷的原因之一。

三 籃球運動損傷的預防措施

1．重視學生思想教育，提高安全防范意識

籃球課堂教學中發生的運動損傷，往往是主觀重視不夠，使學生對預防損傷認識不足，思想上麻痹大意，有時也因存在爭強好勝的心理，缺乏必要的預防措施。教師要根據學生的生理與心理特點，重視學生的思想教育，提高學生的安全防范意識和對預防籃球運動損傷的認識，把安全教育放在首位。

2．做好充分的準備活動

準備活動能提高整個機體的機能，使體溫升高，增加氧氣的供應，促進新陳代謝，同時也可以提高肌肉的力量和靈活性，使肌肉粘滯性下降，彈性增加，可防止肌肉和韌帶損傷。要使學生認識到準備活動的重要性，掌握一般準備活動的合理方法，養成運動前做好準備活動的良好習慣。因此，在籃球教學練習前一定要做好充分的準備活動。準備活動的量，應根據學生的機能狀況、氣象條件和教學情況而定，若機體興奮性較低或氣溫較低、肌肉僵硬時，準備活動應更加充分些，準備活動最后一部分的內容，與主教材的內容緊密聯系，訓練內容有針對性地做好充分的準備活動，能有效避免運動損傷的發生。

3．加強教師教學中的指導與監督

籃球運動是一項對抗性強、身體接觸多的運動，必須徹底了解和遵守籃球運動規則。教師不要盲目地安排教學內容和超負荷的練習。要幫助學生了解自己的弱點，根據自己的實際情況學習和掌握籃球運動技術。要有嚴明的課堂紀律、規范的教學常規、周密的教學組織等，這是預防運動損傷的重要保障。教師要本著從簡到繁、從易到難、循序漸進的原則，正確安排練習內容；制訂必要的課堂教學常規，要求學生嚴格遵守，使課堂常規成為學生自覺遵守、共同維護的一項內容，以保障安全。在教學訓練中，吃透教材中的重點和難點，估計哪些動作容易發生運動損傷，事先做好預防的準備。此外，教師應該對易發生危險的動作反復講清要領，強調注意事項，時刻將學生放在自己的視野范圍之內，以便于及時提醒，加以引導，不能疏忽任何一個環節。教師還要指導學生認真去做每一個動作，增強完成動作的信心，從而最大限度地避免運動損傷的發生。

4．運動場地器械、設備的安全

運動場地地面不平、濕滑，或有廢棄物品、石頭、金屬、玻璃碎片等，這些也是容易造成籃球運動損傷的原因，因此選擇安全的場地上課訓練非常重要。教師應認真對運動場地、器械設備予以檢查，及時排除不安全因素。同時，教師要囑咐學生不能穿過緊或過松的服裝和高跟鞋、皮鞋、塑料底鞋，以及佩戴具有危險性的物品，以防運動損傷的發生。

四 結論與建議

學生在籃球運動中的損傷部位大多集中在下肢的腰膝、踝關節，主要損傷類型有挫傷、擦傷、扭傷、拉傷等軟組織損傷，產生原因主要是由于籃球運動對抗的激烈性、惡意犯規、技術動作的不規范及場地因素等造成的。

籃球課堂教學或訓練中，運動損傷是不可避免的。教師應教導學生以預防為主，在練習或賽前充分做好準備活動，加強自我保護意識，尊重他人，絕不采用粗野動作，在練習中合理安排運動負荷等，從而最大限度地避免運動損傷，讓更多的學生加入到籃球運動這個項目中來。

參考文獻

［1］全國體育學院教材編審組.運動生理學［M］.北京：人民體育出版社，1990

［2］殷學鋒、常燕.籃球運動中常見損傷的防治方法［J］.武漢體育學院學報，2002（36）

〔責任編輯：龐遠燕〕