練習(xí)瑜伽并非人人適合

練習(xí)瑜伽對身體有很多益處，但并非人人都適合。

夏季來臨后，孫女士報(bào)名到某專業(yè)瑜伽館練習(xí)瑜伽。可沒想到，剛練了兩次她就把腰扭傷了。經(jīng)醫(yī)生診斷，孫女士因?yàn)檫\(yùn)動不當(dāng)造成腰椎骨錯位。孫女士經(jīng)常伏案工作，頸椎和腰椎都不太好，聽人說練習(xí)瑜伽可以治療頸椎和腰椎病，她就去練了。可令她萬萬沒料到的是，竟出了這樣的事。近年來，越來越多的人加入了瑜伽大軍的行列，尤其是都市女性白領(lǐng)。雖然練習(xí)瑜伽好處很多，但并非適合每一個人。

都市白領(lǐng)因?yàn)殚L時間對著電腦，不少人頸椎會感覺不舒服。瑜伽訓(xùn)練中有一個練習(xí)背弓的牽拉動作，就是努力反方向向后仰，有的瑜伽教練會說這是“正負(fù)抵消”，說堅(jiān)持鍛煉可以治療頸椎病。

其實(shí)，這種說法是不對的。人體的脊柱結(jié)構(gòu)只適宜向前彎曲，并不適宜向后或向兩側(cè)彎曲。如果硬讓脊椎彎曲，會造成脊椎磨損，嚴(yán)重時甚至?xí)斐杉棺禂嗔眩瑐吧窠?jīng)，造成截癱。瑜伽倡導(dǎo)的“反向”牽拉動作可能在當(dāng)時挺舒服的，因?yàn)椤胺聪颉笨梢曰顒拥狡匠２换顒拥慕┯驳谋巢考∪狻５珜?shí)際上，不大符合生理上的要求，比如腰椎，將關(guān)節(jié)拉松反而不夠穩(wěn)當(dāng)，會令腰椎關(guān)節(jié)中的反應(yīng)性增生加重。

有以下幾種情況者練習(xí)瑜伽時應(yīng)該慎重：患有脊椎病、腰椎間盤突出、骨關(guān)節(jié)病、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病。因?yàn)殍べぶ杏幸粋€將腰后仰雙手撐地的“駱駝式”動作，這個動作如果訓(xùn)練過度會給以上患者造成嚴(yán)重傷害，引起環(huán)韌帶往里面打折損傷頸椎。這在醫(yī)學(xué)上叫過伸性損傷，甚至?xí)鸢c瘓。因此，以上患者最好不練瑜伽。

脊柱的前曲、后仰、左右旋，都是有一定限度的。如果平時不鍛煉，突然超出這個范圍鍛煉的話，就有可能損傷關(guān)節(jié)，造成肌肉拉傷。有的人在練習(xí)瑜伽時感到不適，沒有意識到是練習(xí)不當(dāng)導(dǎo)致了關(guān)節(jié)損傷，反而認(rèn)為是鍛煉過程必須經(jīng)歷的階段，堅(jiān)持下去就會好的，結(jié)果損傷越來越嚴(yán)重。其實(shí)，即使是經(jīng)過長時間訓(xùn)練的專業(yè)人員，如體操運(yùn)動員、雜技演員，過度、過量地彎曲脊柱也有風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，體位練習(xí)造成損傷的原因是多方面的，與運(yùn)動環(huán)境、練習(xí)方式、精神狀態(tài)等都有關(guān)系，不能簡單歸咎于瑜伽本身；否則，這一傳統(tǒng)的養(yǎng)生法也不會長久流傳。任何體育運(yùn)動都可能造成損傷，只有選擇適合自己的鍛煉方式和適度的鍛煉，才能起到強(qiáng)身健體的作用，瑜伽的練習(xí)也是如此。

另外，還有一些人不適合練習(xí)瑜伽：血液凝固病患者要避免練習(xí)瑜伽，眼壓過高、眼睛高度近視者也不要做頭朝下腳朝上的倒立動作，身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不要做瑜伽，孕婦和骨質(zhì)疏松者練瑜伽也要千萬小心。

每個人身體條件和需求不同，鍛煉的內(nèi)容和方式也要相應(yīng)調(diào)整。不考慮自己身體條件盲目鍛煉，會存在損傷隱患。尤其是骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)疾病、心血管疾病等患者，要謹(jǐn)慎選擇鍛煉方式。這些患者如果想練習(xí)瑜伽，最好經(jīng)過專科醫(yī)生評估。

肌肉酸痛在某種程度上是一種保護(hù)機(jī)制。對瑜伽練習(xí)者來說，如果出現(xiàn)酸痛的感覺還堅(jiān)持練習(xí)，就可能離損傷不遠(yuǎn)了。如果初學(xué)者的確無法接受或忍受某一姿勢的體位練習(xí)，應(yīng)及時改換。

很多人在初次練習(xí)瑜伽時，往往會被告知練習(xí)的時候覺得疼了就不要再練了，要進(jìn)行休息。實(shí)際上，“疼”就是身體發(fā)出的警告，說明關(guān)節(jié)、韌帶已經(jīng)開始受到傷害了。如果疼痛在兩三天內(nèi)不能自行緩解，那么，就要去醫(yī)院看醫(yī)生了。一旦損傷，要及時用冰塊冷敷，防止傷處淤血，必要時應(yīng)在專科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)。

瑜伽及其他任何一項(xiàng)運(yùn)動鍛煉，都是一個循序漸進(jìn)的過程，需要有耐心和毅力讓身體逐步適應(yīng)，在鍛煉得當(dāng)?shù)那闆r下才不會對身體有負(fù)面影響。人們在練習(xí)瑜伽時應(yīng)當(dāng)量力而行，不要一味追求高難度的動作，更不能借助外力強(qiáng)行去嘗試做一些動作；否則，會導(dǎo)致外力性損傷。