冬令養生 跟著體質走

冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應，養藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

——《素問·四氣調神大論》

入冬以來，各種養生保健活動十分熱鬧，如冬泳、按摩、泡腳、泡澡、汗蒸等等，不一而足。有人在這些保健過程中獲益匪淺，身體越來越好，有人卻是折騰了一個冬天，身體不僅沒有更好反而更差。究其原因，卻是保健方式跟自己的體質“相克”了。

冬藏之道YES or NO

葉品良 成都中醫藥大學方劑科教授（圖片地址：圖庫-12月-王麗-冬季養生，穴位圖在本文WORD文檔里）

“去寒就溫，無泄皮膚”，冬季養生關鍵在“藏”，但葉品良教授說，“藏”也有要求，也要根據體質來。下面的YES和 NO，你做對了嗎？

藏就是要少出汗→YES

冬養不成反傷身的主要原因有兩方面：一是養生方法掌握不當；二是運動方式選擇不當。冬天養生關鍵在“藏”，除內經外，《千金藥方·道林養性》也指出，“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發泄陽氣，有損于人也。”

“藏”的本質是順其自然，在不違背自然的情況下，閉藏陽氣、蓄積真陰，以達到身體內外的平衡。冬天衛陽內藏，肌表陽氣不足，首先要多穿衣服御寒，其次是少汗固陽。冬天流汗過多，耗散太過，那么春天生發所需要的陽氣、陰精就會不足，就容易生病。

隔三差五就大補→NO

冷就要補，但補不能過，身體講究的是平衡，補得太過，吸收不了，反而成為負擔。比如非常有名的金匱腎氣丸，功能是溫補腎陽，但實際上僅僅用了少量的溫熱藥附子、桂枝，而配伍大量的熟地黃、淮山藥、山茱萸等補陰之品，目的是陰中求陽，調節陰陽平衡。還有，人參、鹿茸、干姜、附片等溫補物不要隔三差五用，最好間隔一個星期以上。俗話說“人參殺人無過，大黃救人無功。” 另外，冬天可以適當吃點米酒，也就是醪糟之類，以化解滋補之品的滋膩之性，將其溫化為可滋養的精華，以利于吸收。

桑拿御寒強體質→NO

桑拿和汗蒸的室內溫度都很高，目的是讓處于高溫環境下的人體毛細血管擴張，加快新陳代謝，并大量出汗，同時排出體內毒素。然而，桑拿和汗蒸必然大汗淋漓，過多的出汗則導致陽氣過多外泄，這就完全沒領會到“冬藏”的特點。如果冬天沒有儲藏足夠的陽氣、真陰，春天陽氣生發就會缺乏基礎，正氣不足，抗病能力下降，就容易生病。而且，汗蒸后如果再當風，更是養生大忌。因為大汗后腠理疏松，外邪極易內侵。

不按體質亂運動→NO

養生保健必須根據個人體質來。通常情況下，濕熱型體質者（面部油膩、口苦、舌苔黃膩、性急）重點是讓陽氣不郁結，適當發汗，保持身體的陰陽平衡，這和“冬藏”并不矛盾，適合的運動方式有：跑步、乒乓球、游泳等。陰虛體質者（口干舌燥、手心發熱、出虛汗），運動量不宜過大，適合做中小強度的身體鍛煉，以免汗多傷津。可選擇太極拳、八段錦、以及固精功、保健功、長壽功等動靜結合的傳統健身項目。虛寒體質者（偏寒、多靜、畏寒喜熱），亦不宜劇烈運動，應盡量不出汗，留守陽氣，保健方式可選擇泡腳、適當進補等。

給父母的冬養妙方

泡一泡 十年少

泡腳是冬季最家常、溫馨的保健活動。想想看，一家老小圍成一圈，年輕人幫老人加加水，捶捶背，閑話下家常，是多么的其樂融融。

泡腳很簡單，但卻是冬季很好的養生方式，古語有言“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰”。泡腳適用于大多數人，尤其虛寒體質的人，這種體質者以老人最為多見。人體腳上有6條主要的經絡，包括三條陽經（膀胱經、胃經、膽經）和三條陰經（脾經、肝經、腎經），因此，泡腳也等于刺激了這六條經絡。

泡腳最好選擇木桶，一是比較容易保溫；二是貼近自然。泡腳的時候，捶打足少陽膽經、手厥陰心包經、涌泉穴等，對于肝、膽、心、腎等臟腑都有調養作用，并且利于經絡氣血的通暢，幫助體內寒邪、濕邪的排泄，有助于睡眠，并使正氣得以內藏。注意力度不宜過大，自感微痛即可。（配張含有穴位元素的圖片）

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葉教授溫馨提示

這樣泡腳真不行

泡腳雖好，但有些習以為常的錯誤泡腳方式可是會讓這份關愛變成傷害的。

水溫越高越舒服。水溫過高，或者泡腳時間過長，會使得汗液排出過多，汗多傷陽，反而不利于“冬藏”。正常情況下，水溫45度左右，水深以淹過踝關節為宜，因為腳踝承受的壓力大，也是人體6條主經絡循行的必經位置，促進踝關節血液循環有助于經氣的流通。

泡到一身大汗。泡到后背感覺有點潮熱，或者額頭微微出汗，就剛剛好，說明你的經絡上下貫通了。如果泡到出大汗，陽氣就會耗散太過。

泡腳不擇地方。泡腳時尤其要注意不能在寬敞通風的地方泡，以免熱氣散失，感受風寒。泡腳之前，可喝一杯溫蜜糖開水代替，以防身體驅寒過程中引起的水分流失。

泡腳最好放中藥。泡腳放中藥的主要目的是幫助氣血暢通、散寒排毒，但并非人人都能放藥材。如果你用白水泡十幾分鐘就能出汗，說明你經絡很通暢，就不用放中藥，如果泡30分鐘還不出汗，那就可以加一些中藥進去。加中藥的目的，主要是活血通絡、驅寒排毒，可用艾葉3～5克，紅花3～5克，干姜粉3～5克，單獨或同時使用都可以，簡單方便。

給兒女的冬養妙方

游一游 防未病

鄔建衛 教授，碩士生導師，成都中醫藥大學體育學院院長（圖片地址：圖庫-12月-王麗-冬季養生-游泳，含鄔建衛圖）

關于冬天的鍛煉，許多朋友的口頭禪都是：“去冬泳吧！”等等，做冬泳運動時可別忘了帶上孩子，對于通常屬于熱性體質的他們，冬泳可是很適合的健康運動呢。

你知道嗎？愛斯基摩人幾乎沒有心血管疾病，主要是因為寒冷的氣候起了主要作用。但冬泳不是所有的人都適合，患有嚴重疾病的人可能會因冬泳運動而導致病情加重。而對熱性體質的人，比如生機旺盛的孩子來說，游泳是很好的運動，通過游泳使過盛的陽氣轉化為能量消耗，讓陽氣不過多蓄積體內，進而使身體陰陽平衡。而虛寒體質的人，便不適合冬泳。由于虛寒之人自身陽氣不足，身體容易生內寒，如遇寒冷刺激身體便會出現不適。

從醫學保健的角度來看，冬泳的治病功能有限，防病的作用更大。因此，最好是在沒病的時候就參加冬泳，不要等到有病以后再冬泳。在冬泳過程中，人體會釋放多種激素來更好地適應環境，使冬泳愛好者精神振奮，身心放松，增強人們承受其它病痛的能力。許多患有慢性病的冬泳愛好者，特別是中老年冬泳愛好者，堅持冬泳后身體狀況明顯好轉，在體力和心理上都有很大的改善。冬泳后的人都有一種強烈的愉快感覺和寧靜感覺，這是大腦釋放的內啡肽（快樂素）在起作用。

雖然冬泳的好處非常多，但是我們不要盲目選擇冬泳作為鍛煉方式，一定要有思想和行動準備。首先思想和意志上要堅定，下定決心就不動搖。從夏泳開始，然后再進行秋泳，初步適應冷水，最后是冬泳。冬泳沒有特定的泳姿限制，不同的人群選擇自己擅長的姿勢就可以，一般以自由泳、蛙泳和踩水為主的勻速運動，運動量不要太大，在水中不要做劇烈運動，保持體力使身體能更多地發熱。

值得提醒的是，冬泳并不能簡單地理解為在冬季游泳，在冬季游泳并不一定就是真正的冬泳，季節只是形象的說法。如果在海南，即便是冬季在海里游泳也不能算作冬泳；如果在北極，即便是夏季在海里游泳也算作冬泳。科學地定義冬泳應該依據游泳水域水的水表溫度，一般認為水溫在0～14℃之間就應該是冬泳了。

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鄔教授溫馨提示

熱身運動不可少

許多人聽到“冬泳”二字，就渾身雞皮疙瘩。其實只要入水前做好相應的準備運動，是不會有問題的。冬泳前應充分做好徒手操、模仿練習和拉長肌肉韌帶等熱身運動，時間以10～15分鐘為最佳。熱身準備應適量，切莫過量。冬泳熱身只要達到預熱身體的目的就可以了，不要貪多。因為熱身運動量過大，人體血管會擴張，而入水后遇涼血管又收縮，一張一縮，極易引發心血管等方面的疾病。

健康冬泳5要點

● 不能猛地跳下水，應該用腳先試水溫看能否適應，再緩慢下水。

● 下水前絕對不能飲酒，也不能空腹或吃得太飽。

● 下水后不要馬上就提高強度，應該循序漸進，逐漸加大量和強度。

● 游完以后緩慢起水，使用溫水沖洗時的溫度不宜超過25度。

● 冬泳后不宜立即進食，以免引起消化道疾病。

試游地：麗都會所logo

給愛人的冬養妙方

揉一揉 暖手腳

趙征宇 教授，承啟堂中醫館館長（有專家圖及穴位圖，圖片地址：圖庫-12月-王麗-冬季養生-寒性體質）

冬天睡在暖暖的被窩里多舒服啊，可是，TA一鉆進來，冰涼的手腳就讓你不禁打了個冷戰，可憐的TA一到冬天就感覺全身發冷，手腳尤其冰涼得受不了，在床上捂很久都暖和不起來。對于這種“陽虛”體質，你需要給他多一份的溫暖關愛。

One 捻揉五指法

教你這樣做：雙手放松，用拇指、食指和中指自上而下慢慢的將手上的每一個關節捻動到手指末端，關節處可反復捻動，五個手指的大大小小關節逐一捻完；然后張開虎口，食指屈起，用靠近拇指那一側和拇指指腹挾持手指間根部向外提拉2～3次；然后，從根部向指甲端勒拔五指，在指甲處略停頓后迅速的向外滑脫，再環切甲根（即用指甲的邊緣掐指甲根部）用以促進末梢循環，最后十指相扣用力擠壓，從指根到指甲端。反復操作即可。

溫暖效果：此方法簡單方便刺激手上的勞宮穴、合谷穴、中渚穴，隨時隨地都可以操作，且效果顯著，捻揉過程中若配合具有活血通絡功效的藥酒效果更好。

Two 穴位按摩法

教你這樣做：在床上取坐位，雙腳掌相對，或取盤腿坐位。然后用雙拇指從足弓中心處向涌泉穴處，作往返推擦；或用雙手掌自然輕緩的拍打涌泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。

溫暖效果：涌泉穴是人體足少陰腎經上一個非常重要的穴位。推擦涌泉穴就是“搓腳心”，俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖。”人體諸多經脈都匯散于足底，與全身各臟腑、組織、器官關系密切，尤其是刺激涌泉穴，可以補腎壯陽、強筋壯骨，長期堅持揉擦此穴輕松治療手腳冰涼。

Three 艾灸溫泡法

教你這樣做：灸的穴位首選“關元”，關元穴又名丹田，是任脈上的穴位，位于下腹部，前正中線上，當臍中下3寸，也就是肚臍正下4指處。先用鹽末填塞肚臍，上面放塊形如1元硬幣的姜片，然后把搓捏好的艾炷或艾條段放于姜片上點燃，燃盡后可重復數次，過程約5～10分鐘。

溫暖效果：艾條是用中草藥艾葉碾碎，再添加其他草藥制作而成。在操作過程中注意不要灼傷身體或引燃衣物。該穴位具有溫腎壯陽、培元固本、調氣回陽的功能，艾灸使元氣充足，虛損可復，故能祛虛勞百損，壯一身之氣，為歷代強壯保健的主穴，用艾絨在燃燒過程中產生的艾火穿透力刺激穴位，達到溫經通絡、祛寒除濕的作用。

趙教授溫馨提示

溫性食補這樣做

“陽虛”體質的人，除了穴位按摩刺激法外，平時還可多進補一些溫性食材料，讓虛寒的身體暖起來。

溫性食材多吃點

溫性食材包括，堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其它如牛肉、羊肉、海鮮類、糯米、糙米、黃豆、紅糖……都屬于溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。

辛辣調料來一點

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料，可促進血液循環，利用平常飲食搭配食用，例如吃炒面、炒米粉時就加點辣椒醬；喝湯時就多加點胡椒粉；吃水餃時，配碗酸辣湯，無形中就吃進很多辛香料哦。

溫和湯料常喝點

【人參枸杞湯】人參、枸杞各5錢，加入1500毫升的水，用大火煮滾后，再用小火煮15～20分鐘，即可飲用。

【人參核桃飲】人參7～8片、核桃15～20顆，加水蓋過，用大火煮開后，再用小火煮10～20分鐘，睡前溫飲，可光喝湯汁，但最好將熬煮的渣一并服用。

【紅棗龍眼飲】紅棗、龍眼適量，加水熬煮即可飲用。

溫暖知識小錦囊

● 糖尿病的或皮膚干燥的朋友在采用手腳穴位按摩的時候，可事先涂一點潤滑油（護手霜）以免搓擦過力弄傷皮膚。

● 一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲

● 注意腿、腳的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和

● 不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環，反而更冷。