耐熱鍛煉，安然度夏等

胸部大擴(kuò)展

1 雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時(shí)雙臂向斜后伸展，擴(kuò)展胸腔，保持幾秒鐘。

2 呼氣，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘。重復(fù)5-8次。

Tips：動作要慢哦，總是伸展或收縮到極限，暗示自己有著漂亮的“天鵝頸”。

頸部給點(diǎn)力

用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉（與地面平行），頸部肌肉用力使頭向后頂，保持片刻，重復(fù)5次左右。

TIps：這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習(xí)才有收獲哦。

偏頭小動作

左手叉腰，右手按住左側(cè)太陽穴。呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時(shí)左肩下壓，保持片刻后換方向。可重復(fù)5—8次。

Tips：用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則結(jié)果會適得其反哦！

后頸小舒適

身體挺直，雙手十指交叉放在頸后，用雙手掌根適當(dāng)用力按揉擠壓頸后肌肉，10次就可以。

Tips：這是放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，防止后面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。

左右推推肩

挺直腰肢，雙手胸前合十，呼氣向左轉(zhuǎn)頭至最大幅度，同時(shí)雙手用力推到右肩處，保持片刻。然后做反向動作，重復(fù)5-8次。

Tips：轉(zhuǎn)頭時(shí)下巴要與地面平行，雙手推動時(shí)身體不能扭轉(zhuǎn)哦。

吸氣抬頭望

伸直雙臂，手扶住椅子，兩腳分開，胸口向地面壓，努力展開胸腔。吸氣抬頭往上看，呼氣低頭下巴貼近鎖骨。重復(fù)5-8次。

Tips：不管是抬頭還是低頭時(shí)，都要提醒自己的脖頸像天鵝一樣優(yōu)雅修長，不能縮著哦。

舌苔減肥誤區(qū)大澄清 東寫西讀

舌苔是舌背上一層由角化上皮、唾液、細(xì)菌和白血細(xì)胞組成的苔狀物。它是中醫(yī)診斷疾病的重要方法，更能反映體內(nèi)肥胖的成因。坊間那些夸張傳聞卻把舌苔從一個(gè)預(yù)報(bào)員的角色變成了肥胖公敵，試圖以各種理由栽贓陷害。刮舌法、洗舌法……都是站不住腳的錯誤減肥法。

餐前餐后刷舌法

減肥原理：過厚的舌苔會令味覺神經(jīng)減弱，會吃掉更多的食物。

冷靜看待：舌苔厚度和食欲沒有直接的關(guān)系，即使是人為地去刷薄，也是治標(biāo)不治本的。舌苔變厚多為寒濕癥狀，應(yīng)該減少甜膩肥厚的食物。人為地去刷薄過不了幾天又會恢復(fù)原狀，另外刮舌苔還會損傷舌乳頭，造成味蕾遲鈍，反而會使味覺神經(jīng)減弱。

碳酸水洗舌苔減肥法

減肥原理：碳酸水能洗掉舌苔上的甘厚肥膩，就可以有效控制食欲。

冷靜看待：碳酸水具有清潔作用，但治標(biāo)不治本。

碳酸水也叫蘇打水，具有一定的清潔作用，用碳酸水來洗刷舌苔可以讓舌苔暫時(shí)回復(fù)到薄白的現(xiàn)狀，但是對體內(nèi)濕熱的幫助無益。控制食欲更是無稽之談，缺鋅的人味蕾遲鈍，只有補(bǔ)充含鋅食物才能調(diào)節(jié)味蕾的敏感作用。