健康專家教你三原則

他們信賴這些原則，并且身體力行。

關(guān)于健康，向來是說法眾多，似乎每一種學(xué)說提出之后，都會(huì)眾說紛紜。比如當(dāng)年的酸堿體質(zhì)說，又比如當(dāng)年的敲打經(jīng)絡(luò)說。

這其實(shí)是好事。不管支持還是反對(duì)，這都說明，大眾對(duì)身體健康的關(guān)注熱情，已到了空前高漲的程度。

但也許，實(shí)事求是的說法是，任何一種說法都需要身體力行。我們不隨意臧否任何一種說法，只是咬定一個(gè)原則：有效果的，就是好的；對(duì)自己適合的，就是好的。

以下的健康原則，就是幾位健康專家多年來身體力行的結(jié)論。從中你也許能發(fā)現(xiàn)適合自己并行之有效的東西。

關(guān)于吃喝：有三樣?xùn)|西必不可少

1.多喝茶，給身體補(bǔ)水提神

茶水富含類黃酮（一種在植物中發(fā)現(xiàn)的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，極其有益于心臟健康）。茶水中還含有一種具有鎮(zhèn)靜效果的氨基酸——茶氨酸。喝茶時(shí)，茶中所含的咖啡因會(huì)帶給人些許的提神作用，能幫助人集中注意力。除了以上的好處，在補(bǔ)水解渴方面，茶水跟白開水的功效也是一樣的。

2.為全家補(bǔ)充“陽光維生素”

維生素D對(duì)我們的鈣攝取量至關(guān)重要，它決定著我們對(duì)鈣的吸收和利用程度，當(dāng)人體缺乏維生素D時(shí)就會(huì)影響鈣的吸收，從而導(dǎo)致骨骼出問題，如骨質(zhì)疏松、骨折、佝僂等。

本來日照是補(bǔ)充維生素D的一個(gè)好辦法，但在很多地區(qū)，由于日照不足，這條途徑也不現(xiàn)實(shí)。從每年十月到次年三月，整個(gè)漫長(zhǎng)的秋冬季節(jié)里，天氣寒冷，就算偶有日照，陽光對(duì)人們皮膚的照射也不夠強(qiáng)烈，人體不能自行合成鈣，因而這些地區(qū)會(huì)有大量的人群缺鈣。

如果不能以常規(guī)的膳食和日照的方式補(bǔ)充維生素D，建議你多吃一些含油脂豐富的魚類，還可服用復(fù)合維生素劑來補(bǔ)充維生素D。近年的國(guó)際研究還發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素D和鈣，能有效地降低癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

3.早餐最好有燕麥

早上吃的谷物類粥品當(dāng)中，麥片粥真正是名至實(shí)歸。歐洲食品安全委員會(huì)行事極端嚴(yán)格，從不肯輕易對(duì)某種食物表示支持，但對(duì)麥片卻開了金口，聲稱燕麥能降低膽固醇。的確，在平衡血糖和讓人感覺飽滿的同時(shí)，燕麥豐富的纖維也對(duì)腸道健康大為有益。吃燕麥粥時(shí)可以在碗里加一點(diǎn)點(diǎn)糖或者是剁碎的香蕉，這樣能讓口感更加豐富，香蕉本身對(duì)人體也有很多益處。

關(guān)于心情：更好地了解自己

1.學(xué)會(huì)自己夸自己

認(rèn)識(shí)到自己的努力非常非常重要。怎樣夸自己？形式多種多樣，你自己隨便選：你可以在心里說一句“活兒干得真漂亮，我真有才”，也可以給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞，比如說找個(gè)地方痛快吃一頓，或是在浴缸里多泡半小時(shí)，都行。

如果在生活中老是力爭(zhēng)上游，老是對(duì)自己有更高的標(biāo)準(zhǔn)更嚴(yán)的要求，這種緊繃狀態(tài)不僅會(huì)讓你覺得枯燥乏味，久之必定讓你崩潰。所以，多試著夸夸自己，讓自己洋洋自得沒什么不好。剛開始夸自己的時(shí)候，或許你會(huì)覺得有點(diǎn)虛情假意，不過時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)，你就會(huì)習(xí)慣這樣自己愛自己了。

2.調(diào)節(jié)松緊很重要

每天早晨起床，對(duì)自己的狀態(tài)做個(gè)評(píng)估。人人都有精神煥發(fā)的時(shí)候，也都有無精打采的時(shí)候。精神煥發(fā)的時(shí)候，做什么事都不在話下，可是事有兩面，如果對(duì)自己的低落狀態(tài)不理不睬，強(qiáng)打精神硬撐著干，只會(huì)落得個(gè)垂頭喪氣。所以，不如對(duì)那些狀態(tài)不佳的日子善加安排。日子當(dāng)然要過，但是可以把所有不必要的額外事項(xiàng)全部刪減掉，盡量給自己安排個(gè)午休，或者是晚上盡早上床睡覺。這就像自己做自己的當(dāng)家人——克己克勤當(dāng)然是不言自明，但是該放一馬的時(shí)候還是要高抬貴手。

3.舒緩壓力找開關(guān)

試試看吧，只要是消耗體力的事都管用——瑜伽、遛狗、騎自行車都是減壓開關(guān)。閱讀或者烹調(diào)也可以。無論如何，要做就定時(shí)定期地做下去。這種減壓活動(dòng)會(huì)讓導(dǎo)致壓力的荷爾蒙皮質(zhì)醇水平得到降低，這個(gè)荷爾蒙皮質(zhì)醇，可是跟從心血管疾病到抑郁癥的一切不妥都有關(guān)聯(lián)。減壓活動(dòng)也會(huì)讓人更加心安神定。這是一種為自己劃出空間的可行之道。

關(guān)于疾?。嚎刂谱约旱慕】?/p>

1.不要自己給自己下診斷

自己給自己的癥狀下診斷再容易不過了，但問題是你經(jīng)常弄錯(cuò)，畢竟你不是醫(yī)生。找醫(yī)生徹底做個(gè)檢查，你會(huì)了解到一系列的可選項(xiàng)，比自己先入為主好得多。

2.生病就請(qǐng)假休息

很多人都覺得，工作忙的時(shí)候，請(qǐng)假休息一天自己于心不安。但是，如果你生病不舒服，一會(huì)頭痛一會(huì)咳嗽的，工作也干不好的，還會(huì)影響到別的同事工作，甚至有污染辦公室空氣的可能。還有，萬一病情拖重了，你請(qǐng)假的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，不劃算。

3.對(duì)身體的微小狀況提高警惕

不要錯(cuò)過例行體檢。比如血常規(guī)啊，視力啊，體重啊，有很多大問題都是在例行體檢的時(shí)候發(fā)現(xiàn)的。再比如女性朋友的子宮頸涂片檢查，都是及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題的極好手段。除了體檢，還要對(duì)自己身體的變化時(shí)時(shí)留意，比如自己對(duì)乳房做按壓檢查等等，如果感覺到小小的不妥，就要及時(shí)到醫(yī)院做正規(guī)檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)診治。

關(guān)于健身： 健身有術(shù)

1.千萬不要說“絕不”或者“總是”

這些話都太絕對(duì)了，可是人生沒有絕對(duì)的事。你規(guī)定自己每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，但今天你只做了半小時(shí)就想歇著了，你也不會(huì)痛打自己一頓，對(duì)吧。凡事別咬牙死扛，隨機(jī)應(yīng)變才是正道。傾聽自己身體的聲音，它想要什么，想運(yùn)動(dòng)了或是想休息了，它都會(huì)告訴你。

2.要健身房干什么

說句健身教練們不愛聽的話：健身房不是個(gè)值得迷戀的地方?？傆X得那種地方?jīng)]什么生氣，不如到外面的廣闊天地里，多做“綠色”鍛煉。比如，帶著你家的孩子和狗狗一起跑步，從家里跑到附近的公園，然后在公園的長(zhǎng)椅上做腿部運(yùn)動(dòng)，在公園的空地上做點(diǎn)彎腰扭身的運(yùn)動(dòng)……把遛狗、鍛煉、與家人相聚結(jié)合在一起，那不比在健身房的跑步機(jī)上呼吸別人的廢氣好多了？

3.厭倦是健身的頭號(hào)敵人

要嘗試新事物，別卡在老規(guī)矩上，這很重要。比如說，你知道普拉提很有效，但你覺得做起來實(shí)在枯燥無味，可是，另一方面呢，你很吃驚你居然愛上了鋼管舞——那就去跳鋼管舞??！那是種很棒的形體塑造方式，對(duì)提升信心也很好。

不管在什么地方，盡量找機(jī)會(huì)健身：看電視的時(shí)候做下蹲啦，一次上兩級(jí)臺(tái)階啦，講電話的時(shí)候原地大步走啦什么的。忙著趕時(shí)間或者是抽不開身出門的話，就靠這些小招數(shù)健身了！