世界心臟日：守護健康，從“心”做起

2025年9月29日是第26個“世界心臟日”（WorldHeartDay）。世界心臟日的永恒主題為“健康的心，快樂人生”。其宗旨在于激勵人們把靜態的生活方式轉變為積極的行動。

心臟作為人體的“發動機”，其健康直接關系到生命質量。目前，心血管系統疾病已成為全球范圍內導致死亡的“頭號殺手”。因此，了解心臟、保護心臟，是每個人的必修課。

一、心臟的重要性

心臟，這個位于胸腔中央、拳頭大小的泵血器官，是人體循環系統的核心。它每分每秒不停地跳動，將富含氧氣和營養的血液源源不斷地泵送至全身各組織和器官，為細胞提供維持生命活動所需的能量。一旦心臟功能受損，全身各系統的正常運行會直接受到影響，輕則出現乏力、胸悶等癥狀，重則可導致心力衰竭，進而引發休克，甚至危及生命。

二、這些“隱形殺手”正在傷害你的心臟

心血管疾病的發生并非“突如其來”，以下這些日常習慣都可能成為“隱形殺手”：

1.高鹽高油飲食

世界衛生組織建議成人每日鹽攝人量不超過5克，過量的鹽會導致血壓升高。此外，油膩食物會使血液中甘油三酯、膽固醇水平升高，增加動脈硬化的發生風險。

2.久坐

久坐會使血液循環變慢，導致血液黏稠度增加，長此以往會影響心臟儲備功能。

3.吸煙酗酒

煙草燃燒產生的尼古丁會刺激血管收縮，一氧化碳會降低血液攜帶氧氣的能力，而焦油等有害物質則會損傷血管內皮。另外，酒精可能導致血壓波動、心肌細胞損傷。

4.長期熬夜與壓力過大

熬夜會影響心臟的正常節律，導致心律失常風險增加。精神壓力長期得不到釋放，會使血壓居高不下，久而久之可能誘發心肌缺血。

5.忽視基礎疾病

高血壓、高脂血癥、糖尿病被稱為心血管疾病的“三大危險因素”。高血壓會持續損傷血管內皮，高脂血癥會加速斑塊形成，糖尿病則會破壞血管和神經功能。

三、日常護心七法助你筑起心臟防護墻

保護心臟無須“驚天動地”，做好這些小事就能讓心臟更健康：

1.健康飲食

推薦采用以清淡少鹽、食物多樣、蔬果豆制品豐富、魚蝦水產充足為特點的“東方膳食模式”。簡單來說，建議每天多吃蔬菜、水果和全谷物（如燕麥、糙米），每周吃2或3次深海魚（如三文魚、沙丁魚），同時減少紅肉和加工肉的攝入。

2.規律運動

保證每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。比如，每天快走30分鐘，每周5天，就能輕松達到這一目標。

3.戒煙限酒

吸煙是誘發心臟病的重要風險因素之一。研究指出：戒煙1年，患心臟病的風險可降低 50% ；戒煙15年，患冠心病的風險等同于非吸煙者。在飲酒方面，世界心臟聯盟也聲明，酒精無安全劑量。所謂的“適量飲酒有益心臟”已被現代醫學否定，因此為了心臟健康，最好滴酒不沾。

4.控制體重

將體重指數（BMI）保持在 18.5～23.9kg/m² 是較為理想的狀態。同時，應堅持定期體檢，建議40歲以上人群每年至少做一次心電圖、血壓、血脂檢查，以便及早發現并干預潛在問題。

5.管理壓力

學會有效管理情緒和壓力，可以通過打太極、做瑜伽、冥想等方式放松身心。

6.保證睡眠

規律作息相當于為心臟充電。每晚7～8小時是最佳睡眠時長。睡眠時間小于6.5小時者，患心血管疾病的風險會增加 15% 。

7.關注核心指標

定期監測血壓、低密度脂蛋白膽固醇、空腹血糖這三大核心指標，并將其控制在合理范圍內，能有效降低心血管疾病的發生風險。

心臟的健康，關乎每一個人的生命長度與質量。從現在開始，讓我們用科學的習慣守護它，愿每一次心跳都充滿力量，愿每一段人生旅程都健康從容。