競技性健美操的特點及其訓練方法

【摘要】隨著人民生活水平的不斷提高，健美操所特有的保健、醫療、 健身、健美、娛樂的實用價值受到越來越多人的重視。吸引了不同年齡段的愛好者參與，形成了一定規模的消費群體。

【關鍵詞】健美操；訓練；競技

現代健美操以融體操之健、舞路之美與音樂之韻于一體而令人耳目一新，它以動作創編科學，姿態優美以及對人體的健身、健體、健美和健心有益而吸引著人們。當今健美操在全世界范圍內蓬勃發展，顯示出它具有強大的生命力。

競技健美操隨著健美操運動的蓬勃開展而迅速發展起來，它是一種更高層次的健美操運動，競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續表演復雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現的完美融合體現其創造性。它比健身健美操更加激烈，更能體現出健力、美的特色。競技俊美操使健美操運動納入體育競爭機制。

競技健美操是一個不同于自由體操、藝術體操和技巧運動的獨立的體育項目，根據它具有動作類型多，復合性動作多，動作重復次數少，全套練習時間短和動作速度快的特點，在動作設計時要注意以下幾點。

一、以操為主，操舞結合式動作設計

競技健美操的動作必須設計成操的動作結構，有明顯影響身體某一部位的目的性。強身健體是競技健美操的主要功效性之一，在設計動作時應遵守符合強身健體和人體藝術造型的規律。在編排動作時，不僅要考慮到對身體各個部位的影響與發展力量、柔韌、協調、靈敏以及持久力等各種素質的練習，而且還應在運動形態上有舞蹈造型美、外形美的特點。

二、精心構思，力求新穎

競技健美操全套動作沒有節的劃分，動作重復次數少，復合性動作多，變化多，連續性強，對稱性動作相應減少，行云流水，一氣叼成。設計動作時要有新意，精心構思。可多設計粗獷、奔放、力度強、造型美、有彈性的動作。

三、把握動作風格特點

一套競技健美操必須要有高潮，才能使整套操有起伏對比的效果。高潮就是動作激烈，動作速度快，幅度大，節奏強，力度強勁，使人目不暇接的聯合動作。這串動作最能激發情線，運動負荷也是全套動作的最高水平。一套競技健美操可以有一或兩個高潮。特定動作一般放在主體部分，如連續四次俯臥撐，收腹舉腿，一般采用二拍一動或四拍一動，充分顯示力量，或安排在激烈運動中間，作為調節運動活動節奏的手段，使身體某些部位的強力活動稍加緩和，這種在快節奏中滲有緩慢動作節奏的編排，加強了動作起伏的效果。有的成套動作在高潮中戛然而止，形成靜止造型狀態，可收到較好的表演效果。

四、運動員體型特點

健美操是健與美的結合，競技健美操更是健、力、美的體現，因此，運動員的體型有其項目本身特殊的要求。男子應顯示肌肉，身高適中，身材勻稱。女子應顯示有力度的豐滿健壯，具有時代美，如結實、粗壯、有女性特有的線條美。那種體操型、藝術體操型、舞路型身材都符合此項目特點。一名優秀的競技健美操運動員只練操是遠遠不夠的，還應加強力量性練習，使體型有力度且具有線條美。而在混雙、混六項目中，還要考慮到男、女運動員身材比例是否協調，如果男女運動員身材差別太大，則會影響整體效果，也會影響一些配合動作的完成。

人體美是自然界中生命形態自然美的最高級形式。生物圈中，人體美是一種永遠新鮮、永遠充滿生命力的最動人的美。法國著名雕塑家羅丹在《藝術論》中寫道：“在任何民族中，沒有比人體美更能激起富有感覺器官的柔情了。”人的形體有高、矮、胖、瘦等自然差別，這些差別雖與遺傳基因有著重要的關系，但環境（營養、勞動、生活條件、體育鍛煉）也可以大大修飾和改變體型，彌補缺陷，發揮優勢。形體健美是人類的共性追求，也是個體的個性追求。它的含義不僅包括外在的曲線美、膚色美和內在的肌肉美、骨骼美，而且在深層次上應體現為高雅的氣質、優雅的風度、豐富的個性內涵和自信的性格。

五、競技健美操的訓練

隨著健美操運動的開展和普及，健美操運動的技術水平在不斷提高。近幾年，國際上健美操運動技術發展很快，我國也正在逐漸與國際接軌，健美操的訓練已不再是一個短期的、簡單的過程，它必須形成一個全面的、系統的訓練體系。健美操的訓練是通過各種訓練手段對運動員進行身體訓練、技術訓練，意識訓練和心理訓練，目的在于改善與提高運動員的身體機能能力和充分發揮所獲得的技能并在競賽中取得優異成績。

１． 基本體操。基本體操訓練以徒手體操為主。徒手體操內容豐富，動作簡單，其特點是動作規范，橫平豎直，可以培養運動員身體各部位正確的姿態，規范的動作，它所特有的動作對稱性，可以使肌肉得到全面的發展。徒手體操按人體解剖和人體運動部位可分為頭頸、上肢、下肢、軀干運動。這些運動可根據需要進行某個部位的專門練習，也可進行全身性的綜合性練習。

2． 體操。隨著健美操難度動作的提高和發展，出現了許多復合型的跳步、轉體，這些動作對運動員的能力，空中肌肉運動感覺要求很高，體操中技巧及一些器械等項目中的某些動作訓練，能收到較好的訓練效果。

隨著人民生活水平的不斷提高，健美操所特有的保健、醫療、健身、健美、娛樂的實用價值受到越來越多人的重視。吸引了不同年齡的愛好者參與，形成了一定規模的消費群體。各級電視臺紛紛制作以健美操競賽、普及為內容的專題節目，其收視頻率遠遠超過其他。

【參考文獻】

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