解析自尋煩惱之謎

你怎么想自已，也就決定了你的命運。

——思想家布萊士·帕斯卡

又是倒霉的一天！一早上就在公交車?yán)锔顺沉似饋恚麄€上午什么事兒都懶得做，心情糟透了……為什么所有的人都與你過不去呢？為什么壞事兒總能讓你碰上昵？為什么身邊有些跟你同樣“不幸”的人，總是能夠把這些煩惱輕松化解呢？

對于自尋煩惱，美國心理學(xué)家邁克爾·布朗博士經(jīng)過多年的調(diào)查研究認(rèn)為：每一個人都要善于解析自尋煩惱之謎。但是，當(dāng)你覺得總不如人時應(yīng)該怎么做？當(dāng)你覺得挫折倒霉時可以怎么想？當(dāng)你覺得傷心難過時可以怎么做呢？

當(dāng)你不知道是不是自尋煩惱時

布朗指出：要解析自尋煩惱之謎，首先要了解你是不是自尋煩惱者，是怎樣自尋煩惱的。

請對照下面自尋煩惱者的8面鏡子：

1.滾雪球式地擴(kuò)大事態(tài)。最愛滾雪球的人總是遵照一條簡單的規(guī)則行事：如果錯過了解決問題的時機(jī)，索性再往后拖拖。

2.反其道而行之。愛把別人的問題攬到自己身上，自怨自艾地假想某個人不喜歡你，然后就把責(zé)任歸于自己——要不了多久就會憂郁成疾。

3.盯著消極面。牢牢記住你有多少次受到不公正的待遇，或者有多少次別人對你說話的態(tài)度不友善，運用消極的思想方法來制造煩惱。

4.“我早就知道會如此”綜合征。如果你預(yù)料到有什么壞事會出現(xiàn)，它們多半是會出現(xiàn)的。

5.做不可能實現(xiàn)的夢。抱有不切實際的希望，把自己的目標(biāo)定得高不可攀。

6.蠢人的黃金律。把其他人都看得一錢不值。一旦貶低了自己的價值，就覺得其他人也同樣淺薄，于是對他們不屑一顧，甚至變得眾叛親離，很孤單。

7.制造隔離。決不贊揚別人，卻喋喋不休地批評、埋怨，小題大作。

8.以殉難者自居。以為自己付出最多，得到最少。這不僅制造了自己的惡劣情緒，而且還能使周圍的人感到討厭，而這又會使你的感覺變得更糟。

當(dāng)你覺得不自信、總不如人時

“誰都難免會遇到一些不愉快的事。自尋煩惱只會讓自己越來越焦慮不安，但有時候你即便很小心地應(yīng)付了，煩惱還是會自動找上門來。”布朗說，“我們不能改變別人，也不能一下子就改變自己的處事方式，但可以學(xué)習(xí)一下如何自我安慰。”

停止批評和責(zé)難自己。不斷苛責(zé)自己、說喪氣話的人，通常是對自己不夠肯定的人。拿枝筆列出你不斷在責(zé)罵自己的話語，并且自問看到這些話會有什么感覺，這樣的責(zé)罵是否對自己有好處。老實說，當(dāng)然是沒有好處，因此，一定要下定決心停止這種責(zé)難。如果一時還做不到，不妨先把注意力放在已經(jīng)做好的事上，告訴自己做得有多好。對自己溫柔點，停止猛烈的批評，是建立自信的第一步。

學(xué)習(xí)積極正面的自我對話。我們的內(nèi)心都有一部投影機(jī)，每天讀出成千上萬的畫面與情緒，除了要停止負(fù)面的批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。寫一張自己的履歷表，把所有的優(yōu)點都列上去，每周瀏覽一次，作為自我對話的腳本，在忍不住要責(zé)罵自己之前，可以先想想，自己還有那么多優(yōu)點，沒有想象中的糟。

每天問自己兩個問題：我的人生有什么是好的？還有什么事可以做？心靈文學(xué)作品《自尊心的六根支柱》的作者布蘭登則進(jìn)一步建議，從這兩個問題啟發(fā)自己更有創(chuàng)意的對話，找到自己的價值，才能更肯定自我。

停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。別再羨慕別人或嫉妒別人比較會賺錢，許多痛苦和不平就是從“跟別人比較”開始的，不只是拿枝筆寫下自己的優(yōu)點，也列下自己所擁有的，和自己比，也學(xué)會珍惜。

當(dāng)你覺得挫折倒霉時

布朗曾花了很多年時間，研究上千名幸福與不幸福的人，最后他驚訝地發(fā)現(xiàn)，運氣是一種心境、思考和行為模式，一個人的態(tài)度或想法會決定他是好運或歹命。因此，當(dāng)你覺得倒霉時可以這么想：

多看看壞事的光明面。布朗在新書《煩惱的幸運配方》中建議：碰到爛事的人，要先在垃圾中挖挖寶，“想一想事情本來有可能更糟”“這不幸的事是否真的那么重要？”“想一想還有比自己更倒霉的人”，這些都足以讓自己對目前的境況釋懷。

相信倒霉時可能會轉(zhuǎn)來好運，甚至因禍得福。布朗也發(fā)現(xiàn)，好運的人會看得比較長遠(yuǎn)，不會因壞事而氣餒，甚至?xí)l(fā)揮想象力，相信這個踏腳石，會給自己帶來更大的好運。例如，沒得到這份工作，也許是有更好的工作等著你。

別自怨自艾。其實，再幸運的人也會碰到挫折，也會哭泣。但最重要的是，他們會很快把爛事或厄運拋在腦后。做些事分散注意力，像上操場運動流汗，看個搞笑的電影，或花10分鐘想一想曾經(jīng)發(fā)生在自己身上的好事，回憶一下，給自己正面的感覺，都是不錯的辦法。

專心解決問題，而不是沉溺在問題中。別一開始就認(rèn)定自己對整個局勢無能為力，要下定決心采取主動。

當(dāng)你覺得傷心難過時

你要發(fā)揮創(chuàng)意，列出可能的解決選項，甚至和別人有些腦力激蕩，問問他們：如果是你，你會怎么處理這件事？好好斟酌所有可能的方案。

開懷大笑。笑，能改善人的心情，即使是強(qiáng)迫的，也有同樣的效果。讓自己開懷大笑！

快走或跳個有氧舞蹈。科學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)，運動能舒緩郁悶，改善心情。運動和治療有一樣的效果，因為它能刺激神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的分泌。

聽聽快節(jié)奏的音樂，大聲地唱，用力地?fù)u擺。有研究證實，聽音樂能刺激腦部分泌內(nèi)啡肽。英國曼徹斯特大學(xué)最新發(fā)現(xiàn)聽大音量的音樂能活化部分內(nèi)耳球囊，它們連接與愉快感覺有關(guān)的腦部組織。

找朋友聊聊天。孤立的人容易郁悶痛苦，許多專家都建議，發(fā)生事情或心情低潮時，一定要有朋友在旁邊。

當(dāng)你覺得容易擔(dān)心憂慮時

布朗在密歇根大學(xué)的研究則進(jìn)一步指出，當(dāng)你覺得容易擔(dān)心憂慮時，不只是找到支持的朋友與力量，還要有歸屬感，要找一些可行的、可化解煩惱的方法。

保持忙碌。忙碌，使人不再有憂慮的時間，一個人不可能很興奮地做某件事，同時又很煩惱。在工作上保持忙碌，休閑時也可以多安排一些活動，讓腦子沒有機(jī)會多想。

用統(tǒng)計來排除心中的憂慮。想想看：這件事發(fā)生的概率究竟有多少？仔細(xì)研究，你會發(fā)現(xiàn)，99%所擔(dān)心的事從來沒有發(fā)生過，很多是來自自己的想象，而非現(xiàn)實。

接受不可避免的事實。先問自己：最壞的情況是什么？分析出最壞的情況后，接受它，會立刻產(chǎn)生不一樣的效果，那就是馬上使自己放松，得到心中的平靜，此時，才有余力進(jìn)一步思考：我能不能在最壞的情況下做些改善？因為，一直憂慮下去，永遠(yuǎn)想不出好辦法。

為憂慮定下“止損點”。從事股票交易的人都知道，最聰明的交易原則是為自己定一個止損點，當(dāng)股價跌落到某個點時，就自動賣出，不再擴(kuò)大損失。對于一位習(xí)慣于自尋煩惱的人來說，我們不妨也為自己的煩惱定下止損點。

當(dāng)你覺得憤怒生氣時

“我所擔(dān)憂的事對我到底有多重要？我所付出的煩惱是否已經(jīng)超值？最終目的都是為了求取心靈的寧靜。”這是布朗的忠告，并指出了當(dāng)你覺得憤怒生氣時可以這么做：

先深呼吸。吸—呼，吸—呼，把氣吐出來，也把氣緩下來。從一數(shù)到十，看看自己要數(shù)幾次，才能把氣緩下來。

區(qū)別輕重緩急。稍微舒緩后，再問自己：我需要生這個氣嗎？想想發(fā)怒的原因，或是“我有必要這么生氣嗎？”區(qū)別此事對自己的輕重緩急。

培養(yǎng)理解心。再想想，如果我是對方，我會說同樣的話、做同樣的事嗎？如果會，大可不必這么氣，試著從對方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養(yǎng)理解心。

原諒對方。如果還是怒氣難消，難保平靜，可試著問自己：如果這個人今天晚上就消失了，我還會不會生氣？

當(dāng)你覺得壓力大得喘不過氣時

“當(dāng)你覺得壓力大，喘不過氣時，”布朗認(rèn)為，“了解人生無常，別太計較，學(xué)著原諒對方，更別讓自己帶著怒氣上床睡覺。”實用的方法有：

暫停一下。在被壓得喘不過氣時，要善用“策略性暫停”。也就是，讓自己有機(jī)會做幾個深呼吸、喝杯水或者安靜地坐一下，甚至是發(fā)呆，讓腦袋空白。

想想愉快的事。在腦筋停下來之后，還要繼續(xù)想象愉快的場景或事情。閉上眼睛，回憶過去一次愉快的旅行，像美麗的溪水、寬廣的道路，或是回味一下小孩的童言童語。研究發(fā)現(xiàn)，愉快的感覺能重新調(diào)整內(nèi)部的生理時鐘，獲得短暫但直接的休息。

求助于外。如果是因為事情常常做不完所帶來的壓力，那么得考慮去找人幫忙，要記住，自己可不是萬能的，不必做一天有48小時的超人。找出事情的優(yōu)先級，把事情簡化，也都是舒緩壓力的好方法。

（譯自美國雜志《新世代生活》2012年5月號，原文作者：美國大學(xué)心理協(xié)會理事荷西·克魯斯教授）