短跑技術訓練的生物力學解析

摘 要:短跑屬于極限類運動項目，它的運動成績受遺傳因素、身體素質、技術特點等多方面影響。本文將從生物力學角度詳細分析短跑的技術特點，為教練員和運動員提供科學的訓練方法。

關鍵詞:短跑項目 技術訓練 生物力學

中圖分類號:G822.1文獻標識碼:A文章編號:1674-098X(2012)08(a)-0237-01短跑項目是以人體最大限度的發揮本能，在確定的跑道上以最快的速度到達終點，其中距離最長不超過400米，供能系統以無氧代謝方式為主的田徑項目。筆者通過查閱大量文獻發現，大多數的研究者是對短跑項目步頻和步幅探討，而從生物力學角度分析研究的尚不多見。本文主要以生物力學為基礎，探究分析短跑項目的技術特征，探究發現短跑技術的力和速度的內在變化規律，為教練員在訓練運動員時提供科學的訓練方法和完善的理論依據，更為我國田徑項目做一點貢獻。

1 研究對象

本市體校田徑隊的18名男性短跑運動員，年齡在14—16歲之間，訓練年限在兩年以上，身體狀況良好，身高170cm-178cm之間，體重54kg-65kg之間。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

圍繞短跑項目的技術特點查閱大量文獻資料，以《第六屆世界田徑錦標賽生物力學研究報告》為主。

2.2 專家訪談法

走訪專業隊部分教練員和體育學院的專家教授，探討短跑項目技術的相關問題。

3 生物力學的技術分析

3.1 起跑的速度和力特征

教練員在對運動員講解起跑時，要強調起跑的主要任務是使機體迅速擺脫靜止狀態，以最大的加速度，使速度接近或達到最快速度。起跑技術動作分為出發前準備技術動作結構和加速跑技術的接口動作。當聽到槍聲后，腳快速離開起跑器時，肢體速度最大應該不超過肢體最大動作速度的1/2，如果預先拉緊壓長環節的肌力將有利于達到最大沖速度，發揮最大的爆發力，由此我們發現決定起跑最初速度的應該是最大力和爆發力。如果在起跑時要以最大的速度伸膝后蹬，不但不能獲得最大的加速度，反而使機體達不到最快的速度。

正確的動作結構應該是先使上身擺脫靜止，用力擺臂，再由腰帶動身體獲取起跑的初速度后再由質量較小的大腿、小腿、前腳掌依次前推，最終完成動能加速的效果。運動主體在起跑器上的準備動作應該是(以右腿在后為例)左肩領先帶左臂前伸、伸腰、伸肩、伸膝。其中最重要的是以腰為主動力，聽令后力量應該從上到下，上身先擺脫靜止然后雙腿同時發動擺脫靜止。我們在起跑的靜止圖像可以得到，其中2/3的身體重量落在前腳上，而1/3身體質量落在后腳上。

3.2 途中跑力量和速度的特征

短跑項目的途中跑技術是整個跑的過程最關鍵的一步，也是決定最終成績的最主要部分。一般情況下，在15m以內，教練員不要不強調運動員步頻的快慢，但應強調前擺腳盡快的著地，從而期獲得最多的地面有效支撐力。在各個運動環節中應該協調而且有節奏的快速運動。在15-30m內，運動主體的運動速度應該逐漸達到跑的最大速度而且也要占主導地位。運動員還要控制好運動的節奏，加快運動環節的速度，從觀眾的角度看在30m附近應該達到運動主體的最高速度，步頻和步長也應該協調而且有節奏。在到達30-40m時，上身要接近直立，但中心應該還在前面，這時的重點應該放在減少在跑時前支撐腳落地的時間上，盡量減少外阻力是提高有用功率的有效途徑。在40-65m處，要達到最高運動速度并保持到最后，運動員要獲得最大的前擺速度和前送質量應該加快擺臂的速度。在65m以后，運動員要以脊柱到腳趾全程推進。除此之外，個別運動員要根據自己的技術特點，因人而異的完成整個跑的全過程。

3.3 沖刺跑技術的要領分析

在短跑項目中，沖刺跑階段是非常重要的一部分，沖刺跑的主要任務是努力保持在途中跑獲的較高速度，并且使其延續到終點。如果在沖刺跑階段出現減速現象時，通常是采用加大擺臂的幅度從而減緩速度的下降。沖刺跑階段體現的是運動主體速度耐力的能力，而速度耐力能力的充分發揮要依賴前面速度能力的積累。沖刺階段的主要任務是充分發揮速度耐力，保持途中跑的速度優勢，最終以最快的速度沖破終點。

4 結論與建議

(1)教練員在講解跑的技術要領時要強調以擺帶蹬、蹬擺結合的“屈蹬型”技術的要點。其中擺動腿的擺動是銜接后蹬與著地緩沖的關鍵環節之一，有效的加快擺動腿的擺動速度不但可以幫助提高蹬地而且可以提高扒地的效果。而腳的著地緩沖技術不但可以有效的減小腳著地時的阻力，還可以減小腳步在著地時速度的損失，為下一步地面支撐做好充分的準備，實現支撐階段的緩沖和后蹬用力的效果，提高運動員在支撐階段的做功，為提高短跑的成績提供有利的充分條件。

(2)教練員在短跑的教學訓練中，應著重加強運動員途中跑開始部分的速度能力訓練，提高他們加速跑的能力。關于跑的力量訓練，要根據短跑的肌肉用力特點進行安排。力量訓練的方式主要有:負重練習、舉重練習、抗阻力練習和跳躍練習，主要目的是提高肌肉的最大力量，負重練習和抗阻力練習是最行之有效的方法，一般情況由這兩種方式方法實現。

參考文獻

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