如何有效調(diào)控中學(xué)生的心理壓力

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中圖分類號(hào)：D43 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1008-925X（2012）11-0198-01

中學(xué)生正處在個(gè)體發(fā)展的特殊時(shí)期，是心理功能受阻的易發(fā)期和多發(fā)期，據(jù)國(guó)家“中小學(xué)心理健康教育實(shí)驗(yàn)課題組”對(duì)隨機(jī)抽取的三萬(wàn)余名中學(xué)生的科學(xué)檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)約32%的學(xué)生有心理異常表現(xiàn)，心理問(wèn)題在中學(xué)生中已趨普遍性。他們?cè)趯W(xué)習(xí)、人際交往、升學(xué)就業(yè)和自我意識(shí)等方面，會(huì)遇到各種各樣的困惑，形成一定的心理壓力。因此，加強(qiáng)中學(xué)生的心理教育，培養(yǎng)他們健全的人格和良好的心理素質(zhì)，使他們身心健康地成長(zhǎng)，是社會(huì)義不容辭的責(zé)任。

中學(xué)生正處在個(gè)體發(fā)展的特殊時(shí)期，是心理功能受阻的易發(fā)期和多發(fā)期，據(jù)國(guó)家“中小學(xué)心理健康教育實(shí)驗(yàn)課題組”對(duì)隨機(jī)抽取的三萬(wàn)余名中學(xué)生的科學(xué)檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)約32%的學(xué)生有心理異常表現(xiàn)，心理問(wèn)題在中學(xué)生中已趨普遍性。他們?cè)趯W(xué)習(xí)、人際交往、升學(xué)就業(yè)和自我意識(shí)等方面，會(huì)遇到各種各樣的困惑，形成一定的心理壓力。因此，加強(qiáng)中學(xué)生的心理教育，培養(yǎng)他們健全的人格和良好的心理素質(zhì)，使他們身心健康地成長(zhǎng)，是社會(huì)義不容辭的責(zé)任。

心理學(xué)研究表明，如果沒(méi)有一定的心理壓力，人會(huì)變得慵懶、散漫、沒(méi)有活力。適度的心理壓力會(huì)引起人情緒上的適度焦慮和緊張感，并引起人體內(nèi)一系列的生理變化，人的反應(yīng)速度加快，記憶能力和思維能力加強(qiáng)，從而提高智力活動(dòng)的效率。然而過(guò)多、過(guò)大的心理壓力會(huì)引起有機(jī)體過(guò)度的情緒緊張，導(dǎo)致活動(dòng)失衡，從而帶來(lái)一系列的動(dòng)作紊亂現(xiàn)象，注意和知覺(jué)范圍變得狹窄，正常的思維活動(dòng)受到干擾和限制，因而活動(dòng)效率降低，甚至導(dǎo)致活動(dòng)失敗。長(zhǎng)期的心理壓力過(guò)大，會(huì)引起人持續(xù)的精神緊張，引發(fā)一系列的心理疾病。很多調(diào)查顯示，由于心理壓力過(guò)大，越來(lái)越多的學(xué)生表現(xiàn)出過(guò)度焦慮、緊張、失眠、煩躁不安、精神恍惚、狂躁抑郁等癥狀，嚴(yán)重影響了他們的學(xué)習(xí)效率和日常生活。因此，應(yīng)采取多種渠道，提高學(xué)生的心理健康素質(zhì)，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行心理調(diào)控，緩解和減輕心理壓力，提高生活質(zhì)量和學(xué)習(xí)效率。

1 培養(yǎng)學(xué)生健康的心理，教師必須具有良好的素質(zhì)

首先要具有良好的思想素質(zhì)，這是教師從事教育教學(xué)活動(dòng)的心理基礎(chǔ)，是教師人格力量的體現(xiàn)。古語(yǔ)說(shuō)得好，欲流之遠(yuǎn)，必浚其源泉；欲樹之茂，必固其根本。因此，做教師的要先“固其本浚其源”，這個(gè)“本”和“源”就是思想，就是品格。教師的良好思想素質(zhì)和完美的人格，主要依靠后天的學(xué)習(xí)熏陶獲得。讀書是提高教師修養(yǎng)和見(jiàn)識(shí)的主要途徑。其次，要深入了解學(xué)生。教師要做到眼勤、嘴勤、腦勤，多觀察學(xué)生的言談舉止，情緒變化，多了解學(xué)生的實(shí)際情況如家庭情況、生長(zhǎng)環(huán)境、交朋友的情況等，多啟發(fā)教育，多分析研究學(xué)生的思想行為產(chǎn)生的原因。第三，教師要與學(xué)生多接觸、多交流、多溝通、多談心，做學(xué)生的知心朋友。第四，教師要為學(xué)生創(chuàng)設(shè)良好的、健康的心理發(fā)展氛圍。為此，教師必須尊重學(xué)生的人格，多理解學(xué)生，關(guān)心學(xué)生，平等對(duì)待每一位學(xué)生，決不因?qū)W生成績(jī)的好壞把學(xué)生分為三六九等，也不因家庭、出身的不同來(lái)給學(xué)生分類，更不因長(zhǎng)相的美丑而對(duì)學(xué)生采取不同的態(tài)度。第五，教師要給每個(gè)學(xué)生都創(chuàng)造成功的機(jī)會(huì)，想方設(shè)法讓學(xué)生有成功的體驗(yàn)，體驗(yàn)成功的快樂(lè)，感受戰(zhàn)勝困難的喜悅，這是對(duì)學(xué)生最高的獎(jiǎng)賞，是激勵(lì)學(xué)生的最有力的手段。

2 培育學(xué)生心理健康的方法

2.1 是榜樣激勵(lì)法。榜樣激勵(lì)法是以完美的人格力量去激勵(lì)每個(gè)學(xué)生的心，學(xué)生自覺(jué)地向健康、積極向上的方向發(fā)展。教師應(yīng)該是學(xué)生的第一個(gè)榜樣。教師的敬業(yè)精神、責(zé)任感和時(shí)代感可以為學(xué)生起到很直接的表率作用。時(shí)代的楷模也是激勵(lì)學(xué)生的榜樣。

2.2 是因材施教法。例如有的學(xué)生是強(qiáng)烈自尊型的，就不要傷害他的自尊心，要以激發(fā)、鼓勵(lì)為主；對(duì)好大喜功型的學(xué)生，就不能過(guò)多地表?yè)P(yáng)以免助長(zhǎng)其浮華不實(shí)的作風(fēng)，應(yīng)適當(dāng)?shù)亟o潑點(diǎn)冷水，以利于其清醒；對(duì)抑郁自卑型的，要幫助其解開(kāi)心鎖，要多關(guān)懷，多鼓勵(lì)；對(duì)粗心大意、看問(wèn)題好片面的學(xué)生要引導(dǎo)他們?cè)诩?xì)心、全面等方面下工夫等等。

2.3 是自我調(diào)解法。學(xué)生學(xué)會(huì)了自我調(diào)解，就能戰(zhàn)勝某些心理障礙，就能以良好的心態(tài)面對(duì)各種各樣的困難，正視人生道路的坎坷，勇敢地迎接人生的各種挑戰(zhàn)和競(jìng)爭(zhēng)，成為搏擊風(fēng)雨的強(qiáng)者。一要克服自卑的心理，培養(yǎng)堅(jiān)定的自信心，自信心是成功的前提條件。二要進(jìn)行抗挫折教育。三要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒和心理，始終讓心理趨于平衡狀態(tài)。心理一旦失調(diào)要冷靜地分析原因，及時(shí)地把心理調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。可以采取以下的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)：（1）聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。 （2）進(jìn)行鍛煉或散步。（3）調(diào)節(jié)飲食（4）思考一些令人愉快的事情。（5）改換環(huán)境。（6）精神發(fā)泄或者及時(shí)向親友傾吐心中的不快，緩解心中的郁悶，卸下思想包袱。（7）心理咨詢，求得他人的理解和幫助。（8）堅(jiān)信我行、我能、我成功，每天在心里默念，增強(qiáng)心理抵抗力。四要學(xué)一些心理學(xué)的知識(shí)。

3 為孩子心理的健康發(fā)展創(chuàng)造良好的家庭環(huán)境

家長(zhǎng)要為孩子的成長(zhǎng)提供一個(gè)比較穩(wěn)定的溫馨快樂(lè)的環(huán)境。學(xué)生的心理壓力和心理問(wèn)題不僅來(lái)自于學(xué)校， 也來(lái)自于家庭。家長(zhǎng)本身不健全的人格或不健康心理， 不恰當(dāng)?shù)慕甜B(yǎng)方式， 不和諧的親子關(guān)系等，都會(huì)直接引起學(xué)生的心理問(wèn)題， 影響學(xué)生的心理健康。因此， 心理健康教育應(yīng)延伸到家庭中去。建立家長(zhǎng)學(xué)校應(yīng)采取“ 家長(zhǎng)與學(xué)生同時(shí)接受教育”的策略， 提高家長(zhǎng)的心理健康教育意識(shí)。通過(guò)舉辦家長(zhǎng)學(xué)校，向家長(zhǎng)講授有關(guān)青少年心理發(fā)展特點(diǎn)以及現(xiàn)代家庭教育方法等相關(guān)知識(shí)，提高家長(zhǎng)的教育素質(zhì)和家庭教育的效果，減少或避免由于家庭教育不當(dāng)引起的學(xué)生心理問(wèn)題，配合學(xué)校開(kāi)展對(duì)學(xué)生進(jìn)行的教育工作，這是減少中學(xué)生產(chǎn)生心理問(wèn)題不可缺少的重要途徑之一。

總之，要有效調(diào)控中學(xué)的心生理壓力，預(yù)防和減少中學(xué)生心理問(wèn)題的產(chǎn)生，必須動(dòng)員各方面的力量，采取積極有效的措施和對(duì)策，培養(yǎng)和塑造身心都健康的年輕一代，這是全社會(huì)共同的責(zé)任。