升級你的健康“應變力”

秋季的天氣變幻無常，剛剛還晴空萬里，不一會兒就開始“一場秋雨一場涼”，身體經常要無條件地接受“秉性無常”的天氣考驗。如果身體抵抗能力不強，無法及時應對各種天氣變化，小則感冒，嚴重的會為各種慢性疾病埋下隱患。在這個10月，和《東方女性》一起提升健康“應變力”，再無常的天氣也不怕！

天氣變干——身體說：“我好渴，而且存不住水！”

這是秋季身體最容易發出的“心聲”——當氣溫逐漸下降，空氣中的水分逐漸減少，鼻燥、口唇干裂、咽喉腫痛等不適也隨之而來。這時候的身體所要提升的應變力是：提升自己的儲水能力，在任何環境下都能保證正常循環，不被空氣濕度所左右。

應變力升級方案：

空腹喝水，提升身體儲存能力

平時，你一定是口渴時或者用餐后才想起喝水吧，這往往只能解決口渴的問題，對于提升身體儲水能力是完全無濟于事的。正確的方法是：在清晨起床后、午餐前、晚餐前的空腹時段大口喝水，這樣水就能直接通過消化系統流向全身，并被肌體各個器官吸收，保證正常循環用水量。即使天氣再干燥，我們的體內依然能保持水潤的狀態。

每九十分鐘就該“排水”

知道你是個大忙人，一忙起來，就沒有去衛生間的時間。但是長此以往，膀胱和腎臟功能就容易受到損害，從而影響對水分的再吸收和正常排泄的能力。因此，要養成定時上廁所的好習慣，每九十分鐘正常排尿一次，這樣會給身體留出更多空間來儲水，水分自然不會缺乏。

貼心支招：站式足浴，經絡更暢通

為自己買一個木盆，再放一些含有藏紅花的浴足粉末，可以促進全身血液循環，并提高水分在體內的利用率。在泡腳過程中，自然站立，身體向上直立，雙臂上舉，雙掌合攏。如此這般，經絡方能得以疏通，補充的水分就可以被合理利用，而不會過度流失。

代謝變慢——身體說：“頭發一根根脫落，救救我！”

秋季，身體的代謝開始變慢，頭發代謝、生長所需要的營養無法及時傳遞到發根，最終的命運就是脫落。不僅如此，繼續生長的頭發也會失去光澤，斷發、分叉現象頻頻發生。此時，身體需要提升營養輸送的“應變力”，即使代謝變得緩慢，也能將營養按時送達，還自己一頭順滑烏發。

應變力升級方案：

頸椎按摩，讓頭發喝足養分

如果頸椎供血不足，加之身體代謝變慢，身體就不太可能有輸送營養的能力。為此，想要提升身體輸送營養的能力，疏通通道最為重要。你可以這樣做：用雙手的大拇指按壓肩部，其他四指在頸椎處交叉，并用力按壓。在此過程中頭部輕輕擺動，通過自我運動和外力按摩的共同作用，達到舒筋活絡的作用。當有營養經過此地，就不會受到任何阻擋，而是順利地被發根吸收。

每隔兩個小時讓身體徹底放松

提升身體對于脫發的“應變力”，讓身體放松下來也同樣重要。為此，不妨每隔兩個小時全身放松一次：深呼吸，首先以站立姿勢，讓上臂和肩膀失去支撐力；然后用一只手輕輕敲打肩部以及另一只上臂的肌肉，二十秒鐘后反方向再做一次；接下來，采取坐姿，將全身重量支撐在腰部，雙腿松軟下去，并用雙手按摩大腿肌肉即可。這樣的松弛動作可令五臟、肌肉、經絡統統放松，將營養送達頭頂。

貼心支招：十分鐘頭皮按摩，增加天然防曬力

即使紫外線強度再大，頭發也不會流失營養，想要做到這一點，提高發質很重要。要注意洗頭的手法，不要用指甲用力地撓頭皮，而是用指腹輕輕按摩，時間最好在十分鐘以上。這樣不但能起到清潔的作用，還能促進頭皮的血液循環，從而加速代謝，吸收的營養就可以在發絲外產生一層天然的保護膜，抵抗紫外線的侵襲，將營養鎖在頭發中，從而有效杜絕脫發問題，同時還能起到不錯的醒腦作用噢。

火氣變大——身體說：“體內毒素排不出，牙痛頭也痛，真上火！”

季節交替的時期，氣候變化無常，人體一時難以適應，免疫力也在不知不覺下降，身體毒素無法正常排出，易出現上火現象。要想提升身體對于火氣的“應變力”，加速排毒最為重要。

應變力升級方案：

雙人運動，讓身體更平衡

與愛人或者閨密的互動運動能夠大大提升秋日健康應變力。健身球是此時的必要道具：一個人直立持球，將球舉至肩部高度。另一個人仰臥，并將雙腿并攏抬起，使臀部與腿直立向上提起，用腳尖蹬擊健身球下方。兩個人交替做運動，可以鍛煉身體平衡能力，當身體達到一定“收支”平衡時，就可以合理排毒，在任何天氣中都不會有火氣了！

冷5℃加件衣，提升抗寒力

正所謂“春捂秋凍”，不要因為溫度的降低而快速保暖，最好采取逐漸加衣法。溫度每降低5℃才加一件衣服，以提升身體的抗寒能力。這樣就不至于在外界發生一丁點兒變化時，身體循環也隨之發生改變，導致無法正常排毒。

貼心支招：提高你的身體使用率

無論是在工作中還是休息時，盡量提升身體各個部位的使用率，讓頸椎、四肢、腰腹都在適當的強度下運動。比如打印時活動一下肩膀，看電視時讓頸椎與腰部轉動起來，盯著電腦屏幕時增加眨眼的頻率……這樣身體對應外界變化的能力就能不斷提高。人的身體循環通暢了，毒素自然順利排出體外。

飲食變膩——身體說：“秋季就是口腔潰瘍季，好疼啊！”

秋天一到，我們的飲食悄然出現變化，蔬果減少，而油膩食物增多。當體內缺乏蔬果中擁有的維生素、纖維素等營養時，口腔黏膜的健康就會受損，潰瘍面接連出現。要想提升身體對于頻發潰瘍的“應變力”，營養均衡非常重要。

應變力升級方案：

尋找藥食同源的蔬菜

增加蔬菜的攝入量非常有必要，但蔬菜的選擇也很有講究，以具有藥用價值的為首選。先說說菠菜，其含有的核黃素就是消除口腔潰瘍的重要營養物質。再看看番茄，具有清熱解毒、生津止渴之功效，而且番茄中含有大量的維生素，對保護口腔黏膜很有好處。在秋日里多享用菠菜和西紅柿就能起到很好的食補作用，提升身體保護口腔的“應變力”。

天天按摩口腔，和潰瘍說Byebye！

食指和中指并攏，并以顴骨處為起點，以360°的旋轉方式向下按摩，直至嘴角處停止。接下來，張大嘴，雙手食指交叉按摩口腔內側黏膜，同樣是以旋轉的方式輕輕按壓。每日進行如此按摩，有助于提升口腔黏膜的自我愈合能力，并且在環境不佳的情況下，提高自我保護能力，防止秋季高發的口腔潰瘍。

貼心支招：自制漱口水促進口腔細胞再生

將蜂蜜與涼開水以1：9的比例勾兌，攪拌均勻后用其漱口，并用純蜂蜜涂抹潰瘍面十五分鐘，再用自制的蜂蜜漱口水漱口就可以達到消炎、止痛、促進口腔細胞再生的功效。