二十四式太極拳教學探索

　　摘 要： 太極拳是中華傳統體育寶庫中一顆璀璨的明珠，有著悠久的歷史和廣泛的群眾基礎，它以深厚文化底蘊和顯著健身價值享譽全球，二十四式太極拳作為太極拳的一個重要組成部分，在學校的體育教學中充當著重要的角色。學校體育教學工作者一直在積極地探索和學習二十四太極拳教學的方法，作者在不斷實踐中總結出一套二十四式太極拳教學的方法。
　　關鍵詞： 二十四式太極拳 知識講解 動作掌握 套路教學
　　二十四式太極拳簡易套路，是一種健身拳術。1956年國家體委組織部分專家，在傳統楊式太極拳的基礎上，按由簡入繁、循序漸進、易學易記的原則，去其繁難和重復動作，選取了二十四式，編成《簡化太極拳》。雖然二十四式太極拳在太極拳套路中屬于簡易套路，但是整套動作的方向路線多且變化多，如：往返折疊、左右旋轉、路線復雜；每一個動作所包含的因素多，如：手、眼、身、步的協調配合，內在的精、氣、神與外部形體動作等緊密結合等要素，這使得學生普遍感到太極拳動作難學，教師也感到教學效果不理想。筆者通過以下三個方面對二十四式太極拳的教學進行了積極的探索。
　　一、太極拳知識的講解
　　體育實踐項目的教學是建立在理論學習的基礎上的，教師對太極拳理論知識的講解是幫助學生了解這項體育運動項目的歷史、運動風格、健身價值。教師對太極拳的定義、太極拳的運動風格、太極拳的分類、太極拳的健身價值進行講解，同時注意引導學生提問，組織學生積極討論，充分調動學生的學習主動性和興趣性。例如在講太極拳的運動風格時，先讓學生討論，其建立在看過的書本和影視作品上。對太極拳知識的講解的最終目的是：幫助學生建立對太極拳運動項目的基本認識，激發學生對太極拳學習的興趣。因為學習是從認識開始的，興趣是學習的最好老師。
　　二、太極拳基礎動作的掌握
　　在教學中首先強調的不應是教學的進度，即學生掌握動作的多少，而應著重強調動作的“型”和“法”。在開始套路教學前，體育教師要從手型、步型和身法上進行詳細的講解和示范，因為手型、步型和身法是構建每個標準動作的基礎，所以認真學習每個手型、步型和身法是非常關鍵的。太極拳的手形分拳、掌、勾三種，手型的正確與否影響全身內氣周流是否通暢，也是體現太極拳運動特色的關鍵。步型分弓步、馬步、仆步、虛步、歇步五種，步型體現太極拳的虛實和陰陽，太極拳動作的根在步型，所以對于初學者步型的掌握也是至關重要的。身法分為上盤、中盤和下盤，三盤共七點要求：虛領頂勁、沉肩墜肘、舒指松腕、含胸拔背、松腰垂臀、松胯含腚、尾閭中正，身中正安舒，才能支撐八面，立如秤準，活似車輪，上下一條線，全憑左右轉，尾閭中正神貫頂，精神能提得起，才能指揮進退，轉換自如。太極拳是一門最講求省力打人的藝術，所以借力打人、引進落空是太極拳最本質的特點。要掌握“四兩撥千斤”的巧妙技藝，就是要懂得身法輕靈之理，以意運氣、以意打人，久之則身法無所不合。太極拳的基礎動作看似簡單但是要真正掌握是要下苦工夫的，要求學生首先認真聽講解看示范，其次是模仿體會，最后是體育老師幫助學生改正完善動作。“練拳容易。改拳難”。學生在練習太極拳基礎動作時，一開始就要嚴格動作規格．反復強調．形成正確的動作技術定型。把手型、步型和身法學習好掌握好，學習二十四式太極拳的套路就簡單了。正如俗話所說：磨刀不誤砍柴工。
　　三、把握好套路教學過程中的幾個要素
　　1.制訂教學計劃，設定教學目標。
　　二十四式太極拳一共由二十四個動作組成，根據教學課時、教學內容的難易、學生的運動能力合理分解成套動作，通俗地講就是每節課都要完成幾個太極拳動作的學習。教學計劃制訂完成后要設定教學目標，教學目標分認知目標、技能目標和情感目標，目標的設定要根據課堂教學進行實時的調整。教學目標設定很是必要，因為教學目標具有指導功能，指導老師的教、學生的學和學習結果的測定和評價，課堂教學目標明確，可以有效地克服教學中的隨意性和盲目性，加強教學的針對性。要抓教學重點問題和難點問題進行突破和講解。
　　2.教學方法的掌握和選擇。
　　教學方法有語言法、示范法、完整法、分解法、預防和糾正錯誤法。體育教師首先要對各種教學方法概念進行掌握：語言法是體育教學中運用各種形式的語言指導學生學習，達到教學要求的方法。示范法是教師以具體的動作為范例，使學生了解所要學習的動作結構、過程和要領的一種教學方法。完整法是從動作的開始到結束，不分部分和段落，完整、連續地進行教學和練習的方法。分解法是從掌握完整動作出發，把完整的動作按其技術結構分成幾段或按身體活動的部位分成幾個部分，逐段或按部分進行教學和練習，最后完整地掌握動作的方法。預防和糾正錯誤動作法是教師為了防止和糾正學生在練習中出現的動作錯誤所采用的方法。其次就是對教學方法的選擇和運用：第一，利用分解法將每個動作分成若干步驟。例如，白鶴亮翅動作可分解成：上半步抱球、后坐轉腰分手、虛步分掌；第二，利用語言法將每個步驟配合語言提示，例如，起勢的第一動作語言提示：兩腳開立、與肩同寬；第三，利用示范法將每個動作的每個步驟直觀地呈現在學生面前，學生可以根據教師的示范進行模仿練習，示范法要注意示范面和示范位置的選擇，更多學生能清晰地看到教師的示范是示范位置選擇的最重要原則，示范法包括鏡面示范、背面示范和側面示范，根據動作選擇合適的示范面，例如起勢動作選擇鏡面示范和白鶴亮翅的最后亮相選擇側面示范最合適；第四，利用完整法將每個分解的動作串聯起來練習，完整法的運用主要是使練習動作具有連貫性；第五，體育老師通過自己的觀察利用預防和糾正錯誤法對學生存在的錯誤動作進行及時具有更正完善，防止錯誤動作的形成動力定型。二十四式太極拳每個動作都可以按上述的方法進行有規律的教學，選擇恰當的教學方法極大提高了二十四式太極拳教學的效率。
　　3.教學過程中借助多媒體輔助手段。
　　多媒體教學可以借助計算機將聲音、文字、動畫、音樂、影像等生動、形象、直觀地展現教學內容。隨著科技的發展，多媒體教學在學校教學中的影響力逐漸凸顯。多媒體教學在二十四式太極拳教學中發揮著很大的作用，首先圖文并茂的形式加上優雅的音樂能充分地激發學生的學習熱情，其次太極拳的課件示范動作標準，語言精練，學生對學習的內容、方法和步驟有深刻的理解，便于針對重點和難點進行輔助教學，最后多媒體教學方便學生對動作名稱、動作方向、動作路線、動作要領的觀察和了解，使學生更容易形成短暫的神經性聯系，幫助他們記憶太極拳動作，從而降低學習難度，提高學習效率。現代化多媒體教學和傳統教學相結合在一定程度上優化了教學效果。
　　4.鞏固、提高、完善動作，加強太極拳的精氣神的練習。
　　通過集體練習、個人練習、比賽練習等多種形式反復練習，達到了運動技能的鞏固階段，但仍然需要不斷練習提高動作質量，以使得動作自動化。完善動作的同時還要加強太極拳精氣神的練習，運用丹田之氣，動靜結合，內外結合，意領形動，意到氣到，手與腳、心與意、眼與神，完全渾然一體，輕靈流暢、虛實分明、連續貫穿、渾雄瀟灑，隨其天然自動之運行。只有把二十四式太極拳的形和神同時練好，才能真正展現太極拳的運動風格和運動魅力，提高套路的演練水平。
　　二十四式太極拳的學習從學習過程上把握，掌握好學習方法，加上學習者自身的勤學苦練，一定可以體會太極拳的魅力，提高身體素質，收獲健康。
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