從芭蕾具體動作分析旋轉技巧

　　一、Tour Chaines（謝內）平轉
　　平轉在芭蕾舞中用途非常廣，它可以用單一的形式做直線、圓圈等路線；也可以做技巧連接用。在做平轉時重心的轉移要均勻，兩腳的節奏要一致否則就會出現跛腳現象。因此，在旋動中兩腳跟和兩條腿內側肌肉要加緊，步伐要小要緊湊，這樣能減少運動中的阻力，并提高轉動速度。除了軀干、四肢，我們還要注意頭的配合。
　　頭：頭在旋轉中非常重要，頭部運動包括頭、頸椎、和眼睛三個部分。我們在做平轉時要特別注意“留頭”和“甩頭”這樣不僅可以保持身體平衡還能使我們在旋轉時不易產生頭暈現象。眼睛是感官器官，雙眼頂住一點找清旋轉方向，同時也可以起到防止頭暈的現象。
　　橫線平轉：
　　準備：雙腳站小八字步，手二位，對2點，
　　1— 腳做小八字部半腳尖，手二位，身體對1點，頭看3點；
　　2— 右腳掌向右碾轉半圈，同時左腳略微離地并保持小八字 向右轉半圈落地，手二位，身體落對5點，頭看3點；
　　3— 左腳掌向右碾轉半圈，同時右腳；略微離地并保持小八字腳位向右轉半圈落地，手二位，身體落對1點，頭看3點 。
　　如上連續做8—16個。
　　要求：我們在練習平轉時不要只顧及個數要做到每一個都是第一個的想法，要像鏈子一樣而不是像旋風一樣。每一個都要交代清楚。從頭到腳，良好的協調性是轉好平轉的基礎，需要我們多加練習才能熟練掌握。
　　二、從五位開始的Tour（圖爾）五位轉
　　五位轉所需要的轉動力量較小，從五位半蹲向上推起做轉并不用很大的力量就可以轉起來，同時重心轉換移動小。因此，從五位半蹲到向上推起半腳尖的過程更為重要。
　　1.蹲。芭蕾舞中的旋轉，絕大多數是在半腳尖或足尖上完成的，立起之前都是由蹲作準備。因此蹲對轉至關重要，只有作好蹲立起才能更結實。在做蹲時我們一定要保持良好的外開性，雙腳要平穩踩地，不能出現倒腳狀態。下蹲時要調整與地面的高度目的是找好重心，這樣才能起轉平穩。
　　2.立。立是轉的重點也是轉的過程，要轉的穩首先要立的穩，主要是增大半腳尖與地面的摩擦面，使整個半腳尖為一點而不是把半腳尖的某一個點為軸點。（這一點的理由在穩定性中有詳細說明）。我們在做立時身體要像一個上下通徹的管道，頭、頸、軀干、主力腿要在一條線上，同時氣息也要在這條線上貫穿。這里所說的“氣息”不單單是指呼吸，還指旋轉時的整體感覺，上下通徹一體的感覺。
　　做法：向外、向內
　　向外：準備站右腳在前的五位，手一位，對1點。
　　1— 雙腳做五位蹲，手六位接著打到七位，對1點；
　　2— 雙腳同步向上推起左腳立半腳尖，右腿做前巴塞，并同時向右轉1圈，手二位，落1點；
　　3— 動力腿落前或后五位與主力腿同時做半蹲，手一位，對1點；
　　4— 五位半蹲直起，手一位，對1點。
　　向內：動作與上相同，方向相反。
　　要求：從半蹲到推起一定要用雙腳的力量向上推起，不能只靠主力腿， 動力腿要一直保持外開，最后落到五位的準確位置。
　　三、Tout fouette（圖爾 弗韋泰）揮鞭轉
　　在芭蕾舞中，這個轉可以說是最為著名且最有難度的。它有兩種做法一種是動力腿從前腿開始；另一種是動力腿從旁腿開始的。本人主要講解第一種。這個旋轉是一個比較綜合的旋轉，無論是起轉前的蹲、轉時的立、留甩頭、雙腿的協調配合都有很高的要求。動力腿從前向旁環動時，主力腿保持半蹲，主力腿的立起接轉和動力腿吸腿要同步，不能分解。同時動力腿要一直保持外開，吸腿時要靠動力腿自身的力量而不是依靠主力腿。我們在做這個旋轉的時候用四位轉起，要在平穩的轉了兩圈之后接揮鞭轉，所以我們要把兩個轉看成一個整體中間的轉換要流暢，重心要保持在一個平面上，不要出現跳躍，要保持在一點上。
　　準備：站右腳在前的四位，手阿拉貝斯位，對1點。
　　1— 做向外的四位轉兩圈，接單腿落地成右腿做半蹲，同時左腿向前伸出略成十字位45度前腿，手阿拉貝斯位，對1點。
　　2— 右腿保持半蹲，左腿從前腿劃到45度旁腿，手打到七位，對1點；
　　3— 右腿推起立半腳尖并向左轉一圈，同時左腿做后帕塞接變前帕塞，手二位，落1點；
　　4— 右腿落半蹲，同時左腿向前伸出略十字位的45度前腿，手阿拉貝斯位，對1點。
　　如上連續做8— 16— 32 個。
　　要求：在做多次旋轉時要注意身體各部位的配合，氣息控制要貫通，起腿位置要準確，頭的配合要準確。重心要保持一點。
　　四、結語
　　通過對上面三個旋轉的分析講解，我們對如何做好旋轉已經很清楚明確了，但是除了身體上的因素外，我們還要注意在做轉時的心理問題。在做轉時切忌盲目硬做。要知道旋轉是技巧動作，主要突出的是一個“巧”字。在我們屢做屢敗時我們不要再一味的練習，這時需要我們冷靜，把連續的動作分解來做，這時單一的練習“立”是非常好的選擇。
　　隨著時間的推移我們會對轉越來越熟悉這時在做轉時，我們不要猶豫，要果斷要在第一時間調整到最佳位置，并保持到轉的結束。
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