彩虹族的平衡術

為什么彩虹那么絢爛奪目？那是光經過水滴折射閃成七束后的平衡結果啊。因此我們將能在工作、生活中找到平衡點、懂得合理享受生活的人稱為“彩虹族人”。他們有意識地為自己減壓，注意均衡營養，堅持鍛煉，關心他人，活得如彩虹般精彩。而通過消耗健康和未來的生命代價，來換來金錢和地位，就像單色的虹條，是不完整的。

你離彩虹族人有多遠？

以下是彩虹族的色彩平衡標準，對照你自己，看看你是否是彩虹族人。

1、紅：工作效率高，避免加班，合理安排 時間，周末會好好放松休息；

2、橙：排除困擾，保證每天不低于六小時的睡眠時間，零點至凌晨三點處于睡熟階段；

3、黃：吃綠色食品，主動抵制快餐等不健康食品；

4、綠：懂得自我引導和排解，舒緩心理壓力；

5、藍：更多的氧氣，更親近自然，堅持鍛煉身體；

6、靛：注重營養均衡，多素少葷，攝取有機食品；

7、紫：分享健康理念，關心關愛他人。

符合7條：恭喜，你已經是“彩虹族”的一員了，請獎勵健康的自己一個微笑，要繼續保持哦!

符合4-6條：你已接近“彩虹族”，但仍需加強未能做到的項。

符合2-3條：你屬于健康邊緣人，身體偶有小狀況，要引起重視，以免情況變壞。

符合1條及以下：天，你得警惕啦！你在漸漸遠離健康，身體有患慢性疾病的隱憂。

是不是被自己的測試結果嚇到了呢？現代都市人之所以大都遠離彩虹標準，多是因為工作超時、壓力過大、膳食營養失衡、生活習慣不良等造成的。而想要向彩虹族靠攏，恢復如彩虹般鮮活燦爛的身心狀態，平衡加減術可以幫到你哦！

TIME時間平衡

之前大家用“朝九晚五”來形容工作一成不變的沉悶，但若工作時間長到 “朝五晚九”，那恐怕你會被冗長的工作勒到連抱怨沉悶的空隙都沒有吧。調查顯示，66%的上班族每周工作超過50小時，難怪有人戲言上班兩年工作三年。但細想一下，以犧牲休息時間換來的長時間工作，你的效率高么？在拖延成性、失眠成常態的城市疾病下，又該如何保證合理地工作和休息？

工作做減法：四限象時間管理法。

將每天要做的工作按照輕重疾緩劃分成四個限象，如圖所示。工作時優先處理第一限象的事，如對付難纏的客戶；用80%的精力重點做第二限象的事，若處理不善，這些事都將轉到第一限象，造成忙碌不止；快速處理第三限象的事，如接聽電話；利用零碎的時間搞定第四限象的事，比如領取辦公用品，不要認為第四限象的事毫無意義，它們是忙碌緩沖帶。

休息做加法：午休+冥想。

成年女性應保證每天7.5小時的睡眠時間，若無法保證則需在白天進行補充，10-30分鐘的午休可以讓你全天精力充沛，但注意不宜飯后立即進行。此外冥想5分鐘等于熟睡1小時，上、下午覺得困乏的時候，不妨伴隨一首音樂冥想。

DIET飲食平衡

吃對的食物，不僅能吃出漂亮身型、降低壓力，還能吃出快樂。顯然“對”的食物不包括含高咖啡因、脂肪、熱量的食物。中國已經擁有超過3億的肥胖人口，這個數據在未來20年還可能增加一倍，若不想變成被高血壓、糖尿病等疾病纏身的超重族，那么就得注意自己的飲食結構了。

脂肪做減法：遠離油炸油膩食品、少喝碳酸飲料（大部分fast food）。

高壓力食品的攝入要注意度，如咖啡可以舒緩身心，但若超過每天2杯則容易導致失眠、胃痛和頭暈，甜品雖能帶來短暫的亢奮，但亢奮過后卻是疲倦。

天然做加法：多攝入高復合碳水化合物。

全麥面包、谷類、蔬菜、水果、低脂酸奶等低加工食物易消化，能在短時間內為身體提供能量。用純凈水、橙汁等代替咖啡因和酒精飲料。維生素B含量豐富的堅果能促進腎上腺分泌抗壓力激素，蓮藕、蘿卜可以順氣，它們是讓人心情舒暢的天然使者。當然，接近天然食物最有效的途徑是自我耕種，周末去郊區摘菜或是在陽臺種菜都是不錯的選擇。

SPORTS運動平衡

如果用一個字來概括大家每天的運動狀況，那無疑是——坐，坐著上班、坐著開會、坐著吃飯、坐車上下班……坐著坐著就坐出了頸椎疾病、精神壓抑。世界衛生組織稱每日久坐超過6小時，死亡幾率就會提升40%，這不是危言聳聽，只是在提醒你要注意運動。

久坐做減法：變坐為站。

能站不坐，久坐必站，如同事間的溝通用走過去的對話代替郵件或QQ，繞路去洗手間，站著開會，每隔一小時站起來休息五分鐘等等。

鍛煉做加法：抓住一切運動機會。

上班時若實在走不開可以坐著運動，雙膝并攏抬高到90°再放下，伸懶腰，按摩手指，扯耳朵都很容易實現；用爬樓梯代替搭電梯；下班后可以進行瑜伽、游泳、羽毛球等室內活動；周末則不妨來一些登山、騎馬、高爾夫、潛水等親近自然又挑戰自我的大型運動。《北京晚報》的一項調查顯示，92.8%的人覺得運動完后心情變好，84.3%的人覺得身體變健康了，甚至有73.6%的覺得生活質量都提高了。

SOUL心靈平衡

我們的目光聚焦在飛得多高而忽略了飛得累不累，我們向前奔跑的腳步太快導致靈魂沒法跟上來，我們不去搭建人際的橋梁卻各自修筑內心的圍墻——對自己和他人的冷漠，讓我們變得麻木、游離，內心壓抑。

冷漠做減法：給內心按摩，跟陌生人微笑。

把目光從外在轉向內在，看看到底是什么導致了心靈的不自如，是外在制度苛刻還是自己有嚴重的完美主義傾向？是他人的期望還是自己的理想？一旦看清了自己，就能夠從內心深處給自己減壓，為內心做放松按摩，比身體的按摩更有效。另外，請每天對一個陌生人微笑吧，戒除冷漠，能收獲不同的溫暖。

關心做加法：小額投資關心自己，點滴奉獻關心他人。

擁有一個讓自己愉快的愛好，即使它看上去不那么符合潮流；擁有一段獨立探索的時光，讓內心有新的發現；擁有三兩閨蜜死黨，讓自己有時不那么孤單。在關心他人這件事上，除卻孝敬父母、體諒朋友，最好的莫過于投身公益事業，成為一名志愿者，將愛心傳遞給更多的人。