養生BestTiming

　　有句話說得好，做事要把握時機，否則一切都變得徒勞無功。
　　其實做運動、吃水果、喝茶、洗澡各有最佳時間，
　　不能放任自己，按照最佳時間完成對應事情就等于抓住了養生Best timing！
　　起床時間
　　7點21分后
　　英國威斯敏斯特大學研究人員發現，7點21分后起床最好，因為如果在5：22—7：21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。早上醒來應該將臺燈打開，這樣有助于調整生物鐘，讓人更快清醒過來。此外，起床時盡量不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然變動。
　　吃飯時間
　　三餐準點報
　　8：00―8：30：吃早飯。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
　　12：30—13：00：工作了一上午，既累又餓，是的，你現在需要一頓可口的午餐，喜歡西餐的朋友這時候你可以在面包上加一些豆類蔬菜。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。
　　19：00—19：30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
　　運動時間
　　黃昏運動最給力
　　血壓以早上為全日最高，高血壓患者的確較適合傍晚做運動，正常人早上做運動亦無問題，但若運動過于劇烈，白天便會精神欠佳。黃昏晚飯后運動可消耗多余熱量，而且經過一日勞累后才運動，能更有效激發體能，鍛煉耐力。
　　洗澡時間
　　睡前
　　常聽老人家說飯后洗澡等同“慢性自殺”，皆因飯后血液會流到消化系統，洗澡令皮膚的血管擴張充血，跟腸胃搶血，阻礙消化及營養吸收，所以要完全沒飽脹感后才沖涼。
　　睡覺時間
　　22點—23點
　　早起早睡是一直提倡的睡眠說法，但是根據多年臨床發現晚上以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。
　　喝茶，運動，洗澡，讀書要有時
　　最佳便便時間：早起后
　　早起后，經過一夜的消化、吸收，糞便已留在乙狀結腸，起床所產生的“起立反射”和早餐后產生的“胃結腸反射”可使結腸蠕動波增加，結腸內壓增高，產生便意。每天早上定時排便，腸道會養成條件反射，每天到這個時候自然會引起便意，體內的垃圾就會定時排泄出來，對身體健康有益，不會引起便秘。
　　最佳讀書時間：早晨
　　經過一夜睡眠，腦部有足夠休息，加上早晨乃陽氣旺盛之時，記憶力自會增加，所以早上念書或記東西都比較容易！
　　最佳吃水果時間：飯前
　　水果飯前吃最有益，身體可直接吸收水果營養，避免其酵素跟食物結合，在胃腸內發酵，阻礙消化，吃水果與吃飯的時間最好相隔1小時。不過并非所有水果都應飯前食，例如新鮮菠蘿含蛋白酶，空腹食會傷害胃壁，宜餐后吃。柿子含大量紅鞣質，空腹食會形成“胃柿石”，同樣只宜飯后食用。
　　最佳喝茶時間：飯后1小時
　　雖然茶可以解膩，但千萬別邊飲邊食，最好隔1小時左右才喝，方可解膩。因為水分會沖淡胃液，不利消化。如以糖分高的汽水、檸檬茶等與飯同食，更會刺激胃口，易吃過量。吃飯時應吃高水分的食物如沙律，減少口干感，吃罷才喝少量水，如真要跟餐配飲品，選檸檬水會比檸檬茶及奶茶健康。
　　最佳午休時間：13點左右
　　忙了一上午，實在不宜再疲勞作戰，午飯過后適時午休一下對于補充精力有很大幫助，時間以半小時為宜。
　　最佳美容時間：22點—23點
　　皮膚的新陳代謝最為旺盛是在二十四點至次日凌晨六點，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，可以起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
　　辟謠時間：飯后喝茶會貧血？
　　網上流傳飯后立即喝茶，茶葉的鞣酸會與食物的鐵質結合，阻礙鐵質的吸收，易患貧血，自然療法醫生袁大明認為雖然理論尚算成立，但大家根本不用擔心喝茶導致貧血的問題，因現代人體內根本已含太多鐵。鐵過量會增加患心臟病的機會，女性可借月經排出過多鐵質，男性不能，有說這樣才令男性普遍較女性短命。在日常生活中大家應該多關注健康生活規律的這方面，網絡、圖書等都有很詳細很實用的相關知識。
　　下期預告：傳統的秋冬進補時節緩緩而來，冬蟲夏草等重要滋補藥品也將進入銷售旺季，業內人士表示，隨著旺季到來，假“蟲草”會逐步流向市場，市民在購買蟲草時要當心風險，要學會辨別真假蟲草。如何辨別？敬請關注本刊12月