初夏怎樣曬太陽/六招預防“休閑病”/情緒性失眠怎么辦

　　初夏怎樣曬太陽
　　曬頭頂：補陽氣。頭為百脈所會之處，曬太陽時，一定要讓陽光曬過頭頂，而且最好能曬到正午的陽光，也就是上午１１點到下午１點之間。讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調補陽氣。
　　曬后背：調氣血。讓陽光直射背部，只需不多時，就會感覺全身暖暖的，很舒服。背部的諸多穴位經絡，尤其是最重要的督脈（位于后背正中線上），若能受到陽光的濡養(yǎng)，便會使氣血暢通。
　　曬腿腳：祛寒氣。陽光可以帶走腿腳的寒氣，還能加速鈣質吸收，預防骨質疏松。初夏給腿腳曬足陽光，可以儲存能量，到冬天幫助抵御寒冷，護衛(wèi)正氣。
　　曬手心：促睡眠。在和煦的陽光下，我們不妨把雙手攤開，手心朝向太陽，讓陽光照進勞宮穴，可以釋放壓力，舒緩疲勞，促進睡眠，還有強心益氣的作用。
　　（摘自《泉州晚報》 三 九／文）
　　
　　六招預防“休閑病”
　　所謂“休閑病”指的是平時工作馬不停蹄，到了周末、假期或者工作壓力剛剛解除時，出現惡心、頭痛等病癥。為何忙的時候沒累病，放假了反而病倒了？清華大學第二附屬醫(yī)院神經內科耿同超教授分析說，人在精神緊張的時候，身體處于興奮狀態(tài)，各種激素會被調動起來，免疫力也得以提高。一旦精神徹底放松，上述應激狀態(tài)解除，免疫力也就隨之下降，于是原先積累的勞損以及潛伏的病菌就一起“發(fā)力”，把人撂倒。
　　工作需要方法，休息也需要學習。要想讓休閑真正給生活充電，可以試試以下方法：
　　一、晚上１１點前就睡覺。晚上１１點到凌晨２點的時間段，人體會分泌褪黑素來調節(jié)睡眠，如果這個時間不睡覺，生物鐘就會紊亂，繼而引發(fā)身體多種連鎖反應，損害健康。
　　二、選擇娛樂方式不要從眾，找到自己真正喜歡的。不喜歡唱歌的就不要跟著人家去卡拉ＯＫ，不勝酒力就不要跟著別人去酒吧，人在不熟悉、不喜好并且無法自我控制的活動中，最容易感覺疲憊。
　　三、放假前把工作安排好。放假后盡量不查看工作郵箱，遠離公文包。
　　四、記時間日志、改變你的語言。每天記錄自己在做什么，持續(xù)至少一周，最后算總數，看看你的時間都浪費在哪兒，以便制訂工作計劃。
　　五、久坐的娛樂活動不宜超過兩小時。比如打麻將、上網聊天這類活動，一定要控制時間，否則對全身血管都不利。
　　六、假日前后各留出一天調整的時間。所有的“休閑病”都是人對生活節(jié)奏改變適應不良導致的。所以，不要把活動排滿整個假期，放假的第一天和最后一天最好做個過渡，特別是最后一天，把作息時間調整回來，為第二天上班做好準備。
　　（摘自《生命時報》）
　　
　　情緒性失眠怎么辦
　　初夏氣候，很容易導致一種失眠誘因的出現——情緒抑郁，加上工作壓力太大，職場白領很容易出現情緒性失眠。
　　失眠時，不要在臥室做太多其他事情，別把能否睡著太當回事，因為睡眠是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應該采取順其自然的態(tài)度，這樣反而容易入睡。
　　此外，還建議情緒性失眠者適量運動，轉移注意力，促進身體血液循環(huán)，幫助生物鐘恢復正常，這樣有利于促進睡眠。
　　還要學會進行自我調整，找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。不宜使用鎮(zhèn)靜類藥物來控制失眠，失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質等五大因素引起的，一味靠鎮(zhèn)靜藥物，只能適得其反。
　　同時還應注意飲食，補充能舒肝減壓的食物，比如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
　　（摘自《成都晚報》 葉 燕／文）