睡得怎樣 看看“睡商”

　　近年來(lái)，由于人們的工作壓力加大，生活節(jié)奏加快，生活方式發(fā)生很大變化，隨之而來(lái)的睡眠問(wèn)題及相關(guān)疾患成為影響公眾健康最常見(jiàn)的病癥之一。調(diào)查顯示，中國(guó)內(nèi)地因易醒、睡得過(guò)早、睡眠不足、睡眠質(zhì)量不好等而存在失眠的人群高達(dá)42.5%。從職業(yè)結(jié)構(gòu)上看，失眠問(wèn)題基本上發(fā)生在中青年老板、領(lǐng)導(dǎo)干部和長(zhǎng)期使用腦力的文化人身上。從年齡上看，失眠問(wèn)題基本發(fā)生在30～50歲的都市白領(lǐng)身上，其次是學(xué)生。
　　睡眠問(wèn)題如此嚴(yán)重困擾著現(xiàn)代人的生活，你是不是也正深受其擾呢？不妨對(duì)照著自測(cè)一下，來(lái)了解自身的睡眠狀況吧。
　　測(cè)試一 你是否是失眠患者族群里的一員呢？
　　你是否失眠？失眠程度如何？用國(guó)際公認(rèn)通用的阿森斯失眠量表測(cè)一測(cè)，進(jìn)行一下自我評(píng)估，你就會(huì)心中有數(shù)、清楚明了。根據(jù)你自己的實(shí)際情況選擇答案，將你上個(gè)月每周經(jīng)歷至少三次的項(xiàng)目圈點(diǎn)出來(lái)。
　　①入睡時(shí)間（熄燈后到睡著的時(shí)間）
　　A、沒(méi)有問(wèn)題 B、輕微延遲 C、顯著延遲 D、嚴(yán)重延遲或沒(méi)有睡覺(jué)
　　②夜間蘇醒
　　A、沒(méi)有問(wèn)題 B、輕微影響 C、顯著影響 D、嚴(yán)重影響或沒(méi)有睡覺(jué)
　　③比期望的時(shí)間早醒
　　A、沒(méi)有問(wèn)題 B、輕微提早 C、顯著提早 D、嚴(yán)重提早或沒(méi)有睡覺(jué)
　　④總睡眠時(shí)間
　　A、足夠 B、輕微不足 C、顯著不足 D、嚴(yán)重不足或沒(méi)有睡覺(jué)
　　⑤總睡眠質(zhì)量（不論睡眠時(shí)間長(zhǎng)短）
　　A、滿(mǎn)意 B、輕微不滿(mǎn)意 C、顯著不滿(mǎn)意 D、嚴(yán)重不滿(mǎn)意或沒(méi)有睡覺(jué)
　　⑥白天情緒
　　A、正常 B、輕微低落 C、顯著不好 D、嚴(yán)重不好
　　⑦白天身體功能（體力或精神，如記憶力、認(rèn)知力和注意力等）
　　A、正常 B、輕微影響 C、顯著影響 D、嚴(yán)重影響
　　⑧白天嗜睡
　　A、沒(méi)有嗜睡 B、輕微嗜睡 C、顯著嗜睡 D、嚴(yán)重嗜睡
　　評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
　　選A者得O分；選B者得1分；選C者得2分；選D者得3分。如果總分小于4，無(wú)睡眠障礙；如果總分在4～6之間，可能存在失眠；如果總分大于6，失眠。
　　測(cè)試二 小心，嗜睡也是一種病
　　你在下列情況下打瞌睡嗎？程度如何？假如你沒(méi)有做過(guò)其中的某些事情，那么請(qǐng)?jiān)囍钌纤鼈兛赡軙?huì)給你帶來(lái)多大的影響。這是指你最近幾個(gè)月的通常生活情況，請(qǐng)?jiān)?個(gè)答案中選擇1個(gè)最符合你情況的答案。
　　在下列題目后面選擇與您情況相符的選項(xiàng)
　　A、從不打瞌睡 B、有時(shí)打瞌睡 C、經(jīng)常打瞌睡 D、極易打瞌睡
　　①靜坐和閱讀時(shí)
　　②看電視時(shí)
　　③在公共場(chǎng)合坐著不動(dòng)（如劇院、開(kāi)會(huì)）時(shí)
　　④乘坐汽車(chē)超過(guò)1小時(shí)，中間不休息時(shí)
　　⑤午后臥床休息時(shí)
　　⑥坐下與人談話時(shí)
　　⑦午餐未喝酒，餐后安靜地坐著時(shí)
　　⑧自己開(kāi)車(chē)在等交通信號(hào)的幾分鐘里
　　評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
　　選A者計(jì)0分；選B者計(jì)1分；選C者計(jì)2分；選D者計(jì)3分。8種情況的分?jǐn)?shù)相加，總分在0～24分之間。總分大于6為嗜睡；10～11分為切斷點(diǎn)，總分大于10為非常嗜睡；總分大于16為有危險(xiǎn)性嗜睡。如果在今后2周內(nèi)每晚睡足8小時(shí)，評(píng)分沒(méi)有改善，建議你去看醫(yī)生。
　　測(cè)試三 睡商測(cè)定
　　聰不聰明有“智商”，成不成事有“情商”，而每天都要睡覺(jué)的你，對(duì)于睡眠的知識(shí)了解多少呢？那么就來(lái)測(cè)測(cè)“睡商”吧。
　　請(qǐng)?jiān)囍袛嘞旅嬗^點(diǎn)的對(duì)錯(cuò)
　　①睡眠時(shí)，大腦在休息。（）
　　②如果睡眠時(shí)數(shù)低于需要量1～2小時(shí)，第二天的行動(dòng)會(huì)受到一定影響。（）
　　③即使睡眠充足，無(wú)聊仍會(huì)引起睡意。（）
　　④閉目養(yǎng)神不能滿(mǎn)足身體對(duì)于睡眠的需要。（）
　　⑤打鼾既不影響別人也不會(huì)鬧睡自己，那就沒(méi)有害處。（）
　　⑥每個(gè)人每晚都會(huì)做夢(mèng)。（）
　　⑦年齡越大，所需要的睡眠時(shí)間越少。（）
　　⑧大多數(shù)人無(wú)法明確說(shuō)出自己什么時(shí)候會(huì)犯困。（）
　　⑨開(kāi)車(chē)時(shí)開(kāi)大音響音量有助于保持清醒。（）
　　⑩睡眠障礙主要是因?yàn)閼n慮和心理障礙。（）
　　?人體不可能完全適應(yīng)夜班工作。（）
　　?大多數(shù)失眠可以不治而愈。（）
　　答案解析
　　①（×）睡著后，身體在休息，而大腦沒(méi)有。大腦在睡眠過(guò)程中依然十分活躍，為第二天的覺(jué)睡和最佳狀態(tài)做準(zhǔn)備。
　　②（√）睡眠是生理需要。大多數(shù)成年人每天需要8小時(shí)的睡眠，才能保持精力充沛。如何知道自己的實(shí)際睡眠需要量呢？睡前不要設(shè)鬧鐘，睡到自然醒。這就是您的睡眠需要量。
　　③（×）人在活躍興奮的時(shí)候當(dāng)然不會(huì)有睡意，但是如果一旦歇下來(lái)或者有些無(wú)聊時(shí)就會(huì)有困倦感。其實(shí)真正引起睡意的是睡眠不足。無(wú)聊并不能引起睡意，而是讓睡意變得明顯。
　　④（√）如果沒(méi)有睡夠，身體就在積攢著“睡眠債”，并且遲早為之付出代價(jià)。
　　⑤（×）打鼾表明存在著威脅健康的睡眠障礙，被稱(chēng)為睡眠窒息。有這種情況的人打鼾聲音高，夜間頻繁發(fā)作，伴有喘息式呼吸，以至于很容易驚醒。這就必然會(huì)造成白天常常疲倦犯困，而且還增加了心臟病和意外事件的發(fā)生率。事實(shí)上，這種情況經(jīng)過(guò)治療后可以改善。
　　⑥（√）雖然很多人醒了之后不覺(jué)得曾做過(guò)夢(mèng)，但其實(shí)每晚每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)。如果你是在睡眠中的快速動(dòng)眼期醒來(lái)，你就會(huì)記得自己的夢(mèng)境。
　　⑦（×）睡眠需要量在成年人階段變化不大。老年人生理需要量和年輕時(shí)相比并沒(méi)有減少，只不過(guò)夜間他們睡得少，白天相應(yīng)睡得多而已。雖然老年人出現(xiàn)睡眠困難十分常見(jiàn)，但年齡不是主要原因。如果是有不良睡眠習(xí)慣或健康問(wèn)題導(dǎo)致睡眠困難，也最好去咨詢(xún)一下專(zhuān)科醫(yī)生。
　　⑧（√）有研究人員詢(xún)問(wèn)了成千上萬(wàn)的人是否覺(jué)得困倦，得到的答復(fù)都是“否”，但其中有人回答“否”之后立即就睡著了。所以如果開(kāi)車(chē)時(shí)你感到疲倦，即使距離目的地只有幾公里，也不要認(rèn)為自己絕對(duì)可以撐過(guò)去。
　　⑨（×）如果你開(kāi)車(chē)途中感覺(jué)無(wú)法保持清醒，最可取的權(quán)宜之計(jì)就是在安全的地方停車(chē)小憩，或喝點(diǎn)咖啡類(lèi)飲料。雙管齊下可能會(huì)更有效，比如先喝咖啡，而后趁咖啡尚未起效小睡一會(huì)兒。但最有效的解決方法還是充分休息后再出發(fā)。調(diào)查顯示，開(kāi)大音響音量和嚼口香糖、打開(kāi)窗戶(hù)等一樣，收效甚微。
　　⑩（×）睡眠障礙是由多種因素引起的。比如說(shuō)，睡眠窒息，是由睡眠時(shí)呼吸道阻塞引發(fā)；發(fā)作性睡病患者，常常出現(xiàn)嚴(yán)重的白日困倦，或者突然陷入睡眠狀態(tài)，這是遺傳所導(dǎo)致。而失眠是睡眠障礙的一種，憂郁和壓力可以導(dǎo)致失眠，但它也只是部分人慢性失眠或白天困倦的原因。
　　（√）所有有機(jī)體都有生理周期，這影響到我們睡眠和覺(jué)睡的更替。穿越時(shí)區(qū)的時(shí)候，就要根據(jù)晝夜更替的變化，調(diào)節(jié)自己的生理節(jié)律。而上夜班時(shí)，客觀的晝夜更替并沒(méi)有改變，其生理節(jié)律也不能調(diào)節(jié)。所以不管你是不是上夜班，都會(huì)在午夜和清晨6點(diǎn)感覺(jué)最為困倦。如果上夜班的話，在后半段工作時(shí)間盡量不要喝咖啡，在臨睡前避免接觸噪聲和強(qiáng)光，不要喝酒，也不要做劇烈活動(dòng)。
　　（×）如果不加以注意，睡眠障礙不會(huì)自行消失，任其發(fā)展只會(huì)降低生活質(zhì)量。目前的治療方法有行為療法（比如，每天定時(shí)入睡，定時(shí)醒來(lái)，有規(guī)律地小睡或減肥），藥物療法、手術(shù)療法等