利用單杠提高武術“騰空飛腳”動作質量練習法

□肖劍

“騰空飛腳”為武術長拳套路中最基本、最常見的跳躍動作，初學者往往難以掌握好騰空飛腳的空中動作，主要表現在：空中左腿控腿難、右腿彈踢不充分，動作造型保持時間短、下落快，動作不舒展等。采用單杠進行輔助練習，能有效提高空中動作質量。

一、騰空飛腳空中動作技術要點

（一）動作說明

右腿蹬地騰空，左腿上擺屈膝，左腳收控于右腿側，腳面繃直，腳尖向下，右腿向前上方彈踢，腳面繃直；同時，兩臂由下向前、向頭上擺起，右手背迎擊左手掌后，右手掌迎擊右腳面，左手在擊響的同時擺至左側方變勾手，勾尖向下，略高于肩膀，上體微前傾，兩眼平視前方。

（二）技術要點和難點

1.擊手和拍腳動作要連續快速、準確響亮。

2.右腿腳高過腰，左腿貼胸收控于右腿側 。

3.空中保持頂頭、身體保持正直，貼近大腿。

4.空中定型時間過短。

二、采用單杠法練習步驟和方法

利用單杠練習，能有效地幫助練習者建立空中動作感覺、糾正空中動作錯誤，增強腰腹肌及腿部力量和柔韌性，具體練習步驟和方法如下：

（一）空中控腿

1.練習方法：練習者雙手握住單杠，懸垂于空中，左腿伸直往前、往上擺至與腰同高時，屈膝收腿，腳面繃直，腳尖向下，控腿保持該姿勢。

2.要求：上半身和右腿盡量保持不動，大腿盡量貼近上身，控腿時間可隨練習的增多而延長。

3.作用：提高腰腹肌力量和控腿能力。

（二）空中彈踢

1.練習方法：練習者雙手握住單杠，懸垂于空中，左腿保持不動，右腿提膝快速向前上方彈踢，腳面繃直，踢到最高點保持不動數秒后放下。

2.要求：上半身保持不動，彈踢速度要快、高度要高。3.作用：提高右腿柔韌性、彈踢速度。

（三）腿部完整動作。

1.練習方法：練習者雙手握住單杠，懸垂于空中，左腿上擺至與腰同高時，屈膝控腿，同時右腿向前上方彈踢，空中保持最后腿部動作完整姿勢。

2.要求：該段練習應在前兩步練習熟練后進行，以提高動作質量，腿部完整姿勢保持時間盡量延長。

3.作用：建立空中動作定型感覺，增強腿部動作協調性。