淺析協調性訓練影響因素及訓練手段與方法

□高巖 馬勝毅

運動協調包括不隨意運動和隨意運動兩個方面的內容。不隨意的 “協調”運動是指先天的、本能的一面，他由遺傳信息控制，是一種不需要學習的生物性活動。隨意 “協調”運動是指后天發展的一面，是在高級神經系統控制下的人的有意識活動，它需要通過后天的訓練來培養。巴浦洛夫指出： “在高級神經活動中，沒有任何東西是不運動、不可改變的，要是提供相應的條件，都能達到向好的方向轉化 ”。

一、分析運動協調的特征

從運動素質之間的相互關系上看，我國的 《運動訓練學》認為， “運動素質是運動員體能的重要組成部分，是機體在活動時所表現出來的各種基本運動能力，包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等。它們之間都有各自相對獨立的作用，又有著密切聯系，彼此制約、相互影響，其中每一個因素的水平，都會影響著體能整體的水平。” 運動是肌肉活動的結果，正是因為運動素質、技術、戰術等等所有運動都是通過肌肉外化來的，所以力量素質被視為一切動作的基礎。“力量素質是指人體神經——肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力。”在日常的訓練過程中，在大量的肌肉訓練同時，不能忽視肌肉的活動是通過神經活動來調節和控制的。力量表面上看源于肌肉的功能，實質上，從生理學特征看，協調是神經系統的機能，神經通過對興奮和抑制的協調配合，調節帶動肌纖維的伸縮與張弛運動。從動力學特征看，神經協調的目的是支配肢體的活動，保證運動的質量與效果。因此，運動協調的運動過程是以肌纖維為單元，以機體動作為基本單位，以單位時間序列和空間位置為感覺這幾種要素構建而成的 。

二、影響運動員協調能力的主要因素

1、遺傳因素

人體之所以能夠協調地實現復雜動作，與神經系統的功能水平有很大關系，而神經系統的功能是不易受后天因素影響的，其主要取決于先天因素。

2、大腦皮質下中樞神經系統的支配機能

人體運動的協調能力雖由先天機制所支配，但在完整機體內僅靠中樞的先天的功能是不能完成復雜動作的，只有通過大腦皮質的調整動作才能精確。人體運動動作的協調性，取決于皮質運動區內興奮和抑制過程靈活轉換的支配機能。

3、感官系統機能的靈敏性

人體全身分布著各種感受器，它們接受來自體內、外環境變化的刺激而產生神經活動，并沿著各自的傳導途徑傳至大腦皮質的相應區域，進行精密的分析、綜合，而進一步調節人體的機能。人體運動時，感受器同時進入活動狀態，彼此間建立復雜聯系，為神經系統調節各效應器官，使各感受器更好地與運動需要相適應創造了條件，以保證準確、有效地完成動作。感官系統的靈敏靈活性，對人體各運動系統(肌肉、臟器官)起著重要的作用。尤其是本體感覺，它是運動員掌握一切運動技能的基礎。只有借助本體感受器，才能使運動員感知每個動作中肌肉、肌膜、關節和韌帶的收縮、放松和緊張的不同狀況，為大腦皮質對運動員行為進行復雜的分析綜合，進而調節肌肉間活動，達到掌握技術技能的目的。

4、運動技能的儲存數量

運動技能的形成是條件反射建立的結果。運動員運動技能儲備的數量越多、質量越高，就越能順利地建立新的條件反射，掌握新的、更加復雜的、難度更高的技術動作，從而表現出良好的協調能力。人體的一切運動都是大腦皮質支配下的肌肉活動。人們通常把人體肌肉活動的基本能力 (力量、速度、靈敏、耐力和柔韌性)稱之為身體素質，即運動素質。運動素質的發展，表現了人體機能能力的擴大和增強。而運動技術水平的提高，則表現了運動技能的不斷改進和創新，以及技術熟練程度的提高。運動技能的形成、發展、改進創新以及質量的提高，都是大腦皮質活動的反應，都是運動條件反射暫時神經聯系建立、分化、鞏固的過程。這種運動條件反射暫時神經聯系建立的越廣泛，分化越清楚，越鞏固，運動技能也就越完善，越有利于促進協調能力的發展。

5、其他運動素質的發展水平

運動員協調能力的發展與改善，不僅與運動員身體素質的發展有密不可分的關系，而且與運動員掌握的運動技能數量也有重要的互補性。運動員運動技能儲備的越多，越有利于協調性的發展，進而也為掌握復雜動作的協調能力創造了條件。

6、運動員的心理素質和智力的理解能力

心理素質也是運動員在發展運動素質、運動技能和增強身體能力中倍受重視的因素。以往多強調在比賽中心理素質的重要意義，而對發展運動素質和培養身體能力方面則重視不夠。這實際上是一個誤區。運動員在平時發展運動素質和身體能力，學習新的技術、技能方面，其功效也與運動員良好的心緒、求知的欲望、注意力的集中、積極思維、堅強的信心和意志，有著非常重要的關系。平衡的心態、積極的思維，是運動員發掘潛能、細心分析和體會技術動作結構、協調各運動器官動作、學習和掌握運動技術、形成技能的重要條件。

三、培養運動員協調能力的手段與方法

培養運動員的協調能力的手段原則上可分為一般訓練手段和專項訓練手段。

一般性訓練手段，主要是針對運動員的身體素質的基礎訓練，增強運動員的一般協調性的能力，因為良好的身體素質是運動員從事運動的基礎，同時也是增強運動員一般協調能力與專項協調能力的條件。如：在發展速度的練習中，常穿插一些各種形式的側身跑；在發展基本力量的練習中，結合一些中、小力量的快速挺舉以及跳躍練習、徒手技術模仿練習等；素質訓練和各種球類活動相結合，或安排一些跨越障礙跑的練習；利用肋木、墊上等器械，做各種柔韌性、靈活性練習 。

對于專項協調能力的訓練手段，有以下幾種：

1、變換動作速度或節奏。例如，用慢的速度完成完整的鉛球的投擲動作。

2、變換動作方向。例如，在速度訓練中，30米、60米跑時背向或背向俯臥轉身跑。

3、變化動作力量。在投擲鉛球練習中，采用不同規格的鉛球進行練習。

4、改變完成動作的要求。在跨欄時，降低欄高，運動員能快速，有節奏完成動作，使動作協調，形成很好的神經與肌肉的協調。在跳高訓練中降低高度，運動員能夠體會整個身體運動過程，形成良好的運動感覺，協調地完成動作。

5、借助 “耍弄型” 的作業提高動作的協調難度。在專項訓練中耍球、玩球等。

6、通過增加難度和不習慣的組合中配合行動。如:增加旋轉圈數擲鉛球、鐵餅等。

7、改變戰術條件。完成要求利用不同的戰術相互作用或對抗作用的方案的訓練；和不同的對手和同伴一起參加比賽。

8、改變練習的空間范圍。如：在縮小的圈子內投鐵餅或鏈球，在小場地進行球類練習（足球、排球、手球）；在縮小的拳擊臺上進行比賽。

9、改變指令。如：在球類練習中完成對突然信號做出規定反應的球類動作。

10、針對性地改變外部負重。如：按一定的計劃改變負重量，要求精確區分所施加的力值。

11、利用各種物質技術條件和自然條件，以擴展運動技能可變的范圍。如:在不同類型的室內場地中進行訓練課，在不同的自然環境下進行練習。

四、小結

運動協調能力是影響運動員競技能力的重要因素之一，“協調”不同于力量、速度、耐力素質的單一表現方式，具有復合性特征。影響運動員協調能力的因素有遺傳因素；大腦皮質下中樞神經系統的支配機能；感官系統機能的靈敏性；運動技能的儲存數量；其它運動素質發展水平；運動員的心理素質和智力的理解能力。體育運動的動作本身是以力量為主體、以協調為靈魂的，肌肉的功能必須依靠神經系統的 “協調”功能才能發揮作用。協調能力的發展對優化體能訓練有良好的促進作用。注重協調能力的培養對于技能訓練效果有不可低估的優化作用，有利于改正錯誤動作，促進動作技能之間的協調能力的提高，可優化心理能力的訓練效果，并帶動觀察力、表現力、自信心等綜合能力的提高，進而彌補比賽時因心理緊張而造成的動作變形，確保比賽的正常發揮。

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