高中生健美操訓(xùn)練之心得

□ 黃桂芳

隨著健美操運(yùn)動(dòng)的不斷普及，目前它已成為學(xué)校體育不可缺少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。由于健美操是一項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，許多教練員缺少這方面的系統(tǒng)學(xué)習(xí)。本文根據(jù)高中生健美操課余訓(xùn)練的特點(diǎn)來探討如何組隊(duì)、選材、管理和訓(xùn)練，以提高高中生健美操技術(shù)水平。

一、高中健美操隊(duì)的組隊(duì)與選材

選材是組建健美操隊(duì)的一個(gè)首要環(huán)節(jié)，選材的優(yōu)與劣，直接影響一個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì) (員)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的成與敗，因此在選材的時(shí)候要仔細(xì)觀察，全面評(píng)估。首先從外形上看，要選身材修長(zhǎng)，勻稱，五官端正的隊(duì)員。站立時(shí)能做到頭正，挺胸立腰，不駝背，不聳肩。其次，要選擇動(dòng)作協(xié)調(diào)能力好，樂感強(qiáng)，有一定表現(xiàn)力，能感染觀眾的有文藝、舞蹈才能的學(xué)生。這兩個(gè)很重要，因?yàn)轶w型是天生的，后天是無法改變的。樂感和表現(xiàn)力對(duì)高中生來說是比較難練上去的，它需要長(zhǎng)期的藝術(shù)熏陶和培養(yǎng)。第三，要有一定的身體素質(zhì)，尤其是柔韌和力量素質(zhì)。第四，要注重選擇意志品質(zhì)頑強(qiáng)，能吃苦的學(xué)生。

高中健美操隊(duì)隊(duì)員最好在高一年級(jí)中挑選，因?yàn)楦咭荒昙?jí)學(xué)生相對(duì)來說學(xué)習(xí)壓力小一些，能保證一定的訓(xùn)練時(shí)間。不像高三年級(jí)學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，往往會(huì)遭到家長(zhǎng)的反對(duì)。

健美操隊(duì)學(xué)生不宜太多，一般比賽人數(shù)再加2~4人為宜。因?yàn)殛?duì)員太多，會(huì)影響訓(xùn)練進(jìn)度和效果。但為了防止學(xué)生比賽期間受傷導(dǎo)致無法比賽，應(yīng)備好替補(bǔ)隊(duì)員。

二、高中健美操隊(duì)的訓(xùn)練

1、隊(duì)員的管理工作好壞，是保證訓(xùn)練順利進(jìn)行的前提

做好隊(duì)員的思想工作，既要嚴(yán)格要求，又要關(guān)心愛護(hù)。對(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練要抓緊，對(duì)其學(xué)習(xí)成績(jī)要關(guān)心，在生活上要多問問，使學(xué)生覺得老師很關(guān)心我，這樣學(xué)生在訓(xùn)練中會(huì)更加努力，訓(xùn)練會(huì)更有效。平時(shí)訓(xùn)練要注意時(shí)間觀念，因?yàn)榻∶啦偈且粋€(gè)團(tuán)體項(xiàng)目，需要隊(duì)員們一起配合完成，如果學(xué)生不按時(shí)訓(xùn)練，會(huì)直接影響到訓(xùn)練的效果。因此對(duì)無故遲到者要進(jìn)行嚴(yán)厲批評(píng)，但也要跟學(xué)生講明原因，為什么老師要批評(píng)。暑寒假集訓(xùn)學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活要統(tǒng)一管理，教師除訓(xùn)練外要管理好學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活，比如晚自習(xí)、就寢等教師要下班進(jìn)行管理。

2、合理安排訓(xùn)練時(shí)間，是健美操訓(xùn)練的保障

高中學(xué)生學(xué)習(xí)都比較緊張，特別是普高學(xué)生，以學(xué)習(xí)為主。因此業(yè)余訓(xùn)練時(shí)間很少，因此我們要分秒必爭(zhēng)抓住訓(xùn)練時(shí)間，但又不能影響學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間。可安排以下時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練：1、可利用學(xué)校開設(shè)的選修課、研究性課程進(jìn)行健美操教學(xué)與訓(xùn)練。2、教練要主動(dòng)與班主任聯(lián)系、溝通，利用班會(huì)課時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。3、利用課外活動(dòng)和課后活動(dòng)時(shí)間。4、利用課間操和早操時(shí)間，一般早操可安排柔韌素質(zhì)練習(xí)，課間操20~30分鐘可復(fù)習(xí)前一次學(xué)習(xí)內(nèi)容，也可以學(xué)習(xí)新的健身操動(dòng)作。5、暑假、寒假進(jìn)行集訓(xùn)，這是最好最有效的時(shí)間，也是提高成績(jī)最快的一段時(shí)間，因此教練要牢牢抓住這段時(shí)間。

3、訓(xùn)練內(nèi)容和方法的選擇，是健美操訓(xùn)練的關(guān)鍵

高中健美操訓(xùn)練中，要正確安排訓(xùn)練內(nèi)容，注重訓(xùn)練的方法，這是取得健美操比賽好成績(jī)的關(guān)鍵，也是訓(xùn)練的難點(diǎn)。

（1）健美操基本功訓(xùn)練

基本功是練好健美操的必要條件，它主要包括基本身體素質(zhì)訓(xùn)練、基本姿態(tài)訓(xùn)練、基本動(dòng)作訓(xùn)練。

健美操是一個(gè)協(xié)調(diào)性要求很高的項(xiàng)目，要求身體各部分協(xié)調(diào)配合，協(xié)調(diào)性不好就不能盡快地學(xué)會(huì)和掌握健美操動(dòng)作，也不能很準(zhǔn)確地完成動(dòng)作。一般健美操選材的時(shí)候會(huì)選擇一些協(xié)調(diào)性，形象氣質(zhì)比較好的學(xué)生，因此也不存在專門練習(xí)學(xué)生協(xié)調(diào)性的問題。一般在學(xué)習(xí)動(dòng)作中，為了讓學(xué)生動(dòng)作熟練，自動(dòng)化，就要求反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，主要在老師指導(dǎo)下，自己反復(fù)進(jìn)行體驗(yàn)，對(duì)著鏡子進(jìn)行練習(xí)。

健美操要求動(dòng)作有力度，有幅度，而且有些動(dòng)作對(duì)柔韌、力量要求較高，如劈叉、踢腿、支撐等動(dòng)作。因此，柔韌訓(xùn)練和力量訓(xùn)練必不可少，柔韌練習(xí)一般放在訓(xùn)練的開始或結(jié)束部分，要注意持續(xù)性，要天天練。主要以壓腿，踢腿為主，方式以自主壓腿和他人幫助為主，對(duì)一些柔韌性不太好的隊(duì)員，要采用 “狠心”練習(xí)法，讓幾個(gè)隊(duì)員一起幫忙進(jìn)行強(qiáng)制性拉伸，但要防止受傷，要注意拉伸不宜過猛，要輕柔地慢慢地拉伸，直到肌肉有疼痛感，然后耗上幾十秒時(shí)間，收縮時(shí)不宜過快。高中生一般力量都不是很好，對(duì)健美操中的一些支撐動(dòng)作不能很好的完成，特別是女生。因此每天的力量性練習(xí)也很重要，力量練習(xí)一般安排在訓(xùn)練結(jié)束，可安排俯臥撐，舉啞鈴等練習(xí)方法。俯臥撐（力量差可安排跪臥撐）每次可安排10個(gè)×3組，男生可適當(dāng)增加。舉啞鈴也是一種提高手臂力量，提高健美操動(dòng)作質(zhì)量的有效方法，可采用持小啞鈴做健美操基本動(dòng)作，比如前舉，上舉等動(dòng)作。由于健美操動(dòng)作音樂節(jié)奏快，強(qiáng)度大，因此一定的耐力和速度素質(zhì)的訓(xùn)練也是必要的。比如快速的踢腿練習(xí)，連續(xù)跳操三遍等等。

基本姿態(tài)訓(xùn)練在健美操教學(xué)中非常重要，它對(duì)學(xué)生形成正確的姿態(tài)和優(yōu)美的體形，具有重要作用。學(xué)生基本形態(tài)的好壞，是挑選健美操隊(duì)員的首要條件，因此，在選材的時(shí)候要挑一些基本姿態(tài)較好的學(xué)生，在健美操訓(xùn)練中在這方面就不用花太多的時(shí)間了，在健美操動(dòng)作練習(xí)中指出、強(qiáng)調(diào)就可以了，比如要求挺胸立腰，頭正等等。

健美操基本動(dòng)作練習(xí)是學(xué)習(xí)健美操的基礎(chǔ)，是提高基本姿態(tài)和動(dòng)作規(guī)格的有效手段，是各部位動(dòng)作典型代表。它主要包括：基本手型，基本手臂動(dòng)作、基本步伐等，因此健美操基本動(dòng)作練習(xí)不容忽視。健美操基本動(dòng)作訓(xùn)練要精細(xì)，要求要嚴(yán)格，動(dòng)作一定要規(guī)范。動(dòng)作要協(xié)調(diào)、到位、舒展，不僵硬，腳步動(dòng)作要輕松，有彈性。比如基本步伐中的后踢腿跑，要求上體保持正直，小腿后屈向臀部，髖、膝一條直線，蹦腳尖，膝、踝彈動(dòng)有力。只要單個(gè)動(dòng)作規(guī)范精細(xì)，成套動(dòng)作學(xué)習(xí)就容易了。

（2）成套動(dòng)作學(xué)習(xí)與訓(xùn)練

成套動(dòng)作學(xué)習(xí)一般分幾個(gè)階段：動(dòng)作學(xué)習(xí)階段、糾正動(dòng)作階段、初步鞏固成套動(dòng)作階段，鞏固熟練掌握動(dòng)作階段、表演演練階段。

成套動(dòng)作初學(xué)階段盡可能將動(dòng)作講解得細(xì)致，規(guī)范。這個(gè)階段教師的示范很重要，一定要專業(yè)，教師可讓學(xué)生先觀看碟片，讓學(xué)生建立正確的動(dòng)作概念。因?yàn)槌鯇W(xué)階段學(xué)生一般都以模仿動(dòng)作為主，一開始動(dòng)作教學(xué)規(guī)范的話，在糾正動(dòng)作階段就會(huì)輕松很多。成套動(dòng)作一般以一個(gè)組合為單位，一個(gè)八拍一個(gè)八拍進(jìn)行教學(xué)。手臂動(dòng)作和腳步動(dòng)作進(jìn)行分解教學(xué)，使學(xué)生清楚動(dòng)作結(jié)構(gòu)、路線。

糾正動(dòng)作階段，一般以動(dòng)作的質(zhì)量為主，比如要求動(dòng)作輕松有彈性，有力度，幅度，干凈利落，無多余動(dòng)作。這個(gè)階段比較難，很枯燥無味，是動(dòng)作的定型階段。教師要教學(xué)生如何用力，怎么將動(dòng)作做到位，學(xué)生要在教師的指導(dǎo)下不斷體驗(yàn)動(dòng)作，互相糾錯(cuò)，交流學(xué)習(xí)，對(duì)著鏡子一個(gè)動(dòng)作做10遍，20遍，直到單個(gè)動(dòng)作定型。

學(xué)生單個(gè)動(dòng)作定型以后就進(jìn)入初步鞏固成套動(dòng)作階段，可以在音樂伴奏下進(jìn)行成套動(dòng)作練習(xí)，但是學(xué)生往往單個(gè)動(dòng)作或單個(gè)組合練習(xí)時(shí)，動(dòng)作能到位，一到成套動(dòng)作跟音樂練習(xí)，動(dòng)作就會(huì)變形，一些問題就暴露出來了。比如，手臂動(dòng)作不到位，制動(dòng)感不夠，幅度太小，抬腿動(dòng)作屈膝高抬不夠，勾腳尖等等。因此這個(gè)階段，教師要對(duì)經(jīng)常出現(xiàn)問題的動(dòng)作進(jìn)行重點(diǎn)指導(dǎo)和練習(xí)，注意節(jié)拍定位，必要時(shí)采用一些輔助練習(xí)，比如啞鈴練習(xí)法。

成套動(dòng)作初步定型以后就開始進(jìn)行隊(duì)形的編排，隊(duì)形編排可參考一些資料，比如各級(jí)各類的健美操比賽錄像，各種舞蹈大賽錄像，視頻等等，可以將里面的一些精彩隊(duì)形，流暢變化方法吸收過來，根據(jù)健美操成套動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、特點(diǎn)稍作調(diào)整和改動(dòng)。比如舞蹈中隊(duì)形的收與縮，兩人之間天衣無縫的配合等等。隊(duì)形的變換要隊(duì)員之間互相合作，在教師指導(dǎo)下對(duì)變換動(dòng)作不斷進(jìn)行體驗(yàn)練習(xí)。比如怎樣采用這個(gè)動(dòng)作從這個(gè)位置到那個(gè)位置的變換，動(dòng)作要干凈利落，無多余動(dòng)作。

鞏固熟練掌握成套動(dòng)作階段要注意動(dòng)作之間的連接，動(dòng)作與音樂節(jié)奏的協(xié)調(diào)配合。這個(gè)階段動(dòng)作基本上定型，成套動(dòng)作練習(xí)時(shí)，個(gè)別動(dòng)作問題還是會(huì)暴露出來，教師要注意及時(shí)糾錯(cuò)改正。動(dòng)作之間的連接要自然、流暢，轉(zhuǎn)換及方向變化要干凈利落，無多余動(dòng)作，音樂節(jié)奏要準(zhǔn)確，動(dòng)作要融入到音樂中去。

表演演練階段主要以改進(jìn)不足之處為主，可到室外進(jìn)行表演，然后制造觀看氣氛，主要是鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)，可將表演攝像刻錄成光盤，讓隊(duì)員自己觀看，從中尋找不足之處，然后逐個(gè)進(jìn)行改進(jìn)。教師要時(shí)刻提醒學(xué)生的不足，比如表情，隊(duì)形等等。

（3）難度動(dòng)作與配合動(dòng)作的訓(xùn)練

難度動(dòng)作和配合動(dòng)作需要單個(gè)進(jìn)行練習(xí)。難度動(dòng)作編排時(shí)要考慮加分與扣分的因素，比如一個(gè)托舉動(dòng)作，如果完成這個(gè)動(dòng)作能不能加分，加多少分，如果失誤要扣多少分。因此難度動(dòng)作編排時(shí)不但要考慮學(xué)生本身的能力，也要鉆研比賽規(guī)則。難度動(dòng)作的練習(xí)一般要與素質(zhì)練習(xí)同時(shí)進(jìn)行，一般難度動(dòng)作都建立在柔韌、力量或平衡等素質(zhì)的基礎(chǔ)上，因此對(duì)高中生來說難度動(dòng)作的完成不能急，要持續(xù)練習(xí)，逐漸提高。兩人或多人之間的配合要慢慢地磨合，互相之間多練習(xí)、多交流、多學(xué)習(xí)，達(dá)成默契，體現(xiàn)動(dòng)作的亮點(diǎn)。

（4）表現(xiàn)力的培養(yǎng)

健美操是個(gè)表演性的項(xiàng)目，因此表現(xiàn)力的培養(yǎng)很重要。健美操不但要求動(dòng)作輕松、有力、有彈性，更要充分表現(xiàn)音樂情緒，展示內(nèi)心的激情，體現(xiàn)一種健康、向上的情緒。健美操要充分提倡學(xué)生個(gè)人風(fēng)格的表現(xiàn)力，因此在選材的時(shí)候要注意這一點(diǎn)，在訓(xùn)練的后期，要注意培養(yǎng)學(xué)生的表現(xiàn)力，比如自己對(duì)著鏡子，聽著音樂笑，表現(xiàn)自己內(nèi)心的激情；在成套動(dòng)作練習(xí)時(shí)教師要時(shí)刻提醒學(xué)生注意表情。很多學(xué)生在成套動(dòng)作練習(xí)時(shí)，眼神飄忽，眼睛沒神。教師在平時(shí)練習(xí)時(shí)，可讓學(xué)生選擇一個(gè)物體來看。在比賽中注意盯著裁判看，充分表現(xiàn)動(dòng)作的風(fēng)格，音樂的情緒，內(nèi)心的情感。

[1]曹錫璜,等.健美操.北京:高等教育出版社,1991

[2]全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì)審定.藝術(shù)體操.北京:人民出版社,1989